Ви втомилися від необхідності покривати живіт великою кількістю топів і наважуєтесь вийти на вулицю в підтягнутій нижній білизні? Чи рівний сезон стендів кошмаром? Ви не самі, для більшості людей живіт є найбільш критичною частиною тіла. Не випадково, коли тренер запитує гостя, над яким м’язом він хоче працювати, у 90% випадків живіт - це відповідь.

Якщо ви хочете позбутися поплавців або хочете побачити певні 6 кубиків, за допомогою наступних підказок, орієнтованих на результат, кожен гарантовано заздрить вашим м’язам живота.

Працюйте на повному тілі, а не лише на животі

Сьогодні більшість людей живуть з помилковим уявленням про те, що сотня присідань і витягування живота з дивом щодня, і їм сумно, коли вони все ще не бачать очікуваного результату. Якщо це стосується вас, як можна швидше починайте тренування на все тіло. Це тому, що ваш живіт округлий від відкладеного шару жиру, а не від нестачі м’язів. У кожного картатий живіт, просто вкритий жиром. Тому вправи, засновані виключно на м’язах живота, не призводять до результату. Якщо метою є плоский живіт, завдання, які працюють одночасно з кількома групами м’язів, є найбільш ефективними. Це пов’язано з тим, що вони спалюють більше калорій і жиру як під час, так і після тренування. Прикладами є скелелазіння, де м’язи грудей, плечей, трицепсів і тулуба також працюють, коли ваш пульс зростає.

Почніть відвідувати тренінг з HIIT

Інтерактивні тренування високої інтенсивності - це найефективніша форма руху спалювання жиру, яку ви можете використовувати. Він використовує багато енергії і значно збільшує потребу організму в кисні, який також спалює калорії. Вправи, що вимагають 100% зусиль, чергуватимуться з меншою інтенсивністю, головним чином посилюючи завдання. Спробуйте групове заняття, де кожну хвилину бою проводите в гарному настрої. Якщо ви віддаєте перевагу тренуватися самотужки або навіть вдома, не будьте гіркими, ви можете влаштувати собі важкий тренінг HIIT для себе. Через 1 хвилину burpee ви можете прийти з 1 хвилиною дошки, справа в тому, що після вправи з пульсовим спінінгом завжди є легша, під час якої пульс відновлюється.

Насолоджуйтесь чистим харчуванням теж

Чому #cleaneating став одним з найпопулярніших хештегів в Instagram? Відповідь проста: кубиковий живіт починається на кухні. Звичайно, не можна нехтувати і фізичними вправами, оскільки м’язи можна нарощувати лише за допомогою тренувань, але чиста дієта приносить проривний успіх. Тобто, даремно ви потієте годинами у спортзалі, якщо не звертаєте уваги на їжу. Чи справді варто міні-порція картоплі фрі, щоб одразу ж за допомогою кількох очей ввести в організм 400 калорій? Уникайте всіх фаст-фудів, а також виганяйте штучні інгредієнти зі своєї кухні. Ніколи не купуйте їжу, упаковану зі штучними ароматизаторами та барвниками. Їжа, багата натрієм, крохмалем та цукром, також сильно зіпсує ваші зусилля. Замініть їх корисною, якісною, органічною їжею, яка містить поживні речовини замість консервантів.

більше

Лягайте вчасно

Адекватний та якісний сон також відіграє ключову роль у досягненні або підтримці ідеальної ваги тіла. Метаболізм регулює ступінь і час спалювання калорій і місце, де зберігається жир. А метаболізм - це не що інше, як біохімія, баланс гормонів. У разі недосипу організм не виробляє достатньо жироспалюючого гормону росту, тобто гормону росту, але при цьому виділяється значний кортизол, гормон стресу та грелін, гормон голоду. Якщо метою є досягти плоского живота, візьміть 7-8 годин сну щодня.

Забудьте про акції коктейлів

Ми не просимо вас бути стриманими. Немає нічого кращого, ніж у п’ятницю ввечері закрити робочий тиждень келихом багатого антиоксидантами сухого червоного вина. Однак якщо ви хочете схуднути, особливо на животі, алкоголь - це не що інше, як ваш найбільший ворог. Він вивільняє естроген у кров, і у разі надлишку естрогену організм стає більш схильним до накопичення жиру. Крім того, він розчиняє загальмованість, знижує силу волі та викликає апетит. Як результат, вам не терпиться зайти до ресторану швидкого харчування в кінці вечірки або з'їсти величезну миску торта перед собою під час вечірки. І це, звичайно, не секрет живота кісток. Обмежте споживання алкоголю до 2-3 склянок сухого вина або горілки на тиждень.

Уникайте солоних гризунів

Багато разів ви бачите лише великий живіт, оскільки ваше тіло запасає зайву воду через велике споживання натрію, через що живіт набрякає. При плоскому животі уникайте солоних закусок і готових страв. Не приймайте більше 2000 мг натрію на день. Ви можете легко перевірити споживання натрію на етикетці продуктів харчування або навіть за допомогою щоденника їжі. На додаток до зменшення споживання натрію, пийте багато негазованої мінеральної води, щоб ваш живіт міг стати плоским вже через 1-2 тижні.