Хто б не хотів бути благословенними стрункішими, здоровішими та впевненішими, особливо в такий час, як початок весни? Першим кроком на шляху до успіху є добре виконане виконання після рішучості, яке визначається на 70% за допомогою харчування та 30% за допомогою вправ.
Як і будь-яке інше рішення, це вирішується в головному мозку, але навіть якщо ми знаємо основи правильного харчування, чи завжди ми все пам’ятаємо? Правило збалансованого харчування, узагальнене у 7 етапів, коротко допомагає цьому.
Якщо ви хочете правильно харчуватися і вести здоровий спосіб життя, пам’ятайте наступні 7 золотих правил:
СИСТЕМА, мати систему їжі, їжте відразу менше, але кілька разів, бажано чотири-п’ять разів на день. Тіло зберігає набагато більше енергії, яку забирає під час їжі, один-два рази на день, як при п’ятиразовому харчуванні. Тож розділіть кількість їжі, яку ви їсте щодня, їжте її в спокійному оточенні і не займайтеся нічим іншим під час їжі. Робіть від двох до чотирьох годин безкалорійних перерв між їжею, в цьому випадку пийте багато чистої води і не вживайте нічого, що містить калорії! Не пропускайте сніданок, їжте протягом години після пробудження і закінчуйте свій останній прийом їжі за дві години до сну!
РІДКИЙ, забезпечити достатнє споживання рідини. Основні потреби в рідині є функцією маси тіла, але на них можуть впливати кілька інших станів. Один здоровій дорослій людині знадобиться 2-2,5 літра чистої води на день (сюди не входять кава, чай, супи). У разі фізичних навантажень, сильного потовиділення, гарячкових захворювань слід підсилювати заміщення рідини. Пам’ятайте, що кава, чай, безалкогольні напої з високим вмістом цукру, енергетичні напої та алкогольні напої мають зневоднюючий ефект. Забезпечуємо більшу частину споживання рідини природною мінеральною водою з достатнім та якісним вмістом мінеральних речовин.!
ЯКІСТЬ, прагніть якості у всьому! Ми купуємо свою сировину та продукти харчування у надійному, контрольованому місці. Для домашнього приготування використовуйте якісні олії. Віддайте перевагу рослинні олії, які ми можемо використовувати для зменшення шкідливого вмісту жирних кислот у харчуванні тварин, що шкідливо для здоров’я, та для підтримки рівня холестерину в нормі, для підтримки здорової роботи нашої серцево-судинної системи! THE збалансоване, якісне харчування Він також забезпечує поживні речовини, які забезпечують так звані мононенасичені та поліненасичені жирні кислоти, які найбільше містяться в насінні, рибі та якісних маргаринах.
АРОМАТИЧНІ, спробуйте зменшити вживання доданої солі. Майте на увазі, що наші приготовані або промислово вироблені продукти вже містять достатньо солі для приємного споживання. Віддавайте перевагу сушеним зеленим спеціям, натуральним сухим овочевим гранулам і обережно поводьтеся з цукром.
ЗМІНИ, як і в будь-якому рішенні, важливо дотримуватися збалансованого харчування з поступовими змінами, побудова процесу із низкою малих кроків, але послідовне дотримання. Не хочемо змінювати все у своїх харчових звичках за одну ніч. Плануйте і насолоджуйтесь повільними, але впевненими позитивними ефектами!
РУХ, нарешті, пам’ятайте, що регулярні фізичні навантаження не можна ігнорувати, незважаючи на збалансоване, свідоме харчування. Вибираймо можливості здійснювати відповідно до нашого віку, фізичної активності, стану здоров’я та ваги і попросіть професійної допомоги принаймні для початкових кроків. Важливо, що ми любимо обрану форму руху і робимо це не з обов'язку, а тому, що знаходимо в цьому задоволення! Слід пам’ятати про свою масу тіла та відсоток жиру в організмі та намагайтеся підтримувати це в нормі!
Збалансоване харчування та регулярні фізичні вправи - це спосіб життя. Давайте прагнути підтримувати його постійно, а головне - не жити з ним як тягарем! Ми насолоджуємось тим, що наше різноманітне, збалансоване харчування та ті декілька розважальних заходів, які ми вибираємо щотижня, фізична активність є частиною нашого життя, джерелом щастя.