Хто не хоче бути блаженним, здоровішим і благословенним з більшою впевненістю, особливо з наближенням літа? Першим кроком на шляху до успіху є рішучість, за якою має слідувати правильно виконана реалізація. Практично добре відомо, що здоровий спосіб життя визначається на 70% їжею і 30% спортом. Ось чому ми зараз даємо вам поради щодо збалансованого харчування!

Піраміда - основа вашого раціону цільного зерна (хліб, крупи) та джерела крохмалю, які забезпечують енергію більшу частину дня (картопля, рис) та три рази на день споживання овочів та фруктів, бажано сирими або на пару, у легко підготовленому вигляді.

Джерело Dreamstime

Тож забезпечте правильне, збалансоване споживання вуглеводів, головним чином із цільних зерен, овочів та фруктів. Важливо a рослинні олії прийом вітамінів Е і D та незамінних омега-3 жирних кислот, які є життєво важливими для організму. У випадку з м'ясом, риба і віддавати перевагу домашній птиці, одночасно зменшуючи споживання червоного м’яса максимум до двох разів на тиждень. Регулярно вживаючи молоко та молочні продукти, ви можете отримувати вітамін D на додаток до необхідного споживання кальцію. З обережністю поводьтеся з вишуканою білою борошняною, збагаченою цукром їжею, солодкими або газованими безалкогольними напоями та будьте обережні, застосовуючи сіль! Правильно підібравши сировину та їжу, ви можете отримати енергію, яку ви приймаєте під час їжі, щоб доставити паливо до свого тіла з ідеальним співвідношенням поживних речовин - тобто оптимальним співвідношенням вуглеводів - жирів і білків - так, щоб усі життєві функції могли функціонують безперебійно.

Важливо вносити достатню кількість палива у свій організм, тому не поспішайте! Джерело: Dreamstime

Намагайтеся не поститись і не пробувати енергетично бідні дієти, адже в довгостроковій перспективі вони лише уповільнять ваш метаболізм, тобто поставлять споживання енергії на рятувальне полум’я, і замість того, щоб схуднути, ми наберемо вагу. Спробуйте також знайти баланс у споживанні енергії. Не їжте занадто багато нічого або занадто мало.

Система Є система в їжі, їжте менше відразу, але кілька разів, бажано чотири-п’ять разів на день. Тіло зберігає набагато більше енергії, яку отримує один-два рази на день, ніж п’ять прийомів їжі. Тож розділіть добову кількість, їжте її в спокійному оточенні і не займайтеся нічим іншим під час їжі. Робіть від двох до чотирьох годин безкалорійних перерв між їжею, і в цьому випадку пийте багато чиста вода, але нічого, що містить калорії. Не пропускайте сніданок, їжте протягом години після пробудження і закінчуйте свій останній прийом їжі за дві години до сну!

Почніть день зі здорового сніданку. Джерело: Dreamstime

Рідина Забезпечити достатнє споживання рідини. Потреби в базовій рідині є функцією маси тіла, але на це можуть впливати кілька інших станів. Здоровій дорослій людині потрібно 2-2,5 літра чистої води на день (сюди не входять кава, чай, супи). У разі фізичних навантажень, сильного потовиділення, гарячкових захворювань слід підсилювати заміщення рідини. Майте на увазі, що кава, чай, безалкогольні напої з високим вмістом цукру, енергетичні напої та алкогольні напої мають зневоднюючий ефект. Забезпечте більшу частину споживання рідини натуральною мінеральною водою, що містить потрібну кількість та якість мінералів.

Якість Прагніть якості у всьому. Намагайтеся доставляти сировину та продукти харчування у надійне, контрольоване місце. Для домашнього приготування використовуйте якісні олії. Віддавайте перевагу рослинним оліям: вони сприяють нормальному рівню холестерину та здоровому функціонуванню серцево-судинної системи. Збалансована, якісна дієта також забезпечує надходження поживних речовин, що забезпечують так звані мононенасичені та поліненасичені жирні кислоти, яких найбільше містять насіння, риба та якісний маргарин.

Різні насіння та риба багаті ненасиченими жирними кислотами Джерело: Dreamstime

Ароматизатор Спробуйте зменшити вживання доданої солі. Віддавайте перевагу свіжому і сушеному зелені спеції, а також з обережністю поводитись із цукром.

Зміни Як і будь-яке рішення, дуже важливо будувати процес поступових змін із низкою невеликих кроків і, звичайно, послідовним дотриманням дотримання збалансованої дієти. Не хочете змінювати все у своїх харчових звичках за одну ніч. Плануйте і насолоджуйтесь повільними, але впевненими позитивними ефектами!

Міняйте поступово: їжте фрукти щодня! Джерело: Dreamstime

Вправа, нарешті, пам’ятайте, що, незважаючи на збалансоване, усвідомлене харчування, регулярні фізичні навантаження не можна ігнорувати. Виберіть варіант вправ, який відповідає вашому віку, фізичній активності, стану здоров’я, вазі, і попросіть про допомогу фахівця, принаймні на початкових етапах. Важливо, що полюбіть обрану вами форму руху, і робіть це не з обов'язку, а тому, що ви знаходите в цьому задоволення.

Збалансоване харчування та регулярні фізичні вправи - це спосіб життя. Прагніть підтримувати постійну, а головне, не жити тягарем. Різноманітне харчування та спорт - одне із джерел нашого щастя.