Здоров’я та медицина Відео: Як схуднути (лютий 2021)

Перервіть цикл ожиріння та болю при артриті практичною дієтою та фітнес-програмою. Ці сім переваг переконають вас розпочати сьогодні.

здоров’я серця

Переваги схуднення при артриті включають покращення здоров’я серця та зменшення болю.

Швидкі факти

Коли у вас артрит, надмірна вага приносить більше.

Ці зайві кілограми також можуть сприяти.

Подібно до того, як із цим пов’язана надмірна вага, це може допомогти поліпшити симптоми артриту.

Ожиріння впливає на артрит з двох причин: По-перше, перевтома суглобів може спричинити біль та дискомфорт. "Але що більш важливо, кількість медіаторів запалення, що виробляються в жирі, впливає на суглобову тканину і відіграє певну роль у болі", - сказав руруматолог Річард Ф. Лозер, молодший, директор базових та поступальних досліджень в Науково-дослідному центрі Терстона. в медичній школі Університету Північної Кароліни в Чапел-Хілл.

Погляньте на наступні сім переваг втрати артриту, і ви зможете знайти саме необхідну мотивацію для схуднення.

1. Зменшення болю. Менша вага часто зменшує біль. Дослідники з остеоартритом, які схудли за рахунок комбінації дієти та фізичних вправ протягом 18 місяців, повідомляли про менший біль у коліні, згідно з дослідженням, проведеним у вересні 2013 року в журналі Американської медичної асоціації (JAMA). Вчені на чолі з доктором Лозер, вони виявили, що зменшення лише 10 відсотків ваги вашого тіла впливає. "Люди, які найбільше покращили біль і функції, були тими, хто дотримувався дієти та програми вправ", - зазначає Лозер.

2. краща робота суглобів. Втрата ваги також покращує роботу суглобів. У своєму дослідженні JAMA Loeser виявив, що механічний тиск всередині колінного суглоба покращується під час схуднення. Хоча вони досягали найкращих результатів, беручи участь у фізичних вправах та дієтах, саме зниження ваги значно покращило роботу колін. Він підкреслює, що зменшення споживання калорій та жиру є надзвичайно важливим, якщо у вас надмірна вага та артрит. Зосередьтеся на втраті фунта на тиждень, але не поспішайте - шість місяців - це розумний часовий проміжок для вирішення великих змін, говорить він. Найголовніше, що для довготривалого полегшення потрібно на все життя взяти на себе зобов’язання змінити свій спосіб життя.

3. Відчувати себе краще в цілому. Після схуднення за допомогою дієти та фізичних вправ учасники дослідження також повідомили про покращення фізичного якості життя, яке перевищувало конкретні суглоби, що викликають біль. Лозер пояснює, що вам не потрібно дотримуватися точного плану вправ цього дослідження, яке включало поєднання аеробіки та тренувань з обтяженнями по одній годині три рази на тиждень. Натомість ви можете розподілити однакову кількість вправ протягом тижня. Подумайте про роботу з тренером або про участь у груповій фітнес-програмі, щоб отримати рівень нагляду, подібний до рівня вправ, які проводять учасники дослідження та артриту.

4. Менше запалення. Коли ви страждаєте від надмірної ваги тіла і страждаєте на артрит, з’являються ознаки запального процесу у вашому тілі, які виробляють хімічні маркери, за якими вчені можуть стежити, щоб дізнатись, яке запалення у вас у системі. Одним з таких маркерів є інтерлейкін-6 (ІЛ-6). Лозер та його колеги-дослідники змогли побачити, що рівень ІЛ-6 знижувався протягом 18 місяців фізичних вправ та втрати ваги учасника. Лептин - ще один потенційно запальний фактор, який дослідники пильно досліджують.

Що стосується:

"Я б також запропонував зменшити споживання омега-6 жирних кислот", - говорить Річард М. Аспден, доктор філософії, дослідник запалення м'язів і кісток, професор ортопедичних наук з Університету Абердіна в Форестерхіллі, Шотландія. Омега-3 містяться в таких продуктах, як жирна риба, оливкова олія та волоські горіхи; Омега-6 містяться в м’ясі та оліях, таких як сафлорова або кукурудзяна олія. І те, і інше є важливим для здорового харчування, але середній американець споживає занадто багато омега-6 порівняно з омега-3, за даними Медичного центру Університету Меріленда.

5. Краще здоров’я серця. Дослідники розбирають взаємозв'язок між артритом, вагою та метаболічним синдромом, які включають фактори ризику серцево-судинних захворювань, каже Тім Гріффін, дослідник Програми вільної радикальної біології та старіння в Оклахомі Фонду медичних досліджень Оклахоми в Оклахомі-Сіті.

Наприклад, хворобливий ручний остеоартроз асоціюється із захворюваннями серця, наприклад, згідно з даними дослідження серця Фремінґема, опублікованого в Annals of Reumatic Disease у вересні 2013 року. Вага зазвичай рекомендується не тільки для контролю артриту, але й для підтримки гарного здоров’я серця.

6. Гарний сон. Болі в опорно-руховому апараті заважають спати і, здається, ведуть протягом багатьох років, зазначають дослідники в Journal of Rheumatology у серпні 2014 року. Однак втрата ваги може призвести до поліпшення сну.

"Як тільки пацієнти приймуть участь у здоровій програмі фізичних вправ, це допоможе поліпшити їхній сон", - сказав ревматолог Денніс С. Енг, доктор медичних наук, доцент медицини та завідувач кафедри ревматології та імунології Медичного центру баптистів Вейк Форест у Вінстоні-Салем, Північна Кароліна.

7. Економія витрат. Артрит може бути дорогим захворюванням. За оцінками Центрів контролю та профілактики захворювань (CDC), враховуючи витрати на лікування та заробітки, втрачені через хворобу, загальнонаціональний збір щорічно складає щонайменше 128 мільярдів доларів США щороку. В індивідуальному порядку це може означати значне навантаження для тих, хто стикається зі збільшенням витрат на ліки та, можливо, зменшенням доходів. Але доктор Енг зазначає, що оскільки втрата ваги може призвести до поліпшення функції та зменшення болю, це може отримати користь від портативного комп’ютера, коли потрібно менше ліків.