Втрата ваги стала головною проблемою більшості людей у ​​сучасному населення. Зараз модно випробовувати різні режими вправ та різні типи дієт. Однак не так багато правди в тому, що, як вважають, відповідає дійсності щодо цих прийомів схуднення. Деякі пакетики чаю або прощання з улюбленою їжею можуть бути не всім необхідним.

дієтологи

Світла сторона він хоче представити вам деякі висловлювання, які він зібрав безпосередньо від популярних експертів із схуднення. Настав час зняти всі сумніви щодо цього дуже важливого питання.

15. Не обмежуйте сорт, просто збільште його

Хто сказав, що вам потрібно відмовитися від улюбленої їжі? Може, ви також вважаєте, що у вашій тарілці має бути менше варіантів харчування? Ось кілька новин, які порадують вас. Додайте до цієї страви трохи більше, можливо, овочів чи горіхів.

Якщо ви намагаєтеся перестати їсти і позбавити себе улюбленої їжі, це буде причиною того, що ви відмовитесь і в кінцевому підсумку вживете саме ту їжу, яку ви обмежували. Не роби цього. Як пояснює Ребекка Скрічфілд, зареєстрований дієтолог та дієтолог, автор книги “Добрість тіла”: “Коли ви більше зосереджуєтеся на тому, що ви додаєте до своїх звичок здорового харчування, як, наприклад, додаючи трохи салату як доповнення до вашої піци, замість того, щоб приймати подалі від улюблених продуктів, ви позбудетеся цих шалених і перебільшених дієт. Результатом буде те, що ці нав'язливі думки про їжу зникнуть, і ви створите впевненість у своєму тілі в більш позитивному ключі ".

14. Враховуйте свої порції

Отже, ваш дієтолог каже, що овес корисний для вашого здоров’я. Отже, ви в кінцевому підсумку робите це з великою кількістю масла і, ймовірно, плануєте з’їсти другу-третю порцію. Правда в тому, що ви могли б замість цього з'їсти гамбургер. Кількість, якість та порції дуже важливі. Зображення, показане вгорі, являє собою невеликий довідник, який показує вам приблизний розмір порцій, це залежить від їжі, яку ви збираєтеся з’їсти.

Щоб задовольнити свій апетит, допоможіть собі приготовані або підсмажені фрукти чи овочі, щоб бажання більше їсти не зіпсувало ваш раціон. Крім того, ще одна порада, запропонована лабораторією харчування Корнельського університету, полягає в тому, що вам слід спробувати протиставити колір їжі та кольору вашої тарілки, оскільки це дозволить вам усвідомити кількість їжі, яку ви маєте.

13. «Ти» не змінюється після схуднення

Схуднувши, ви прагнете показати друзям свої фотографії до та після. Після чого ми переглядаємо план харчування, який нам працював, наприклад, що ви їли, коли тощо. Що ми забуваємо, це усвідомлювати та розповідати іншим про свою прихильність до схуднення та зусилля, які ми докладаємо до себе.

Ви як людина так старалися з цієї причини. Ви все ще та сама людина, із зайвими кілограмами чи без них. Хваліть свою силу волі, а не лінію талії. Як правильно сказав Скрітчфілд, "ти можеш насолоджуватися своїм тілом будь-якого розміру та ретельно доглядати за ним".

12. Не слід ігнорувати мрію

Не пропустіть ці дорогоцінні години сну, щоб просто провести додаткову годину в тренажерному залі. Як пояснила доктор Каролайн Аповіан, "Спати менше 7 до 9 годин на ніч збільшує рівень гормону голоду (грелін) і зменшує рівень гормону ситості (лептин). Нестача сну також заважає контролювати імпульси. вибір здорової їжі та розумні розміри порцій на наступний день.

"Сон менше, ніж потрібно, також збільшує рівень кортизолу, змушуючи організм переїдати, щоб поповнити енергію після боротьби з чимось стресовим", - додав лікар.

11. Ви не на дієтах, щоб виглядати добре, а щоб добре почуватись

Хороша дієта повністю змінює ваш спосіб життя, а не лише вигляд. Люди зазвичай пов'язують дієту зі схудненням, коли насправді людина переживає цілком здорові зміни.

За словами Шанте Віганда, лікаря-натуропата і директора з питань освіти компанії "Синергія", "втрата ваги більша, ніж цифра на вазі. Дієти, пов’язані з примхами, можуть сприяти швидкому зниженню ваги, але результати часто швидкоплинні і можуть призвести до подальшої ваги набирайте, як тільки ви поновлюєте звичний режим харчування. Щоб назавжди схуднути, ви повинні прийняти комплексну зміну способу життя, яка включає те, що ви їсте, як готується їжа і як часто ви рухаєтесь своїм тілом.

10. Чи стежите ви за калоріями?

Тепер, коли ви прийняли план дієти, часто не можете не поглянути на тарілку дуже уважно перед їжею. Це тому, що ви почали підраховувати споживані калорії.

Як рекомендує Санфіліппо, не слідкуйте за кожним з введених грамів, але намагайтеся відстежувати споживання калорій. Підрахунок калорій є досить важливим, оскільки таким чином ви повністю усвідомлюєте, що і скільки ви їсте, і це допомагає швидше досягти своєї мети.

9. Не дотримуйтесь упаковки, вибирайте дієту з розумом

Є багато дієт, які набирають популярності в наші дні, такі як кето, веганські, палео, нежирні тощо. Але помилкою, яку ми робимо, є переконання, що те, що працювало для інших, буде працювати і для нас. Не просто сідайте на дієту, бо це працювало для друга. Оцінюйте власне тіло перед усім.

Як уточнив доктор Віганд, "те, що працює для однієї людини, може захворіти від іншої або просто не бути ефективним для вас".

8. Закуски не такі погані, як ви думаєте

Якщо ви думаєте, що їжа між прийомами їжі або перекусом може вплинути на ваш суворий дієтичний режим, ви трохи помиляєтесь. Корисна закуска, яку можна з’їсти, коли ви голодний, допоможе вам уникнути переїдання під час їжі. Будь-яка закуска з високим вмістом білка не тільки змусить вас почуватись ситішими, але й утримуватиме тягу.

Як пропонує Фішер, "я рекомендую горіхи, насіння, фрукти, йогурт, сирні палички, попкорн та батончики граноли з низьким вмістом цукру".

7. Їжте, коли ви голодні, а не коли у вас є настрій їсти

Багато разів ми не можемо бачити крізь почуття голоду, і ми усвідомлюємо, що насправді ми не голодні, а просто переживаємо стан душі, який створює спокусу їсти. Наприклад, коли ви нудьгуєте, злитеся або засмучені, вам може здатися, що ви сидите наодинці і їсте. Хороший дієтолог завжди радить вам цього не робити.

Визначте, чи справді ви голодні чи ні. Якщо ви не можете собі уявити, що їсте моркву, ви не голодні. Як зазначає дієтолог і дієтолог Рут Фрехман, "хоча це, безумовно, легше сказати, ніж зробити, спробуйте зробити паузу і подумати, чи не голодуєте ви фізично, перш ніж зробити перший укус".