Вся справа не в підрахунку калорій і самовбивстві, роблячи присідання. Щоб схуднути і спалити жир, наші дієтичні звички мають значення стільки, скільки ми в кінцевому підсумку кладемо на тарілку. Ось чому важливо почати використовувати ці трюки для схуднення.

12 серпня 2020 р. Париж

голодуючи

Якщо ваша мета цього літа - схуднути, не втрачаючи терпіння, ми можемо вам допомогти. Щоб почати правильно, почніть з вигнати з розуму помилкові міфи про дієту та схуднення які зважують на результат, який ви отримаєте, коли ступите на вагу. В обмін на те, щоб перестати вірити в чарівні детоксикаційні засоби, витратити день на підрахунок калорій і виконання дієт настільки швидко, наскільки вони небезпечні, ми пропонуємо вам рішення, які допомагають схуднути майже не усвідомлюючи цього, наприклад, прискорити обмін речовин, перестати думати що, щоб схуднути, ми маємо голодувати та переробляти свої звички споживання та за столом. Тут у вас є всі ключі для його отримання.

1. Виміряйте розмір порцій власною рукою

Має значення не тільки те, що ви їсте, але і розмір порцій та їх частка. Долоня служить орієнтиром, щоб знати, коли ви їсте занадто багато. Щоб тарілка була збалансована, вона повинна містити частину білка розміром з долоню; джерело вуглеводів (крім простих, наприклад, цільних зерен), розмір кулака та овочів у кількості, еквівалентній двом кулакам. Джерела жиру зменшують їх до розміру великого пальця.

2. Пийте більше води

І не лише тому, що ми в серпні і спекотно, а тому, що це найпростіший спосіб споживати менше калорій на день. Це було доведено дослідженням, яке проаналізувало раціон 18 000 людей: тих, хто приймав тще три склянки води на день забирали на 250 калорій менше на день.

3. Не відмовляйся від того, що тобі подобається

Зміна звичок - це ключ до схуднення, але до змін звички потрібен час на нові здорові способи поведінки що змусить жир, якого ми не хочемо в кишках, зникнути, перетворившись на справжню звичку. І це не досягається лише за допомогою сили волі та мотивації, але завдяки постійній усвідомленості того, чому ми їмо те, що їмо і даючи нам 10% калорійність.

Щоб мати здорову дієту, ви повинні знати, чому той, який ви досі робили, - це не так. Хороший спосіб цього навчитися - це робити журнал усього, що ви їсте в кінці дня протягом місяця, а потім проаналізуйте його, щоб побачити закономірності. Ваше бажання цукерок різко зростає з приходом менструації? Коли ви перебуваєте в стресі, чи випадковий келих вина стає вашим супутником під час кожного прийому їжі протягом дня? Знання слабких місць дієти допоможе вам бути послідовним і уникати імпульсивного вживання продуктів з нульовим вмістом поживних речовин і великою кількістю калорій.

Тим не менш, якщо шоколад для вас є найвищим задоволенням, і ви не можете пережити вихідні, не випивши холодного пива, подумайте. Але включаючи ці випадкові ласощі у свій режим харчування, зарезервуйте для них 10% щотижневих калорій (ніколи не більше цієї кількості) і насолоджуйтесь ними, коли вони вам найбільше потрібні.

4. Включіть клітковину у всі свої страви

Якщо ви хочете спалювати жир і худнути, вам доведеться побалувати свій кишечник, і немає кращого способу зробити це, ніж включити всю необхідну клітковину у свій раціон. Загалом, ми їмо набагато менше клітковини, ніж рекомендовано (Ми повинні приймати від 25 до 30 грамів на день, і ми навіть не досягаємо 13) і це робить кишечник нездатним засвоювати поживні речовини належним чином, і ми частіше голодні. Проблема, яку легко вирішити, включивши її у всі свої страви їжа з високим вмістом клітковини (фрукти, овочі, цільні зерна та бобові). А якщо до рівняння додати продукти, багаті омега-3, тим краще.