Розумовій концентрації також допомагає те, що ви їсте. Ось список із 7 продуктів, які допомагають покращити вашу увагу та загалом здоров’я мозку.

Концентрація уваги - одна з пізнавальних здібностей, яка приносить найбільше користі в наше повсякденне життя. Однак отримати його не завжди легко. Як майже все інше в житті, концентрація вимагає дисципліни, волі та наполегливості.

вашу

Одним із способів зрозуміти концентрацію є як місце зустрічі розуму і тіла, спільна область, створена співпрацею обох, що, крім того, приносить переваги обом.

З цієї причини про це можна говорити продукти, що підвищують концентрацію уваги, значною мірою тому, що його споживання дозволяє утримувати наше тіло в необхідному балансі, щоб розум міг зосередитись на тому, що ми хочемо. Так, наприклад, якщо ви не голодні, ви просто не думаєте, що голодні (відчуття, яке, коли воно виникає, навряд чи дозволяє нам думати про щось інше).

Список, який ми ділимося нижче, був підготовлений Емі Патурель для Huffington Post і складається з продуктів, що мають одну або дві з цих характеристик: вони мають достатньо поживних речовин і клітковини, щоб наситити апетит, і вони багаті жирними кислотами, зв’язки. Вчений з питань харчування Патрісія Беннан, автор книги Їжте правильно, коли час, також рекомендує регулярно вживати ці продукти.

1. Авокадо

Авокадо багатий мононенасиченими жирами, які приносять користь як мозку (оскільки покращують нейрональну комунікацію), так і серцю (оскільки вони очищають артерії і, отже, покращують кровообіг мозку).

два. Йогурт

Одне з найпопулярніших молочних продуктів, йогурт має амінокислоту, відому як "тирозон", відповідальну за вироблення нейромедіаторів, таких як дофамін та норадреналін, необхідні для настороженості та пам'яті.

3. Банан

Високий вміст калію, магнію, вітаміну С та клітковини робить банани неперевершеною їжею для здоров’я мозку, оскільки всі ці елементи відомі своїм впливом на пам’ять. Подібним чином вітамін В6, також присутній у цьому фрукті, допомагає у природній продукції серотоніну, норадреналіну та дофаміну, нейромедіаторів, пов’язаних із концентрацією.

4. Чай

Окрім кофеїну (присутнього в інших продуктах харчування, таких як шоколад і кава), чай має власну амінокислоту L-теанін, яка покращує настороженість, час реакції та пам’ять.

5. Зелені листові овочі

Овочі, такі як шпинат, рукола, мангольд тощо, що характеризуються інтенсивним зеленим забарвленням листя, мають багату комбінацію антиоксидантів та вітамінів С, Е та А, що, згідно з деякими дослідженнями, запобігає занепаду уваги.

6. Яйце

Яйце має необхідні для мозку амінокислоти, які наше тіло не може виробляти природним шляхом. Зокрема, жовток дуже поживний для цього органу, оскільки холін та лютеїн, що містяться в жовтку, сприяють пам’яті, мисленню та іншим когнітивним функціям.

7. Лосось

Лосось відомий високою концентрацією омега-3, жирних кислот, що зміцнюють нейронні зв’язки. Також інші корисні жири цієї риби запобігають таким захворюванням, як деменція та інсульти.