Що робити, щоб швидко схуднути: дієтичні та низькокалорійні рецепти, вправи для схуднення, здорові дієти для схуднення. Всі ресурси, щоб схуднути якомога швидше!
Підпишіться на цей блог
Підпишіться! Отримуйте новини на електронну пошту.
Йога для схуднення: ми навчаємо вас деяким поставам
- Отримати посилання
- Електронна пошта
- Інші програми
Йога для схуднення?
Йога - це ефективний спосіб зберегти організм здоровим без негативних побічних ефектів. Практика пози йоги для схуднення допомагає зменшити жир і збільшити обмін речовин в організмі. Регулюйте діяльність кишечника, ви будете їсти лише те, що необхідно, і дізнаєтесь, які продукти підходять для вашого організму. Практикуючи пози для йоги для схуднення, ви приведете в тонус м’язи всього тіла, і ви побачите, що практика відображається на вашому загальному хорошому фізичному стані. Існують різні школи та стилі йоги, які представляють різні способи занять йогою.
Деякі стилі: Бікрам, Кундаліні, Аштанга та Айенгар Йога. Всі вони вказують на одну ціль, але дещо по-різному. Глибоке дихання йоги збільшує споживання кисню в організмі, зміцнюючи легені. Для початківців існує безліч пози йоги для схуднення.
Пранаяма:
Пранаяма - це комплекс дихальних вправ, які ефективно впливають на схуднення. Глибоке дихання, зроблене правильно, допомагає зменшити жир на животі. Існують різні техніки дихання, які можна практикувати, такі як капалбхаті, бхастріка, анулома вілома, бхарамарі та пранаяма уджджаї.
Капалбхаті вважається дуже ефективним, оскільки передбачає сильний видих повітря. Слід обережно робити це лише натщесерце. Це корисно не тільки для ожиріння, але також для порушення травлення та печії. При Anuloma Viloma ви закриваєте велику ніздрю великим пальцем і глибоко дихаєте іншою. Цей процес доводиться повторювати, чергуючи ніздрі.
Ці глибокі дихальні вправи дуже корисні для схуднення. Початківцям йоги ми пропонуємо спочатку робити це під керівництвом вчителя.
Анулома Вілома Пранаяма:
Сядьте на подушку, схрестивши ноги, або в зручному для вас положенні. З прямою спиною, а обличчя дивиться прямо вперед і закритими очима. Підборіддя слід злегка нахилити, тримаючи шию прямою. Практикуйте мудри (спосіб розміщення пальців кисті):
Ліва рука в підборідній мудрі: впираючись у ліве коліно, долонею вгору, замикаючи ланцюг торканням вказівного і великого пальців, інші пальці витягнуті.
Права рука у мушрі Вішну: зігнута вказівна та середня, торкаючись долоні руки.
Тепер тримайте праву ніздрю прикритою великим пальцем і повільно витягайте повітря через ліву ніздрю приблизно протягом 6 секунд. Цього разу наберіть повітря через ту саму ліву отвір протягом часу, який ви вибрали для вдиху, 3 секунди, якщо ви наслідуєте цей приклад. Закрийте обидва отвори і затримайте повітря всередині, знову на 12 секунд. Від’єднайте праву ніздрю і акуратно витягніть повітря приблизно за 6 секунд.
Ви щойно пройшли повне коло Anuloma Viloma. Утримання важливо для збільшення прани або життєвої енергії та концентрації. Час утримання в 4 рази перевищує час вдиху або вдвічі більше, ніж видих, тобто 1: 4: 2 (вдих: утримання: видих).
Спочатку НЕ рекомендується робити більше 5 або 10 послідовностей підряд, оскільки ми не звикли працювати з такою кількістю повітря, і у вас може трохи запаморочитися. З часом і практикою ви зможете робити скільки завгодно повторень, головне - дотримуватися обмежень і бути щедрими з нашим тілом.
В останню чергу дуже важливо, щоб ви виконували вправу у твердій позі, де спина пряма і немає тиску на область живота. І не надто фокусуйтеся на часі, найголовніше залишатися зосередженим на процесі дихання і тому, як легені «переробляють» все повітря і направляють його в тіло. Це дуже підходяща вправа, щоб практикуватись як окремо, так і інтегровано в сеанс асани.
ВИ ХОЧЕТЕ Схуднути БЕЗ УСКЛАДНЕНЬ І ШВИДКО?