причин

Хіба дієта не йде? Ці поради можуть розгойдувати вас у важкі моменти - кілограми тануть, вам просто потрібно триматися!

Зараз це всі спостерігають!

Коронавірус: цей новий препарат може врятувати вас від лікарні, він також буде доступний вдома

Коронавірус: біль у горлі також може бути першим симптомом

Багато разів ми не замислюємось про найпростіші речі, про схуднення, лікування схуднення. Вони здаються настільки очевидними, що ми навіть не можемо подумати їх змінити. Однак у багатьох випадках менш різке лікування, і зміна деяких наших звичок, його зміна може дуже допомогти. Давайте подивимось, що це!

1. Ви все ще ведете сидячий спосіб життя

Це, мабуть, одне з найскладніших питань, оскільки ви можете щодня бігати до спортзалу, але через вашу роботу цілий день a Ви сидите поруч із комп’ютером, це, безумовно, все ще вважається сидячим способом життя.

Рішення: використовуйте крокомір! Звичайно, ми можемо запропонувати рішення і для цього, не потрібно збільшувати обсяг роботи в тренажерному залі. Потрібно більше стояти і ходити, ходити точніше. 10 тисяч кроків на день простий спосіб спалити калорії. Візьміть крокомір (крокомір) і перевірте, скільки ви «пройшли» за день.

2. Ви неправильно перевіряєте рекомендовані дози

Багато разів проблема полягає не в тому, скільки порцій ми подаємо, так що все буде більшим, ніж потрібно. Дослідження показали, що, хоча рівень калорій у менших порціях ретельно контролюється, до більших порцій ставляться з великою щедрістю. так тоді буде легко «перевершити» себе.

Рішення: Використовуйте таблицю поживних речовин!Цю проблему також можна вирішити, використовуючи книгу, буклет з калоріями або навіть веб-сайт, щоб правильно перевірити калорійність енергії в наших продуктах. Варто стежити за цим кілька тижнів і використовувати його для дозування їжі.

Ви, очевидно, не можете - і не потрібно дотримуватися цього методу нескінченно довго, тому що він просто нейротизує, але принаймні ми отримуємо приблизне враження про те, скільки ми приймаємо з більшою мискою їжі (порівняно із тим, скільки ми хочемо .) Зазвичай. Це також робить на 20% менше, ніж те, що ми насправді споживаємо.

3. Ви не звертаєте уваги на власні звички

Незважаючи на наші найкращі наміри, як не дивно важко контролювати власні закріплені звички. Вам може здатися, що ви не їсте занадто багато хліба і готуєте вдома на «науковій основі». Однак довгі вихідні за межами дому можуть порушити порядок, оскільки в цей час ми схильні розслаблятися і змінювати свої звички.

Рішення: Програми для смартфонів. Існує програма, яка дозволяє перевіряти ваші звички за способом життя на основі списку.

4. Я стійкий до інсуліну!

Якщо не планувати втратити близько 8-10 кг, навіть за умови здорового харчування, це може призвести до проблем з інсулінорезистентністю або метаболічним синдромом. Коли хтось є резистентним до інсуліну, його організм накопичує більше енергії у вигляді жирів, ніж спалює. Для здорової людини це не проблема, ви не наберете вагу.

Рішення: Злегка змініть дієту! На щастя, інсулінорезистентність можна покращити за допомогою дієти з низьким вмістом вуглеводів та фізичних вправ та фізичних навантажень. Дуже обмежена дієта, не потрібна в довгостроковій перспективі, але варто дотримуватися вищевказаної дієти принаймні 2-8 тижнів, щоб відновити чутливість до інсуліну.

5. Ви занадто багато працюєте!

Припустимо, ми встаємо о 5 ранку кожного робочого дня, проводимо дві години тренувань, потім йдемо на роботу чи, наприклад до університету, ми цілі ноги на ногах. Певно, що фізичні вправи та спорт покращують наше здоров’я, але звичайно це також породжує голод. Ось чому нам потрібно бути розумними щодо фізичних навантажень, тому що через наш більший голод - знову ж таки, ми будемо їсти лише більше.

Рішення: відключіть! Тож дуже напружена програма тренувань може обернутися, і, незважаючи на всі наші зусилля, ми не будемо худнути, ми худнемо. Хороша можливість у цей час - перейти на неї від сильного тренування до прогулянок, легших пробіжок, вже вказані 10-15 тисяч кроків на день можуть бути кращою вправою, ніж напружені тренування.

6. Ви недостатньо жуєте

Одним із секретів розумного харчування є повільність, тому ви можете краще насолоджуватися їжею - і ми краще жуємо укуси. Звичайно, під час щоденної поспіху це зовсім не просте питання, що залишається на час? Добре для їжі в нормальному темпі.

Рішення: підрахуйте, скільки ви жуєте. Якщо ми звернемо на це увагу і почнемо свідомо підраховувати, скільки ми пережовуємо протягом дня, темп нашої їжі трохи мимоволі сповільниться. Давайте спробуємо проковтнути кожен укус після того, як ми пережевали його двадцять разів. Це здається дещо шкільним, і трохи занадто, але варто сповільнити темп їжі, не кажучи вже про це добре пережована їжа засвоюється легше.

7. Ви недостатньо спите

Найпростіший спосіб помахати цим - це те звичне, з чим вони знову працюють! Звичайно, при щоденній поїздці ніхто з нас недостатньо спить. Щоденний (добовий) ритм нашого тіла також сильно залежить від вироблення гормонів під час їжі - та під час сну. У цьому можуть допомогти прості речі, точні терміни звичок, щодня з’їдаючи однакову кількість сну і завжди встаючи в один і той же час. Це було б все?

Рішення: сон важливий!Враховуйте сон, тривалість сну, час сну. Відновлення режиму сну може дуже допомогти в організації нашого способу життя загалом.

8. Ви сидите на занадто жорсткій дієті!

Якщо ми повністю виключимо щось із раціону, це може бути дуже сильна спокуса на потім. У більшості випадків це джерело сильного переїдання.

Рішення: Залиште це пізніше Дослідження показують, що ефективніше не забороняти щось взагалі, а сказати, не їж його зараз, я з'їм його пізніше. Ми трохи обманюємо свій мозок, але не виключаємо їх, тому не викликаємо невпинної тяги до чогось.

9. Нудні дієти

Не тільки психічна, а й біологічна туга може бути дуже сильною. Якщо дуже рівномірний і ми споживаємо дієту, яка здається справді нудною, дійсно, організм потребуватиме свого, а також потребуватиме багатьох інших мікроелементів.

Рішення: Іноді їжте нову їжу! Вам доведеться спробувати все. Серед іншого, нові страви, нові рецепти, можна сказати різноманітність викликає захоплення. Цікаво, що саме тому тяга до солодощів та іншої нездорової їжі може зменшитися.

10. Завжди дивіться на ярлики!

Їжа у клітковинах, білках, вітамінах, омега-3 жирних кислотах, мікроелементах вони можуть бути багатими, все це здається досить модним. Варто знати, що продукти швидкого харчування ще не роблять його здоровим!

Рішення: також зверніть увагу на добавки! Можна сказати, що не варто впадати у велику кількість реклами, мабуть, найрозумніший щодо справжньої їжі - та їх справжнього складу зверніть увагу, коли ми купуємо.