Будьте більш збалансованими без антидепресанту!
Дофамін - це нейромедіатор мозку, який головним чином відповідає за винагороду та щастя. Вивільнений дофамін викликає задоволення, саме тому його також називають гормоном щастя. Рівень дофаміну, серед іншого, впливає на настрій, поведінку, енергію та сприйняття. Чи відчуваєте ви, що у вас занадто багато проблем, і ви майже ні в чому не знаходите радості? Тепер ви можете дізнатись, якими простими прийомами можна підвищити рівень дофаміну без необхідності шукати ліки, що відпускаються за рецептом.
1. Поставте менші завдання!
Рівень нашого дофаміну значно зростає, коли ми плануємо та виконуємо завдання, незалежно від того, чи є виконана дія малою чи великою за обсягом. Не бійтеся, що робити! Знайдіть менші цілі, яких легше досягти, і перегляньте їх по одному зі свого списку. Дослідження показали, що опис справ, які слід робити, та відзначення їх завершення є великим рівнем дофаміну. Якщо завдання на 25% більше відрізняється від нашого повсякденного розпорядку, ми відчуваємо, що перевантажені ним. Як наслідок, це знижує впевненість у собі та призводить до уникнення певного завдання. Однак, якщо річ, яку потрібно зробити, становить лише менше 10% від нашого звичного графіка, ми не будемо надавати цьому надто великого значення. Шукайте проблем, які коливаються в межах 10-25%, щоб уникнути стресу, але все одно насолоджуватися плодами виконаної роботи.
2. Ведіть календар!
На додаток до свого списку “робити”, ведіть календар, електронний чи паперовий. Це допомагає вам пройти через повсякденне життя, організовуючи свої завдання, включаючи робочі та приватні. І в кінці дня вам буде добре почуватись, якщо коротко побачити, скільки ви зробили. Не соромтеся тягнути їх, щоб збільшити рівень дофаміну.
3. Не станьте нічим залежним!
Існує безліч залежностей, таких як наркотики, алкоголь, секс, їжа та покупки, які надають зворотний вплив на рівень дофаміну в довгостроковій перспективі від їх первісного призначення. Залежності зазвичай розвиваються таким чином, що наші голови переповнені проблемами, і нам потрібна допомога, яка змушує нас забути про турботи, яких ми можемо досягти в будь-який момент, коли милиця. Однак наркоманія часто знижує рівень дофаміну, тим самим продовжуючи вже існуючу проблему. Ми відчуваємо себе повноцінними лише тоді, коли об’єкт нашої залежності нам доступний. Швидше, шукайте цілей, які можна досягти та мотивувати. Успішна робота підвищить не тільки вашу впевненість у собі, але й рівень дофаміну.
4. Створи щось!
Знайдіть творче хобі, будь то живопис, письмо, спів, танці чи фотографія. Коли ми щось створюємо, наш мозок повністю здатний зосередитись на дії, щоб ми могли відчути потік. Знайдіть відпочинок, який ви любите і який вас надихає досить. Розкрийте та використовуйте творчу енергію, яку ви можете взяти з собою, в інші сфери життя.
5. Слухайте музику!
Дослідники кажуть, що прослуховування музики впливає на нас так само, як поїдання улюбленого десерту або перегляд запеклої комедії. У вас поганий настрій? Ви можете придумати свою улюблену пісню на максимальній гучності. Прослуховування музики тимчасово підвищує рівень дофаміну, але приємне відчуття, яке з цим виникає, допомагає викинути вас з горя, і тоді ви можете вирішити завдання, які вас чекають, з більшим імпульсом.
6. Переміщення!
Сприятливий вплив фізичних вправ не можна озвучити в достатній мірі. Тренування не тільки зроблять вас більш стрункою та м’язистою, але й спростять сприйняття стресових ситуацій та зроблять вас енергійнішими. Рух, як і антидепресанти, впливає на певні нейромедіаторні системи мозку, підвищуючи рівень серотоніну, ендорфінів та дофаміну. Знайдіть форму руху, яка найбільше відповідає вашій особистості, та включіть її у своє повсякденне життя.
7. Розміркуйте!
Подібно до руху, дослідники відкривають незліченні переваги медитації щодня. На жаль, більшість людей схильні до надмірного мислення, що не тільки дратує, але й примус, який порушує нашу свідомість і негативно впливає на наш духовний розвиток. Лише нещодавно вчені виявили довгозвучну думку буддистів, що немає здорової душі без медитації та свідомої присутності. Медитація підвищує обізнаність, звільняє нас від хаосу, що бушує в наших душах, і наділяє почуттям цілісності.