голоду

Можливо, ви один з тих, хто проводить день клюючи, це щось дуже поширене.

Я знаю жінок, які крім 3-х разового харчування та 2-х закусок, час від часу, між ними, щось клюють, у рот завжди є щось інше.

Їсти мало, але часто стало настільки вкоріненим, що, на мій погляд, ми вже занадто потураємо.

Поставте себе в ситуацію, ви сидите, нудьгуєте, ви не знаєте, що робити і раптом ви зголодніли, дуже зголодніли, настільки, що з’їли б що завгодно.

Цей голод з’являється за нудьгу, інший раз просто це ми тяга до чогось конкретного (психологічний голод), а також може відбуватися через ми не вживали достатньо поживних речовин під час попереднього прийому їжі. Але це може навіть з’явитися якщо ти добре не відпочиваєш.

Відчуття голоду від нудьги.

Якщо у вашому випадку це тому, що вам нічого робити, або це просто тому, що ви хочете щось з’їсти, не рекомендуючи більше, я б порадив періодичне голодування.

Я був одним із тих, хто, якщо не їв кожні 3 години, відчував, що вмирає. Мої сили зазнавали невдачі, я падав, у мене запаморочилося ... Я не зміг це контролювати.

Крім того, коли я відчував голод, я дивився на годинник і просто, це було близько 3 годин з моменту останнього прийому їжі.

Коли я почав голодувати, перші кілька днів було важко, але незабаром моє тіло адаптувалося і зрозуміло, що я сильна і можу пропустити їжу без будь-яких побічних ефектів. Тепер я можу чекати між прийомом їжі та іншим, проводячи більше 3 годин і без голоду.

Не хвилюйтеся, якщо ви не бачите себе спробним постом, або ви спробували це і у вас не вийшло, ось вони 5 прийомів, які допоможуть вам впоратися і усунути почуття голоду між прийомами їжі.


1. Пити воду:

  • Це головний компонент нашого організму, тому вам потрібно часто пити, щоб поповнити його.
  • Вода допомагає вам виводити токсини, гідрат всередині, а також зовні, а також допомагає відчути ситість.
  • Випиваючи більше води і збільшуючи це насичення, ви будете менше їсти.
  • На цьому етапі я хочу наголосити, що сюди входять лише вода та настої. Нічого з будь-якого іншого напою.

2. До побачення цукор

  • Цукор викликає бажання їсти все більше і більше. Ви повинні завжди контролювати прихований цукор та різні його назви в їжі. Для цього читання етикеток може вам дуже допомогти.
  • Коли ви їсте продукт з великою кількістю цукру, глюкоза в крові швидко підвищується, а потім раптово падає.
  • Це призводить до появи голоду при 2 × 3.

3. Їжте більше білка

  • Я не втомлюсь це повторювати. Білок допомагає вам залишатися ситішими. Включіть білок у всі свої страви, навіть у сніданок. Якщо ви один з тих, у кого на сніданок тост з помідорами та кавою, додайте трохи шинки та сиру, вареного яйця або тунця. Ви побачите різницю протягом усього ранку.
  • Якщо ви не можете придумати, що їсти на сніданок, у мене є пост із швидкими та простими ідеями, але ви також можете перейти на цю дошку Pinterest для натхнення.

4. Жувальна гумка:

  • Якщо ви усвідомлюєте, що вам нудно до смерті і ви зголодніли, спочатку випийте води, а потім жуйте жуйку.
  • Перше, тому що іноді мозок надсилає тобі сигнал голоду, коли хоче надіслати тобі сигнал спраги, але бідолаха заплутається, тож зрозумій це і спробуй перевірити, чи це була спрага, що ти мав.
  • Якщо ні, жувальна гумка допоможе вам заспокоїти занепокоєння, а також нудьгу, іноді вам просто хочеться мати щось у роті і жувати.
  • Це не те, що таким чином ви збираєтеся залишитися без голоду ще на 2–3 години, але зможете про це забути на деякий час.

5. Займіться спортом:

  • Ви думали, що рішенням стала лише їжа?
  • Ну ні, заняття спортом допомагає довше залишатися задоволеним.
  • Спорт створює гарний настрій завдяки ендорфінам та серотоніну, які виділяються під час його практики.
  • Ці гормони змушують вас почуватись щасливішими та мотивованішими, тому що якщо ви хочете схуднути, після того, як потовиділяється жирова крапля під час тренувань, у вас немає великого бажання їсти і викидати все.

6. Збільшення клітковини:

  • Як і білок, це поживна речовина, яка допомагає довше залишатися ситою, підтримуючи рівень глюкози в крові стабільним.
  • Я знайшов свій ідеальний сніданок, включаючи вівсянку та яйце. Як тільки це млинці, як млинці, бісквіт, кружка…. Але завжди, що він включає ці інгредієнти, і я це дуже помічаю, коли не снідаю подібним чином.

7. Відпочинок:

  • Недолік сну призводить до збільшення гормону голоду, тому ви проведете день голодними.
  • Якщо ви встаєте з ліжка безпосередньо голодними, це може бути тому, що ви не відпочили належним чином.
  • Обов’язково спати 7-8 годин.
  • Намагайтеся не лягати спати після обіду, дозволяючи принаймні 2 години між вечерею та сном.

Ці звички, крім пом’якшення постійного голоду, допомагають схуднути, але якщо ви хочете глибше і почати змінювати звички, завантажте посібник: