Здоровий спосіб життя не означає години занять у тренажерному залі та вживання лише листя салату. Йдеться про поступові зміни та здоровий вибір, який ми робимо частково. День за днем.
Фокус у тому, щоб оздоровити свій спосіб життя, - це робити щодня невеликі зміни. Наприклад, замінити підйомник на сходовій клітці. Збільшуйте споживання фруктів на день. Випийте зайву склянку води або починайте кидати палити.
Поступові зміни до здоров’я:
1. Почніть рухатися більше: Якщо ви не той тип, хто шукає фітнес-центр і не уявляєте життя без спорту, внесіть хоча б незначні зміни у своє життя: припаркуйтеся якомога далі від будівлі, щоб можна було гуляти. Підніміться сходами, де це можливо. Візьміть собаку чи дітей на велосипед, а не дивіться телевізор.
2. Харчуйтесь здоровіше: Що стосується здорового харчування, то існує безліч теорій, книг про дієти та інформація в Інтернеті про те, як правильно харчуватися. Але багато разів ця інформація суперечить реальності. Хоча дослідження в цій галузі все ще тривають і розвиваються, ми всі сходяться на думці, що наш раціон містить занадто багато цукру. Наші порції досить великі, і нам слід їсти більше натуральної їжі.
Ви також можете знайти корисну їжу в цих чудових електронних магазинах:
3. Обмеження цукру: Всі продукти, які ми споживаємо, містять багато цукру. У нас часто трапляється помилкова думка, що коли ми п’ємо напр. фруктові соки, ми робимо своєму організму послугу. Ну, все навпаки. В середньому людина вживає до 22 чайних ложок цукру в їжу та напої. Згідно з дослідженнями, щоденне споживання цукру у жінок має становити 6 чайних ложок, а у чоловіків 9 чайних ложок на день, разом із напоями та їжею. Найпростіший спосіб обмежити споживання цукру - це пропустити солодкі напої. Це саме по собі допоможе вам підтримувати здорову вагу, що також знижує ризик серцевих захворювань, ожиріння та діабету.
4. Великі порції: Наші порції їжі та напоїв різко зросли за останні 30 років. Існує простий спосіб зменшити порції їжі. Їжте з меншої тарілки, тому що це виглядає ситішим. Їжте регулярно (принаймні кожні 4 години), щоб ніколи не відчувати голоду та ніколи не переїдати.
Не пропустіть! 7 прихованих симптомів раку шийки матки
5. Приготування їжі: Готуйте їжу зі свіжих інгредієнтів, а не з напівфабрикатів з високим вмістом жиру та солі, але з низьким вмістом поживних речовин. Будьте художником і щодня їжте різнокольорові (зелені, червоні, жовті) фрукти та овочі.
6. Кинути палити: Для довгого і здорового життя немає нічого шкідливішого за паління. Небезпека тютюнопаління, як правило, настільки значна, що це найважливіша проблема громадського здоров'я у світі. Куріння не тільки зменшує життя внутрішніх органів, але і впливає на організм зовні, пошкоджуючи шкіру. Куріння створює зморшки. Це викликає пожовтіння зубів і пальців, виводить з шкіри поживні речовини та колаген, який набуває сіруватого кольору. Потрібна мужність, щоб кинути палити, оскільки це непростий спосіб - але це сміливий і розумний вибір.
Здійснюйте невеликі і поступові зміни у своєму способі життя, і кожен день ви помічатимете позитивні зміни в собі, які підуть на користь вашому здоров’ю та самопочуттю.