Незважаючи на назву, під час цієї дієти не потрібно їсти тільки рис, але одна порція на день є обов’язковою. Ця дієта існує з 1939 року, і в останні роки її популярність знову зросла, тому ми вирішили представити вам основні правила цієї дієти.
Ця дієта ефективна, оскільки її основними характеристиками є зменшення кількості калорій, натрію, жиру, цукру та білків, і прихильники цієї дієти стверджують, що організм самоочищається, не відчуваючи почуття голоду. Згідно з книгою "Рисова дієта", де докладно пояснюється план цієї дієти, зазначено, що протягом перших місяців жінки зазвичай втрачають близько 9 кг, а чоловіки - близько 15 кг, але все залежить від того, скільки у вас кілограмів.
Ця дієта також включає регулярні фізичні вправи, ведення дієтичного журналу та медитацію, щоб допомогти вам зняти стрес.
Що можна їсти і від чого відмовлятися?
План цієї дієти досить обмежувальний, і ви повинні бути до цього готові. Основними продуктами харчування є свіжі фрукти та овочі, цільні зерна, бобові з низьким вмістом солі та білки. Ви повинні мати порцію крохмалю, нежирних молочних продуктів, фруктів та овочів щодня.
Дієта складається з трьох фаз, на першій фазі ви можете споживати лише 800 калорій на день, а кількість споживаних калорій поступово збільшується, поки в третій фазі ви не досягнете 1200 калорій на день. Спиртні напої повністю заборонені.
Оскільки ви одночасно значно зменшите споживання солі, жиру та цукру, вам дійсно знадобиться багато сили волі для цієї дієти, і всі групи продуктів харчування повинні бути представлені однаково. Звичайно ті, що дозволено. Однак ви не повинні бути голодними, оскільки такі продукти, як фрукти, овочі, бобові та злакові культури, досить багаті клітковиною і повинні насичувати вас. З іншого боку, продукти, які ви можете їсти, мають низький вміст кальцію та вітаміну D, тому рекомендується приймати добавки, зберігаючи дієту. Крім того, оскільки в план не входить багато білка, якщо у вас хронічне захворювання, перед початком цієї дієти слід проконсультуватися з лікарем.
Дієта однаково підходить для веганів, вегетаріанців, що страждають алергією на глютен, і для всеїдних. Він також підходить для всіх, хто має високий рівень холестерину, діабет 2 типу або серцеві захворювання. Але незалежно від цього, перед початком цієї програми обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем. Оскільки дієта досить обмежена, а вибір продуктів, які ви можете їсти, досить невеликий, не рекомендується дотримуватися цієї дієти протягом тривалого часу.
* Стаття перекладена за вмістом журналу LifePress журналом lifepressmagazin.com. Якщо є якісь проблеми щодо вмісту, авторських прав, залиште звіт під статтею. Ми спробуємо обробити якомога швидше, щоб захистити права автора. Дуже дякую!
* Ми просто хочемо, щоб читачі швидше та легше отримували доступ до інформації з іншим багатомовним вмістом, замість інформації, доступної лише певною мовою.