Відпустити в’ялий, в’ялий живіт дуже легко, але позбутися ще важче. Однак у цьому є ефективні методи. Такими є наступні вправи, які зосереджені саме на талії, їх легко виконувати вдома і не вимагають спеціального обладнання. Що ви, нарешті, можете досягти за допомогою вашої жаданої тонкої талії - це 30-хвилинне тренування на день!
Приєднуйтесь до нашої групи у Facebook!
1. Кутовий дотик
Чудова вправа для руху живота та поперечних м’язів.
Початкове положення: Ляжте на спину, зігніть коліна, ноги трохи ширше ширини плечей. Витягніть руки долонями, спрямованими всередину.
Як це зробити:
- Видуйте повітря і зігніть тулуб ліворуч, щоб лівою рукою дістати ліву п'яту. Потримайте так кілька секунд.
- Поверніться у вихідне положення і продуйте повітря.
- Також виконуйте вправу справа.
- Повторити 30 разів.
2. Бічні сидіння
За допомогою цієї вправи ви можете спалювати жир з поперекового м’яза.
Початкове положення: Ляжте праворуч. Покладіть ноги одна на одну, покладіть ліву руку на потилицю.
Як це зробити:
- Підніміть ноги від землі, наблизьте тулуб до ніг, щоб сформувати тіло у V-подібну форму.
- Підперся правою рукою.
- Повільно ляжте на землю.
- Повторити 8 разів з кожного боку.
3. Трикутний черевний прес
Ви можете використовувати його для тренування м’язів хреста.
Початкове положення: Станьте на коліна на праве коліно, покладіть праву руку на землю. Витягніть ліву ногу, покладіть ліву руку на потилицю.
Як це зробити:
- Торкніться лівої ноги лівим ліктем.
- Затримайте цю позу на секунду, потім повільно відпустіться, але не розтягуйте ліву ногу повністю, тримайте її в повітрі.
- Повторіть 30 разів з кожного боку.
4. Планка
Це зробить ваш живіт плоским.
Як це зробити:
- Покладіть передпліччя на землю ліктями під плечі. Ваші передпліччя повинні бути на ширині плечей, паралельно вашому тілу.
- Тримайте голову і шию в хорошій опорі, для цього зробіть точку на землі приблизно 30 см перед вашими руками і дивіться на нього до кінця.
- Тримайте голову і спину в одній лінії.
- Затримайтеся в такому положенні 20 секунд.
5. Зірковий підтягування живота
За допомогою нього можна ідеально сформувати верхню частину тіла.
Початкове положення: Ляжте на спину, розведіть руки і ноги, щоб сформувати своє тіло у форму Х.
Як це зробити:
- Підніміть плечі та частину верхньої частини тіла, а також ноги і торкніться ліктів коліна. Постарайтеся максимально підняти тулуб.
- Затримайтеся на хвилинку так, а потім повільно поверніться у вихідне положення.
- Повторити 20 разів.
6. Черевний прес хрест-навхрест, стоячи
У цій вправі основна увага приділяється м’язам живота, поперечним м’язам та м’язам таза. Це не тільки допомагає досягти плоского живота, але й спалює жир із стегон.
Початкове положення: Встаньте в витягнутому положенні на стегна, покладіть руки на потилицю.
Як це зробити:
- Зігніть ліву ногу і потягніть її до правого ліктя.
- Тим часом поверніть тулуб і торкніться ліктів і колін.
- Поверніться у вихідне положення і виконайте вправу також з іншого боку.
- Повторити 30 разів.
7. Практика ножа
Це працює на живіт, поперечні м’язи, сідниці та таз.
Початкове положення: Ляжте на правий бік, ноги поставте один на одного.
Як це зробити:
- Візьміться за бік лівою рукою, покладіть праву руку на потилицю так, щоб лікоть був звернений до стелі.
- Напружте поперечні м’язи і підніміть ноги, одночасно піднімаючи верхню частину тіла від землі.
- Затримайтеся так на секунду, а потім поверніться у вихідне положення, але ноги і плечі не повинні торкатися землі!
- Повторіть 15 разів з кожного боку.
8. Практика склоочисників
Формує живіт, талію, поперечні м’язи.
Початкове положення: Ляжте на спину, витягніть руки в сторони, щоб ви могли ними підпертися. Підніміть ноги і зігніть їх під прямим кутом.
Як це зробити:
- Нахиліть ноги вліво, але не торкайтеся їх до землі.
- Затримайтеся так кілька секунд, а потім повільно поверніться у вихідне положення.
- Повторіть також справа.
- Зробіть 30 повторень.
9. Згинання і удари ногами
Це відмінна вправа для формування живота і сідниць, зміцнення хребта.
Початкове положення: Опускайтеся на четвереньки. Руки на землі, під плечима.
Як це зробити:
- Зігнувши коліна, підніміть праву ногу і виконайте ударний рух.
- Бити прямо до стелі, тоді як басейн і стегна дивляться вниз.
- Щоб уникнути травм шиї, тримайте голову прямо, обличчям вниз.
- Повторіть 20 разів обома ногами.
- 10 простих вправ для досягнення тонкої талії і плоского живота - Куффер
- 10 причин, чому ніщо не стане кращим, ніж ти будеш тонким - Е. Д. Воїн
- 5 вправ для тонкої талії
- 12 вправ на розтяжку, які допоможуть ефективно спалювати жир в домашніх умовах - Куффер
- 15 асан йоги, які зроблять ваш живіт плоским - Каффер