жирова

Ви не перейшли на цільнозернові

Одним з перших і найважливіших кроків під час дієти є вилучення білого борошняного хліба та хлібобулочних виробів із раціону, якщо ви хочете схуднути. Рафіновані вуглеводи, що містяться в продуктах з білого борошна, підвищують рівень цукру в крові і викликають збільшення ваги. Якщо ви хочете позбутися впертого жиру на животі, перейдіть на цільнозернові. Вони мають більш високий рівень клітковини, яка допомагає регулювати роботу травної системи.

Ви їсте недостатньо овочів

Ви можете з’їсти порцію салату або овочів на пару під час обіду чи вечері, але цього може бути недостатньо. Також згідно з міжнародними та вітчизняними рекомендаціями ми повинні з’їсти принаймні 4 порції, мінімум 400 грамів овочів. Овочі наповнені поживними речовинами, клітковиною, яка корисна для травлення, але містить відносно мало калорій. Також варто їсти трохи овочів в якості перекусу протягом дня.

У вас немає обманного дня

Коли ми сидимо на дієті, ми, як правило, перестараємось і забираємо від себе всі ласки. Однак експерти стверджують, що нам іноді доводиться вчиняти злочини, і якщо ми хочемо шоколад або шматочок торта, ми повинні його з'їсти. Якщо ми повністю позбавимо себе цукру та вуглеводів, ми можемо бути напруженими, нервовими, стресовими, і рівень кортизолу в нашому організмі зросте, що, якщо тривалий час залишатись високим, може призвести до ожиріння.

Ви їсте недостатньо

Існують екстремальні дієти, які сильно обмежують споживання калорій, але якщо ви не отримуєте достатньо калорій, ваш метаболізм може сповільнитися, що ускладнює схуднення.

Ви їсте лише три рази на день

Деякі люди вірять, що їдять три рази на день, а є ті, хто вважає за краще їсти меншими порціями більше 5-6 разів на день. На думку експертів, якщо ми хочемо втратити поперековий жир, шкода, що хтось їсть великі порції тричі на день. Більш часті і менше прийому їжі можуть зняти голод, знизити апетит. Якщо ви хочете схуднути, переходьте на менші порції і вживайте здорову їжу, таку як фрукти, овочі, олійні культури між основними прийомами їжі.

Ви робите легкі тренування

Втрата ваги залежить не тільки від того, що ми їмо, але і від того, наскільки ми рухаємось. Якщо ми недостатньо потіємо під час тренувань, ми недостатньо виконуємо роботу. Під час тренувань варто дотримуватися принципу градації та пройти кілька різних тренувань за один тиждень. Обов’язково включіть у свій план тренувань кардіотренування, наприклад біг та спінінг.

Ваше тренування не відповідає вашому харчуванню

Ви тренуєтесь, але кілограми не падають, що може бути причиною? Можливо, ваші тренування та харчування не узгоджуються. Якщо ви вирізали скибочку шоколадного торта після занять спортом на тій підставі, що я тренувався, це підходить, не дивуйтеся, що язик ваг не рухається. Можливо, ви захочете попросити фахівця про допомогу щодо того, які продукти їсти до і після тренування. Нам потрібно знайти баланс між тим, скільки білка, вуглеводів і жиру ми споживаємо.