засобів

Багато людей шукають способи розслабити ноги і зменшити втому після довгого робочого дня. Однак це відчуття втоми також може бути результат ведення сидячого способу життя. Так само тривале стояння або проблеми з кровообігом також можуть стати причиною цього відчуття.

Одне з найбільших занепокоєнь тих, хто має справу з цією складністю, полягає в тому, що, в довгостроковій перспективі це може призвести до варикозу та інші непривабливі ознаки, що відображають проблеми з ногами.

Хороша новина в тому негативний вплив перенапруги на ноги можна зменшити завдяки застосуванню різних природних засобів, які допомагають розслабити ноги.

Цей тип альтернативного лікування використовувати протизапальні та заспокійливі властивості різних інгредієнтів, щоб зменшити біль і відчуття набряку в цій частині тіла.

1. Ванна з теплою водою та солями

Після напруженого робочого дня або після великих фізичних навантажень, хороший варіант для розслаблення втомлених ніг Це прийняття теплої водяної ванни з солями.

Шо тобі варто зробити?

  • Розведіть у відрі теплої води півсклянки морської солі або натуральної солі для ванн і змочіть ноги так, щоб вона покривала до литки.
  • Дайте їм замочитися приблизно 15-20 хвилин і добре просушіть.

2. Кокосове масло для розслаблення ніг

Відоме своїми зволожуючими якостями, кокосове масло також є хорошим засобом для лікування зменшити біль, набряк і, отже, розслабити ноги.

Маючи протизапальну дію, кокосове масло рекомендується зменшити стан колін і щиколотки.

Шо тобі варто зробити?

  • Поставте нагрівати трохи кокосової олії і використовувати теплий для масажу нижніх кінцівок щовечора перед сном або три рази на день, якщо біль сильніший.

3. Настій кульбаби

Завдяки своїй високій діуретичній силі, цей настій має велике значення підтримка для зменшення почуття втоми та затримки рідини що впливає на ноги.

Його регулярне споживання сприяє поліпшенню кровообігу та також для зменшення целюліту або "апельсинова кірка".

Інгредієнти

Шо тобі варто зробити?

  • Нагрійте воду і, коли мова закипить, додати чайну ложку сухого кореня кульбаби. Дайте настоянню пройти 10 хвилин і випивайте 2–3 склянки на день.

4. Підніміть ноги

Піднімайте ноги на кілька хвилин після стомлюючого дня допоможе поліпшити кровообіг і зменшити запалення що викликає біль.

Шо тобі варто зробити?

  • Щовечора після прийняття розслаблюючого душу або ванни з солями, ляжте і підніміть ноги під прямим кутом.
  • Ідеальний полягає в тому, щоб залишатися в такому положенні близько 15 хвилин для зниження артеріального тиску. Якщо біль не зменшується, бажано підняти нижню частину матраца ліжка на кілька сантиметрів, щоб спати з піднятими ногами.

5. Масажі

Це може бути одне з найприємніших засобів для розслаблення ніг і зменшення відчуття втоми. Масаж є ефективним способом активізують кровообіг і зменшують запалення викликані затримкою рідини або напругою м’язів.

Шо тобі варто зробити?

  • Отримайте ефірну олію кипарисового або іншого із протизапальними властивостями і використовуйте невелику кількість для масажу.
  • Ви повинні це зробити легкий тиск на м’язи, але не переборщуючи, щоб не завдати шкоди.

6. Гінкго Білоба

Гінкго Білоба - один з найкращих ресурсів для боротьби з проблемами кровообігу та запалення вражаючи ноги.

Цю траву можна приймати як природний засіб для зняття втоми або як засіб для запобігання болю.

Шо тобі варто зробити?

  • Рекомендується споживайте його як настій, три рази на день або у вигляді екстракту по 20 крапель двічі на день.

7. Вправа

Хоча займатися фізичними навантаженнями найменше бажано, коли відчуваєш відчуття втоми та запалення в ногах, це один з найкращих способів повністю розвантажити ноги.

Як ми вже згадували, малорухливий спосіб життя є одним із пускових механізмів основних проблем кровообігу та м’язів нижніх кінцівок тіла, саме тому невеликі фізичні вправи можуть зробити вас цілком непоганими.

Шо тобі варто зробити?

Робіть не менше 30 хвилин вправ на день, поєднання кардіо та силових вправ.

Деякі з рекомендованих включають:

  • Біг і біг підтюпцем.
  • Прогулянка.
  • Стрибати через мотузку.
  • Робіть присідання.
  • Робіть вправу на розтяжку.

  • Agiilar LC. Порушення кровообігу нижніх кінцівок. Offarm 2000; 19: 90-100.
  • Марина, А. М., Че Ман, Ю. Б., Назімах, С. А. Х. та Амін, І. (2009). Хімічні властивості кокосової олії. JAOCS, журнал Американського товариства хіміків нафти. https://doi.org/10.1007/s11746-009-1351-1
  • Джон, Х. Дж., Кан, Х. Дж., Юнг, Х. Дж., Кан, Й. С., Лім, Ч. Дж., Кім, Ю. М., і Парк, Є. Х. (2008) Протизапальна активність Taraxacum officinale. Журнал етнофармакології. https://doi.org/10.1016/j.jep.2007.09.006
  • Weerapong, P., Hume, P. A., & Kolt, G. S. (2005). Механізми масажу та вплив на працездатність, відновлення м’язів та запобігання травмам. Спортивна медицина. https://doi.org/10.2165/00007256-200535030-00004
  • Рубі, М. Б., Данн, Е. В., Перріно, А., Гілліс, Р. та Віель, С. (2011). Невидимі переваги вправ. Психологія здоров’я. https://doi.org/10.1037/a0021859

Студент психології в університеті імені Мінуто Де Діоса та технік з програмування програмного забезпечення та обслуговування комп’ютерів у SENA (Національна навчальна служба) в Колумбії. Кетрін Флорес більше 4 років працювала розробником вмісту для веб-сторінок. Його в основному цікавить теми здоров’я та психічного здоров’я. Крім того, він має курс брайлівської мови, проведений Університетом Мінуто Де Діос.