Особистий тренер по обличчю Сем Вуд навчає своїх клієнтів, що їсти лише овочі та фрукти недостатньо. Білки і корисні жири також потрібні, щоб у нас не було проблем з коливаннями ваги. Така дієта наситить вас і запобіжить нападам голоду.

зоряний

Сем Вуд склав список основних продуктів, які він рекомендує своїм клієнтам їсти, щоб відчувати ситість протягом дня. Багато з них борються з проблемою, що, незважаючи на інтенсивні фізичні вправи, вони не худнуть 5 разів на день, навпаки.

Це пов’язано з нездоровим переїданням після тренувань, коли вони впадають у вовчий голод. З іншого боку, люди, які їдять лише овочі та фрукти, можуть відчувати недостатню ситість протягом дня.

Їжа номер один: авокадо

Як один з найважливіших продуктів, цей тренер рекомендує авокадо, який є основним здоровим жиром. До того ж він може вас довго годувати. "Якщо ваша дієта складається з якісного джерела білка, хороших овочів та корисних корисних жирів, ви довше будете почуватись ситішими", - пояснює відомий тренер.

Хороші жири, які також містяться в авокадо, дуже важливі, оскільки вони допомагають організму вивільняти гормони, які підтримують почуття задоволення і рідше отримують додаткові чіпси або шоколад.

Не потрібно турбуватися про корисні жири

Деякі люди бояться корисних жирів, але турбуватися нема про що. Ви напевно від них не виграєте. Ці жири важливі для засвоєння поживних речовин з овочів та фруктів, але вони також допомагають організму спалювати жир, перш ніж він зможе зберігатися.

З білків він виділяє переважно яйця. Вони містять все - від високоякісних білків, необхідних вітамінів до здорових жирів. Ідеальний спосіб розпочати день і наситити себе до обіду.

Непомітна ЧІА

Насіння чіа виглядають дрібно і непомітно, але вони можуть бути неймовірно ситими. Вони повні клітковини, білка, антиоксидантів. Сем Вуд рекомендує посипати ці насіння гарячою кашею або робити з них легкий пудинг вранці, даючи їм набрякнути і, можливо, додаючи ягоди.

Мигдаль як руйнівник голоду

Мигдаль також можна вважати великим руйнівником голоду. Вони допоможуть вам збільшити споживання білка, а також здорового жиру. Ви можете споживати їх між їжею або на салат, або з грецьким йогуртом.

Овес також є альтернативою поживному сніданку. Це єдина каша для сніданку, яку Сем Вуд рекомендує своїм клієнтам. Змішайте їх із сезонними фруктами.

Найконцентрованішим джерелом білка є риба

Побалуйте себе якісною рибою, щоб не відчувати голоду ні вдень, ні вночі. "Риба - одне з найбільш концентрованих джерел білка. вони повні олега-3 жирних кислот, а також чудово сприяють зміцненню здоров’я серця ", - сказав відомий тренер для іноземних ЗМІ. Віддає перевагу лосось.

Ви ніколи не повинні бути голодними

Він каже, що при здоровому харчуванні та спробах схуднути дуже важливо усвідомлювати, що ніколи не треба бути голодним. Навіть якщо ви відчуваєте голод і повноцінно харчуєтесь, вам може знадобитися лише вода. Також рекомендується перед кожним прийомом їжі випивати склянку води, щоб уникнути переїдання. Однак у жодному разі не вживається екстремальне обмеження дієти чи одностороння дієта, навпаки. Це лише призводить до погіршення стану.