Холодильник під контролем

Кидатися в холодильник, щоб чим-небудь вгамувати почуття голоду, - не найкраща стратегія контролю ваги. Дотримуйтесь цих 13 порад, і ви прийдете до пологів з потрібними та необхідними кілограмами.

нападів

Контроль харчування під час вагітності має важливе значення для того, щоб наша дитина отримувала необхідні йому вітаміни, мінерали та поживні речовини. Насичуйте напади голоду та уникайте їх за допомогою цих трюків.

1. Покупка, на повний шлунок. Голод може змусити вас кидати в візок химерні та нездорові продукти. Складання добре спланованого списку покупок дозволить вам значно заощадити на зайвих продуктах.

2. Плануйте дієту щотижня. Можливо, ви не зможете зробити це суворо, але можете наблизитися. Наприклад: понеділок: макарони, вівторок: риба, середа: бобові.

3. Ви не відчуваєте голоду за столом. Якщо ти зробиш, ви будете їсти швидко і охоче. Щоб цього уникнути, важливо їжте 5 разів на день у звичайний час: сніданок, обід, обід, перекус та вечеря.

4. Їжте повільно. Привчайте сидіти за столом принаймні 20 хвилин і розподілити укуси протягом усього часу.

5. Вимкніть телевізор. Якщо ви відволікаєтесь на щось, окрім їжі, ви їсте швидше і більше.

6. Ні, без дрібничок. Мінімізуйте торти, шоколад, солодкі напої. Крім забезпечення калоріями, ще більше збуджують апетит.

7. Гарно поснідати. Таким чином ви потрапите до полуденної трапези без епатажного голоду. Ви повинні взяти порція молочних продуктів, каш (60 г хліба або каш для сніданку), 1 шматок фруктів або соку.

8. Пити воду. Це здоровий спосіб відволікти голод. Також вживання рідини покращує дискомфорт під час вагітності.

9. Перекус незабаром. Між 6 до 7 вдень, ви зазвичай відчуваєте сильний голод. Уникайте цього, перекушуючи близько 5. Їжте те, що у вас не було опівдні: йогурт, фрукти, скибочка хліба з індичкою.

10. Піти гуляти. Практика фізичних вправ вивільняє ендорфіни, так звані гормони задоволення і утримує вас від харчових спокус.

11. Фрукти краще соку. Між прийомами їжі фрукт з усією клітковиною насичує більше. Яблуко він має мало калорій і має велику ситну силу.

12. Їжте цільнозерновий хліб. Щоб зробити свою «закуску», замініть білий хліб цільнозерновим хлібом, який має більша ситна сила завдяки високому вмісту клітковини.

13. Незабаром вечеря. Повинно бути світло. Овочевий, рибний або яєчний суп та фруктовий салат - ідеальна схема.