У білковій дієті немає нічого нового та надзвичайного, вона лише заснована на здоровому харчуванні та певній увазі. Ось чому він популярний та ефективний.
Чому дієта з високим вмістом білка?
Не думайте про білок як про чудо-ягоди, які, вихопивши, руйнуючи організм, розморозять зайві кілограми. Білок - це поживна речовина, яка захищає м’язи. Тож якщо ви звернете увагу на здорову дієту та регулярні фізичні вправи, а також вживаєте багато продуктів, багатих білками, жирові прокладки зникнуть замість м’язів. Це так просто.
Принципи
Фізичні вправи є важливою умовою білкової дієти. Відразу після фізичних вправ потрібно їсти багату білком їжу, смузі, шматочки білка, щоб побудувати м’язи та розтопити жири. Не лякайтеся, якщо спочатку ви відчуваєте набір ваги, це через зростаючу мускулатуру, але приємно, повільно, коли жирові прокладки зникають з вашого тіла, луска також покаже більш сприятливу картину.
Білок, але що?
Білкова дієта не означає, що потрібно вливати білкові порошки та синтетичні білкові препарати. Іноді такі миттєві розчини можуть стати в нагоді, але в більшості випадків намагаються поповнити білок у природному вигляді. Ви можете отримати його в основному з білого м’яса (птиці, риби), молочних продуктів (обов’язково завжди вибирайте знежирені) та бобових.
Ось як скласти свій раціон
Ви можете перепрацювати білок практично в будь-яку їжу. На сніданок їжте кефір або натуральний йогурт, протягом десяти годин і на перекуси фрукти з сиром або сиром, а на обід і вечерю птицю на грилі, рибу з овочами та бобовими. Звичайно, ви можете варіювати їжу, але це, звичайно, не буде одноманітним і нудним з невеликою фантазією, і вам навіть не доведеться голодувати.
Дводенна зразкова дієта
Сніданок: нежирний сир із зеленими спеціями, викладений на цільнозернових тостах
Десята година: натуральний йогурт із сезонними фруктами
Обід: риба на грилі або філе курячої грудки з овочами
Перекус: жменька горіхів або інших горіхів
Сніданок: цільнозернові вівсяні пластівці та крупи, змішані з олійними насінням та кухоль мигдалевого молока
Десята година: пухкий рис з нежирними скибочками шинки та помідорами
Обід: овоч зі шпинату з соєвим рулетом
Перекус: молочний рис з мигдалевого молока, ягід, підсолоджений стевією
- Схуднути, припиніть годувати. Ось чому ви не можете перестати їсти! Дієта Феміна
- Сейф; йде кран; z споживати; sa · Waterlogic
- Худніть повільно та ефективно Завдяки повільному, тривалому схудненню ви будете вражені тим, що запропонував мій тренер! nlc
- Тому дієти не вдаються! 7 головних гріхів, які вкладуть ворота у ваш раціон - помада Blikk
- Це творить чудеса для вашого тіла, тому щодня їжте йогурт Femcafe