Важливо знати, що з віком наше тіло також це робить і втрачає сили, втрата м’язів часто спостерігається у жінок, людей із ожирінням та діабетиків. Після 50-річного віку м’язова маса щорічно зменшується від 1 до 2%, з іншого боку, м’язова сила від 50 до 60 років зменшується на 1,5% на рік, а потім збільшується до 3%.
Набір м’язової маси у віці 50 років може бути сформований завдяки правильному харчуванню та рутинним вправам, не забуваючи, що відвідування лікаря перед будь-якою зміною режиму є ОБОВ’ЯЗКОВИМ.
У 50 років ви все ще молоді, але наше тіло потребує іншого догляду, саме тому я хочу, щоб ви знали п’ять продуктів, які можуть допомогти вам набрати м’язову масу, якщо ви проконсультуєтесь із фахівцем і запитаєте, чи доцільно це робити вам ці зміни у вашому харчуванні.
Багатий клітковиною, фолієвою кислотою, залізом та вітамінами, суп із сочевиці багато служив би вашим м’язам, він додасть вам багато сил та енергії.
2.- волоські горіхи та мигдаль
Багаті вітамінами та мінералами та зіпсовані для вживання між їжею, вони є ідеальною закускою, щоб наповнити вас енергією та піклуватися про ваш мозок, а також захистити ваше тіло від окислювачів, і те, і інше дуже добре, щоб уникнути цереброваскулярних захворювань.
Вони є чудовим джерелом білка, який допомагає запобігти втраті м’язів. Якщо до сніданку додати пару цілих яєць, вам це вдасться.
Молочні продукти з низьким вмістом жиру допомагають повернути втрату м’язової маси, оскільки вони є хорошим джерелом тваринного білка, їх добре їсти завжди, і вони не додають жиру або цукру, також розгляньте сир.
Шпинат багатий глутаміном, незамінною амінокислотою для набору м’язової маси без жиру, найкраще, ви можете їсти його сирим або вареним, і це завжди корисно для вас.
Повторюю, втрата м’язової маси після 50 років є частим явищем, але це не означає, що неможливо набрати м’язову масу в 50 років, а саме навпаки, за допомогою професіоналів ви можете зберегти своє тіло міцним і здоровим на багато років.