1. П’ять прийомів їжі

Зробіть п’ять продукти харчування на день, по можливості одночасно. "Якщо ми відкладемо звичний графік, організм збереже все, що ми пропонуємо під час наступного прийому їжі, що зовсім не допомагає нам, якщо ми хочемо схуднути", - попереджає він Карла Джемініс Хаберкон, дієтолог із клінік Цюріха.

своєї

2. Робіть гирі

Роби гантелі перед серцево-судинні вправи допомогти спалювати калорії. Таким чином, до того часу, коли ви починаєте бігати, танцювати або крутити педалі, ви витратили більшу частину глікогену у своєму складі м’язи і тілу доведеться використовувати жир Як паливо.

Що їсти?

Овочі з низьким глікемічним індексом (червонокачанна капуста, селера, артишок) та листова зелень, нежирні білки (курка, індичка, іберійська шинка, морський окунь) та фрукти з невеликою кількістю цукру (кавун, ананас, апельсин, яблуко). Вечеряйте за дві години до сну. Уникайте злаків під час останнього прийому їжі протягом дня.

Готуйте здорово

Тільки на грилі, на пару або на грилі. Використовуйте спеції, такі як розмарин або куркума. Окрім ароматизатора, "вони мають детоксикаційну дію, яка очищає травну систему, печінку та сприяє відведенню токсинів", - каже лікар. Паула Россо, з медичного центру Lajo Plaza.

Адекватні порції

Хоча це варіюється залежно від потреб кожної людини, у кожної їжа Рекомендується порція білка розміром з долоню, супроводжувана половиною тарілки овочів і столовою ложкою олії, пояснює він Лаура Парада, дієтолог будинку Slow Life House.

Пошкодуйте себе але мало

Робіть це лише раз на тиждень. "Майте на увазі, що такі фактори, як затримка рідини, гормональні зміни тощо можуть впливати на вагу", - говорить він. Кармен Мартін, дієтолог клініки Дрей. Якщо ви не втратите того, чого чекаєте щодня, ви можете в підсумку демотивувати.

І дитина!

Пити 8 склянок води на день в чотири рази збільшують швидкість спалення калорій для отримання енергії. Ви також можете приймати натуральні фруктові соки та настої, але повністю виганяйте упаковані соки (вони гіперкалорійні), безалкогольні напої та, звичайно, алкоголь.