рівня

  • 1. Овес
  • 2. Баклажани для зниження рівня холестерину
  • 3. Насіння чіа та лляне насіння
  • 4. Полуниця, виноград та яблуко для зниження рівня холестерину
  • 5. Куркума
  • 6. Зелені листові овочі
  • 7. Авокадо знижує рівень холестерину природним та швидким способом

Знайте, які найкращі 7 продуктів для природного та швидкого зниження рівня холестерину. Важливо знизити рівень холестерину, якщо вчасно їх не лікувати, вони завдають серйозної шкоди.

Високий рівень холестерину впливає на кровообіг, викликаючи такі небезпечні для життя проблеми, як стенокардія, зупинка серця, інсульт та гіпертонія.

Дізнайтеся про властивості та як споживати 7 продуктів для зниження загального холестерину та шкідливого холестерину (ЛПНЩ) природним та швидким шляхом.

1. Овес

Овес має власну поживну речовину, що називається бета-глюкан, яка, згідно з дослідженням, опублікованим в Американському журналі клінічного харчування, показала, що він значно знижує загальний і поганий холестерин.

Важливо зазначити, що в цьому дослідженні вивчались дослідження, проведені з 1966 по 2013 рік, вказуючи, що ця сполука, що міститься в вівсі, не тільки знизила рівень холестерину в крові, але й ризику розвитку серцевих захворювань. (1)

Іншим важливим моментом є те, що овес має високий вміст клітковини, що забезпечує ситість і забезпечує низьку калорійність препаратів, що є хорошим варіантом для заміни рафінованих круп.

Як його споживати: щоб клітковина вівса мала ефект, ми рекомендуємо вживати її в сирому вигляді, ви можете замочити її на кілька хвилин і приготувати смачний смузі.

2. Баклажани для зниження рівня холестерину

І в баклажанах, і в інших сортах в насінні є амінокислота, яка називається аргінін, яка, згідно з дослідженнями, допомагає знизити високий рівень шкідливого холестерину (ЛПНЩ).

На це вказують дослідження, опубліковані в NCBI та в Африканському журналі традиційних, додаткових та альтернативних ліків. (2,3)

У свою чергу, баклажани багаті фенольними сполуками, які діють на рівні жирних кислот, допомагаючи знизити високий рівень загального холестерину та поганого холестерину або ЛПНЩ.

Як його споживати: фітонутрієнти в цьому чудовому овочі також дуже ефективно контролюють тригліцериди. Рекомендується вживати його з шкіркою через вміст клітковини.

3. Насіння чіа та лляне насіння

Насіння льону, згідно з дослідженням, проведеним Університетом Оклахоми, завдяки хорошому забезпеченню лігнанами, омега-3 жирними кислотами та клітковиною, знижує рівень шкідливого холестерину (ЛПНЩ) і загального холестерину.

У свою чергу, це допомагає зменшити ризик серцево-судинних захворювань. (4)

Серед інших властивостей насіння чіа, згідно з дослідженням, проведеним Малайзійським університетом Путри, свідчить про те, що їхній великий внесок поліненасичених жирів має кардіопротекторну дію, особливо у жінок (5).

Як його споживати: щоб і лляне насіння, і чіа мали кращий ефект, ми рекомендуємо замочувати (активувати) їх у теплій воді приблизно на 30 хвилин перед додаванням інших інгредієнтів.

4. Полуниця, виноград та яблуко для зниження рівня холестерину

У цих трьох смачних фруктах багато антиоксидантів, які не тільки сприяють зниженню рівня поганого холестерину, але й відновлюють пошкоджені стінками артерій ЛПНЩ. (6) (7) (8)

Дослідження, опубліковане журналом Journal of diet, вказує на позитивний вплив поліфенолів у винограді на зменшення ризику розвитку серцево-судинних захворювань. (7)

Інше дослідження, опубліковане в NCBI, показує властивості полуниці зменшувати шкоду, заподіяну шкідливим холестерином, та ризик ішемічної хвороби серця. (6)

У свою чергу, яблука, завдяки доброму внеску поліфенолів і клітковини, допомагають знизити рівень шкідливого холестерину у гіперліпідемічних чоловіків із надмірною вагою. (8)

Як його споживати: Ми рекомендуємо вживати ці смачні фрукти разом із шкаралупою і цілими. Якщо вони органічні, набагато краще.

5. Куркума

Ця смачна спеція містить потужну поживну сполуку, яка називається куркумін, яка, згідно з дослідженням, проведеним Малайзійським університетом, свідчить про те, що:

Ця сполука допомагає знизити високий рівень шкідливого та загального холестерину, перевищуючи його вплив на такі препарати, як статини. (9)

Куркума, у свою чергу, допомагає не тільки знизити високий рівень загального холестерину, але й шкідливого холестерину, який пов’язаний з ішемічною хворобою та хворобами серця та гіпертонією.

Як його споживати: ви можете використовувати його в різних заправках, щоб супроводжувати ваші страви або салати.

6. Зелені листові овочі

Шпинат, коріандр, мангольд та базилік, серед іншого, є джерелом антиоксидантів, фітонутрієнтів та мінералів, таких як магній, мідь, залізо, калій, кальцій, які знижують рівень ЛПНЩ.

На це вказують такі дослідження, як опубліковане Journal of food science, яке аналізувало антиоксидантні, антигіперглікемічні та антигіперліпідемічні властивості листя і стебла коріандру (10).

Інше дослідження, проведене Університетом медичних наук в Тебрізі, Іран, показало кардіопротекторні властивості базиліка. (одинадцять)

Також мангольд, згідно з дослідженням, опублікованим NCBI, вказує на його антиоксидантні властивості, що запобігають таким захворюванням, як гіпертонія та діабет (12).

У свою чергу, дослідження, опубліковане NCBI, показує, що гліколіпіди, що містяться в шпинаті, пригнічують запалення судин, викликане полісахаридами (13).

Як його споживати: Ми рекомендуємо вживати їх сирими, добре промитими в салатах, смузі або зелених соках. Бажано органічного походження.

7. Авокадо знижує рівень холестерину природним та швидким способом

Авокадо - відмінне джерело каротиноїдів, мінералів, фенольних сполук та мононенасичених жирних кислот, таких як омега 3.

Які допомагають знизити рівень шкідливого холестерину в крові, як показано в дослідженні, опублікованому в NCBI. (14).

У свою чергу, авокадо запобігає розвитку серцевих захворювань, пов’язаних з високим рівнем холестерину, завдяки внеску мононенасичених жирів та калію (15).

Як його споживати: авокадо - дуже універсальна їжа, яку можна використовувати в солодких та солоних заготовках. Якщо вони органічні набагато краще.

Якщо ви хочете вивчити смачні рецепти, щоб включити ці 7 продуктів для зниження рівня холестерину та містять інші продукти, багаті клітковиною та корисними жирами, ми запрошуємо вас взяти участь у курсі приготування лікарських препаратів. Клацніть тут, щоб отримати додаткову інформацію про його зміст.