Далеко неможлива поза, ця дисципліна може бути адаптована до будь-якого фізичного стану та сприяє як фізичній, так і психічній стабільності
Додати в обране
Зображення, які демонструють красу, силу та рівновагу завдяки практиці йоги, затоплюють соціальні мережі. Більш модне, ніж будь-коли, і його переваги добре відомі, безсумнівно, вас вкусила помилка і ви хочете почати займатися йогою. Щоб ви могли розпочати роботу, ми підготували цю збірку 15 поз йоги для початківців:
"Практика, що виходить за межі надмірностей, може бути простою, заснованою на витончених рухах та серії менш жорстких поз, які мають корисне застосування –Наприклад, у формі розтяжки– у повсякденному житті тих людей, які не можуть присвятити багато часу йозі ", каже Міріан Алонсо, спеціаліст з модальності Prana Flow і викладач центру Yoga One (Барселона).
Техніка, в якій Алонсо є експертом, заснована на активізації простими рухами, що вимагають великої уваги, енергії всього тіла дуже базовим способом. "Завдяки поставам і диханню люди можуть знайти простір добробуту", деталі. З його боку ми знаємо 15 позицій для початку в цій практиці.
Початкова серія пози йоги
1. Медитація в русі
Сядьте на п’яти - не всім зручно з цією позою, тому ви можете сидіти, схрестивши ноги, якщо це краще для вас. Гасло полягає в тому, щоб влаштовуватись на кожній з позицій.
Візуалізуйте позитивні емоції, які змушують вас почуватись дуже добре або щось, що вам дуже подобається, і детально спостерігайте за цим у своїй думці. Ідея вправи полягає в тому, щоб відчути, як емоція активізує все тіло.
Тримайте руки в розслабленому стані, вкорінюйте ноги в землю, а від центру живота починайте рухатися. Хребетний стовп повинен текти так, ніби це хвиля. Вдихніть і розкрийте груди до неба. Видихніть і опустіться до землі, ніби ви молитесь.
2. Баласана
Вставте в положення дитини, витягнувши руки вперед, витягніть тулуб і зніміть напругу.
3. Кішка-корова
Отримайте чотириноге - на четвереньках - на підлозі. Майте на увазі, перш за все, добре вкорінювати руки в землі. Вдихніть і нехай дихання веде вас до руху. Піднімайте спину, вигинаючи її, і опускайте голову, втягуючи живіт всередину.
Виконуйте позу корови, додаткову до попередньої, яка складається з підняття тазу та голови вгору та розкриття грудної клітки.
Поєднуйте рухи, роблячи кругові рухи стегнами, плечима та спиною. Ви повинні відчути отвір в грудній клітці і створювати простір.
4. Чотириногий, з розгинанням ніг
Після вдиху починайте витягувати праву ногу, подовжуючи її якомога довше. Видихніть, підводячи коліно до грудей і вигинаючи спину до стелі. Якщо ви зосередитесь на своєму диханні, ви побачите, як рух стає більш плавним, і ви не будете форсувати поставу.
5. Зробіть стегна більш гнучкими
У чотириногих, розставивши ноги на ширині стегон, виконуйте кругові рухи спочатку зігнутою правою, а потім лівою ногою, щоб ви помітили розкриття в стегнах.
6. Собака, спрямована вниз, з похитуванням
Віджиманням відсуньте таз вгору, зігнувши коліна, до повного випрямлення ніг. Махайте стегнами з боку в бік, згинаючи і випрямляючи коліна. Ці рухи полегшать пошук затишку в положенні вниз собаки.
7. Півмісяць
Від собаки, що спрямована вниз, піднесіть праву ногу до килимка. Розслабте плечі та сідниці. Вдихніть і розкрийте грудну клітку. Підніміть руки над головою, підніміть руки до неба або допоможіть собі руками на крижах (це дозволить вам менше докладати зусиль у позі, щоб утримати рівновагу і витягнути спину).
8. Тадасана або гірська поза в русі
Встаньте ногами разом. Шукайте стійкість ніг. Вдихніть і підведіть праве коліно до грудей, вкорінивши ліву ногу до землі. Перейдіть з однієї ноги на іншу. Ви можете допомогти собі, рухаючи руками. Шукайте ефекту "падіння" кожного разу, коли ноги та руки опускаються до землі.
9. Воїн 2 і 10. Перевернутий воїн
Від собаки, спрямованої вниз, піднесіть праву ногу до килимка і побудуйте воїна 2. Перетікайте з однієї пози в іншу, розтягуючи все тіло і затримуючи подих.
12. Розширений бічний кут
Від воїна покладіть праву руку на землю, а другу підніміть до неба, щоб утворився хрест. Вплиньте в позу, зводячи тіло вперед-назад, злегка відкриваючи і закриваючи грудну клітку.
13. Арда чандрасана або поза напівмісяця
Це положення, з боковим балансом і відкриттям багажника, вимагає великого балансу, тому, якщо вам не комфортно, уникайте тривалого перебування в ньому.
14. Коліна до грудей
Піднесіть коліна до грудей і обійміть їх. Розгойдуйте м’яко, м’яко масажуючи спину об килимок.
15. Згинання стегна
Витягніть на спині, покладіть руки на одну лінію з плечима, а долоні вгору. Зігніть коліна і відкотіть їх убік, тримаючи протилежне плече близько до килимка. Зробіть легкий рух стегнами, ніби ви меандруєте. Переключити сторони.