Йога - це виняткова практика збалансування тіла та розуму. Це вправа, яка тонізує і розтягує м’язи, досягаючи гармонії в позі, яка виправляє нездужання та втрачає вагу.

живіт

Кардіо є важливим для спалювання жиру, але всупереч поширеній думці, кардіо - це не єдина вправа для схуднення, і для досягнення найкращих результатів вона повинна супроводжуватися тонізуючими вправами. У цьому сенсі йога ідеально підходить для тонізування та схуднення упертих ділянок, таких як живіт та ноги. Для цього існують пози йоги для струнких ніг і живота. Ми розповімо вам все нижче.

Пози йоги для схуднення

Йога може бути основною віссю тренувань або доповненням до кардіо, бігу або вправ для підняття тягарів, серед іншого.

Крім зміцнення, лпрактика поєднує як аеробну, так і анаеробну витривалість, тож це дуже повна вправа.

В пози йоги для схуднення або осликів, область живота активна практично під час всієї вправи і майже у всіх положеннях. Деякі пози йоги для схуднення поєднують роботу ядра з ногами, крім зміцнення інших м’язів. За допомогою цієї інфографіки ви можете навчитися робити їх просто і просто:

1. Гірська поза (Тадасана)

Гірська поза ідеально підходить для активізації кровообігу та розминки тіла перед найінтенсивнішим заняттям йогою.

Стоячи з випрямленою спиною, грудьми вперед і ступнями трохи розставленими, вдихніть і підніміть руки хрестом, зблизивши долоні над головою. Затримайтеся в позі 20-30 секунд і видихніть.

2. Поза від рук до ніг (Падахастасана)

З пози Тадасани тулуб нахиляється вперед, і якщо до нього дістатися, руки розташовують нижче підошви ніг, якщо ви не досягаєте, ви можете тримати великий палець. В йозі важливе значення має дихання, тому вдихніть, піднявши руки, і видихніть, нахиляючись. Утримуйте позу 60 секунд і повторіть послідовність близько 10 разів.

Під час цієї вправи живіт тримає вас активованими та стисненими, а отже, спалюється жир на животі.

* Запобіжні заходи: Ця поза не підходить вагітним жінкам або людям з проблемами спини.

3. Поза привітання сонця (Сурья Намаскар)

Це одна з найпопулярніших поз в йозі, але зробити це правильно непросто. Серед переваг цієї 12-крокової пози йоги - втрата ваги, сприяння виведенню токсинів з організму, а також підтримка здорової шкіри.

  • Починаючи з привітання сонцю, ми витягуємо руки і ноги, вигинаючи спину назад, щоб пізніше перейти до пози Падахастасани.
  • Ми кладемо одне коліно на землю з прямою ногою, тоді як ми спираємо вагу тіла на іншу зігнуту ногу.
  • Продовжуємо витягувати обидві ноги і робити так, щоб вага всього тіла спиралася на витягнуті руки та кінчики ніг.
  • Починаючи з цього кроку, ми згинаємо руки і ноги і спираємося лобом на підлогу або на килимок для йоги.
  • Ми повертаємося у попереднє положення, але цього разу підтримуючи ноги на підлозі та вигинаючи спину.
  • Звідси ми підтримуємо долоні ніг і руки, утворюючи трикутник.
  • Ми кладемо одне коліно на землю і робимо перші 4 кроки в зворотному напрямку.

Привітання до сонця слід робити кілька разів на початку дня, щоб воно забезпечило всі необхідні переваги для здоров’я.

4. Поза випуску вітру (Паванамукташана)

Ця поза допомагає поліпшити такі умови, як запор та різні шлункові проблеми, тим самим допомагаючи полегшити здуття живота.

Лежачи на спині, потримайте обидва коліна на грудях руками і потримайте більше хвилини, таким чином ви будете спалювати жир в цій області. Не забувайте робити вдих, починаючи позу, і видихніть, утримуючи його.

* Запобіжні заходи: Ця поза не призначена для вагітних жінок, людей із проблемами спини або серцево-судинної системи.

5. Човен (Парипурна Навасана)

Одна з найбільш повних поз для ніг і живота. Це вимагає більшого опору, а тому м’язи працюють більше. Витягнувши ноги у формі V у відношенні тулуба, витягніть руки вперед і, якщо можете, потримайте більше хвилини. Ви хочете піти далі? Качайтесь туди-сюди, як човен, ви помітите результати.

* Запобіжні заходи: Ця поза не призначена для вагітних жінок, людей із проблемами спини або серцево-судинної системи.

6. Поза верблюда (Уштрасана)

На колінах поверніть тулуб назад і торкніться щиколоток руками. Вдихніть, починаючи вправу, а видихніть, утримуючи позу. Він ідеально підходить для тонізування та розтягування як живота, так і ніг. Потримайте 60 секунд.

* Запобіжні заходи: людям з проблемами попереку або високим кров’яним тиском ця вправа не рекомендується.

7. Лук (Дханурасана)

Ще одна повна поза для обробки нижніх кінцівок і преса, а також рук. Як показано на ілюстрації, утримуйте спочатку 15-30 секунд, потім можна збільшити до 60 секунд.

Деякі рекомендації

Як ви побачите, пози йоги для схуднення, які ми пропонуємо, дуже прості, але є кілька рекомендацій, які слід врахувати:

  • Дихання: Для досягнення хорошої оксигенації м’язів і детоксикації, а також для покращення концентрації уваги дихання координується з рухом. На початку вдихніть і, утримуючи видих. З часом ти звикнеш.
  • Повторення: Ми рекомендуємо повторювати кожну позу 10 разів і не змушуйте позу, якщо відчуваєте біль.
  • Плавні переходи та рухи: В йозі переходи і рухи плавні, краще робити вправи добре і відчуваючи реакції тіла. Будьте обережні, роблячи різкі рухи.
  • Вирівнювання спинки: Обов’язковою умовою йоги є підтримка хорошого вирівнювання хребта. Спина завжди повинна бути прямою, а не вигнутою.
  • Сфера застосування: Якщо ви не виконуєте повну вправу, дотримуйтесь своєї можливості, наскільки це можливо. Практикуючись, ви помітите, як ви ставите своє тіло в позиції, про які ви ніколи не думали, що дуже корисно.

Як бачите, пози для йоги для схуднення дуже легкі і не займуть багато часу. Хоча спочатку ви можете не виконувати дупи ідеально, з часом і практикою ви зможете освоїти ці пози йоги втратити вагу.