здоров

Здоров’я мозку так само важливо, як і фізичне, хоча багато хто з нас навіть не пам’ятає приділити йому необхідну увагу. Не забувайте, що мозку Він працює цілодобово, навіть коли ви спите. Ось чому для того, щоб він функціонував як слід, важливо правильно його годувати. Пам’ятайте, що все, що ви їсте, вплине на ваш мозок та його функціонування.

Це означає, що якщо ви їсте лише їжу з низьким вмістом поживних речовин, фаст-фуд або їжу, бідну поживними речовинами, ваш мозок буде мати проблеми з нормальною роботою. Дізнайтеся, які продукти їсти для підтримки здоров’я мозку, нижче.

1. Чорниця

Однією з перших найкращих продуктів для підтримки здоров’я мозку є чорниця. Крім смачної чорниці, вона багата поліфенолами, вітаміном К, С та клітковиною. Далі ви побачите деякі переваги цієї їжі:

Основним антиоксидантом чорниці є антоціани, згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Scientia Agropecuaria. Вони відповідають за профілактику різних патологій.

2. Вода

Незалежно від того, скільки разів ми чули, що ви повинні випивати щонайменше 8 склянок води на день, багато людей просто цього не роблять. Вони не знають, якої великої помилки роблять, бо вода відіграє життєво важливу роль у всіх аспектах здоров'я.

  • Вживаючи занадто мало води, організм зневоднюється, і ми стаємо більш схильними до стресових нападів. Це завдає великої шкоди мозку.
  • Щоб підтримувати свій мозок у хорошому стані, ми рекомендуємо випивати 2 літри води на день.

3. Авокадо

Авокадо або авокадо - це один з найбільш поживних фруктів для здоров’я мозку. Він містить велику кількість вітамінів (К, С, В, Е) та омега-3 жирних кислот, які, як було показано, полегшують роботу мозку. Внесок вітаміну В9 з авокадо є виключним у запобіганні утворенню тромбів.

Разом усі ці поживні речовини допомагають:

  • Поліпшити сприйняття, пам’ять та концентрацію уваги.
  • Запобігає деменції та хворобі Альцгеймера.

4. Жирна риба

Завдяки рибі ми отримуємо DHA, омега-3 жирну кислоту один з основних компонентів мозкових синапсів . Нестача цих типів жирів може знизити роботу мозку і пов’язана з деменцією.

Риба, багата на омега-3:

  • Лосось.
  • Тунця.
  • Сардини.
  • Оселедець.
  • Ельвер.
  • Скумбрія.
  • Риба-меч.

Вживаючи достатню кількість омега-3, ви допомагаєте мозку боротися та запобігати таким проблемам, як d депресія, хвороба Альцгеймера та d еменція. З цими захворюваннями борються завдяки тому, що омега 3 виробляє достатню кількість нейромедіаторів і бореться із запаленням.

5. Складні вуглеводи

Мозок потребує енергії, і вона надходить із глюкози що утворюються складними вуглеводами, такими як макарони, рис, овочі, картопля тощо. Однак існує думка, що вуглеводи шкідливі для здоров’я, щось зовсім не так.

Вуглеводи корисні в дієті. Вони не набирають вагу, якщо ви не надто перевищуєте їх споживання, як, наприклад, з іншими видами їжі, такими як фрукти. Тож, не викидайте їх зі свого раціону і починайте споживати їх знову.

У будь-якому випадку, слід підкреслити необхідність вибору тих, у кого низький глікемічний індекс. Прості цукри шкідливі, якщо їх вживати у великих кількостях.

6. Цілісні зерна

Цільні зерна багаті на амінокислоти та триптофан, саме те, що організм використовує для виробництва мелатоніну та серотоніну, згідно з дослідженням, опублікованим у Current Pharmaceutical Design. Крім того, вони не тільки допомагають здоров’ю мозку, вони також забезпечують енергією для виконання всіх функцій організму.

  • Відомо, що серотонін є гормоном, який змушує вас почувати себе добре, покращуючи настрій та сприяючи розслабленню тіла та духу.
  • Зі свого боку, мелатонін сприяє і підтримує цикл сну правильним чином.

7. Брокколі

Що стосується здоров’я мозку, брокколі є одним з найкращих продуктів харчування. Однак його смак зазвичай не радує багатьох людей. З цієї причини ми рекомендуємо готувати деякі з багатьох рецептів, в яких приправи можуть зробити з нього дуже смачну їжу.

Користь брокколі для здоров’я мозку пов’язана з тим, що багатий вітаміном К і пам'яті виглядає справді на користь. Брокколі також містить селен, мінерал, який допомагає регулювати тривогу, депресію та втому. Не забуваємо про фолієву кислоту, яку вона забезпечує, що може допомогти затримати або запобігти появі хвороби Альцгеймера.

Деякі звички, які сприяють вашому психічному здоров’ю

Є кілька звичок, які можуть допомогти вашому психічному здоров’ю, крім того, що ви включаєте вищезгадані продукти у свій раціон. Пам’ятайте про ці звички, оскільки вони означатимуть до і після вашого самопочуття. Чи є такий, який коштує вам більше усиновлення?

  • Гарно відпочиньНеправильний сон і натискання тіла до межі поставлять вас у невідповідний стан душі. І це те, що відпочинок необхідний і необхідний для підтримки здоров’я мозку. Намагайтеся спати не менше 8 годин на день поспіль.
  • Робіть нові справи: не впадати в одноманітність буде вкрай важливо, щоб ваш мозок був активним і зосередженим. Не обмежуйтеся, досліджуйте всі можливості і живіть кожен досвід якомога більше. Це створить рівень задоволеності та мотивації, що свідчить про хороший психічний стан.
  • Висловіть те, що відчуваєте: Поділитися почуттями з іншими людьми - це рішення багатьох речей, оскільки це звільняє тягар, знаходить рішення, отримує підтримку серед багатьох здорових та необхідних речей. Немає нічого гіршого, ніж бути самотнім, без стосунків і без вираження своїх почуттів. Навпаки: турбуйтеся про те, щоб посіяти добрі стосунки, з довірою та чесністю, де ви можете бути собою, нічого не боячись.
  • Виконувати вправу: фізичні вправи підтримуватимуть ваше тіло та мозок у хорошому стані. Завдяки вправам ми вивільняємо ендорфіни, що створює здоровий і оптимальний настрій.

Ми сподіваємось, що вам рекомендується включати ці продукти, які покращать здоров’я мозку, а також усі згадані звички, які дозволять вам почуватись набагато краще у своєму повсякденному житті. Ви всіх їх зустрічаєте? Ми запевняємо вас, що як тільки ви почнете їх приймати, ви зрозумієте різницю.