1. Дозволяє ефективно займатися на невеликому просторі
Ставши дорослим, ми рідко маємо причину швидко рухатися (стрибати або спринтувати) у своєму повсякденному житті. І більшість тренажерних залів подібні динамічні фізичні навантаження і не обладнаний. Однак за допомогою гирі ви можете копати важко і швидко рухатися на відносно невеликому просторі. Наприклад, махи для гирі вимагають лише трохи більше місця, ніж довжина руки плюс гирі.
Також читайте:
2. Це допомагає виробити правильну форму присідання
Багато людей, як правило, роблять присідання неправильно, коли навантажують собі на спину велику штангу. І просто присідання чашки з гирею може навчити їх цього. Її вага діє як природна противага сидячи назад, завдяки чому ви тримаєте спину в правильному положенні, а все тіло врівноважене.
Як правильно робити присідання в чашці за допомогою гирі? Тримайте гирі двома руками до рівня грудей, як чашка, з якої ви хочете пити. Вчепіться так, ніби хотіли б сидіти спиною і опуститись, утримуючи вагу на п’ятах і ногах аж до землі. Лікті повинні торкатися колін. Встаньте та енергійно розтягнітьсь, висуваючи стегна вперед.
Джерело фото: Shutterstock.com
3. Покращує обертальну силу
Гиря - ефективний засіб для збільшення сили плечей і стегон, при цьому стабілізуючи серцевину. Ротаційні вправи з гирями допомагають особливо тим, чия продуктивність залежить від вибуху в стегнах, наприклад, тенісу, гольфу чи інших видів метання.
Джерело фото: Shutterstock.com
4. Гиря залучає більше м’язів у вправі
Велика різниця між одноручною штангою та гирею полягає в тому, що центр ваги гирі зміщується від ручки. Це дозволить вам працювати з більшим обсягом рухів одночасно підвищуючи вимоги до мобільності та гнучкості.
5. Покращує загальну поставу
Фермерський одяг - це популярна вправа з гирею. Щоб носити важкі гирі, потрібно мати правильну поставу - практично неможливо стати в положення, яке носити з поганою поставою. Встаньте між двома гирями, підніміть їх, не згинаючи хребта (тяга або присідання), і починайте переводити на відстань. Почніть із коротших розділів.
Джерело фото: Shutterstock.com
6. Це допоможе міцніше стиснути
Носіння гирі не тільки збільшить вашу витривалість і силу, але і значно зміцнить хват. Спробуйте також додати до ферми одяг портфель перенесення, коли ви носите гирю лише в одній руці. Активно чиніть опір гирі, щоб домінувати над вами з одного боку.
7. Стабілізує ваші плечі
Плече відіграє важливу роль у повсякденній діяльності. Відмінною вправою для збільшення сили плечей є тиск над головою з гирі знизу вгору. Намагаючись зберегти положення гирі, ви можете взяти менший стабілізуючий м’яз плеча.
Для виконання цієї вправи міцно затисніть гирю так, щоб дно було спрямоване вгору. Ваш кулак буде на рівні очей. Насувайте гирю на голову, поки лікоть повністю не ввімкнеться.
Джерело фото: Shutterstock.com