Дев'ять порад, як спалити більше жиру під час бігу! Секрет бігу, щоб схуднути, не в більшій відстані або в швидшому темпі, оскільки рідкіший і менш напружений біг може призвести до більш значної втрати ваги! Головне - розумніше ставлення! У нашій статті ви можете прочитати поради Еріка Ортона щодо спалювання жиру ультрамаратонітом. Відпочинок важливий. Якщо ви не худнете в потрібному темпі, можливо, ви занадто стараєтесь, кожне тренування, якщо рухаєтеся занадто важко.
Проте більша частина втрати ваги відбувається під час фази відпочинку та відновлення! Порада щодо харчування: випийте чашку зеленого чаю перед бігом! Згідно з недавнім дослідженням, ті, хто випивав чашку зеленого чаю на день за 25 хвилин до пересування, втрачали в середньому на 1 фунт більше, ніж ті, хто не вживав чай.
Ймовірна причина цього полягає в метаболічному посилюючому ефекті зеленого чаю. Швидко худніть, а потім уповільнюйте. Коли настав час для тренувань бігуна дотримуватися більш жорстких правил, спробуйте поєднувати дуже короткі, але дуже швидкі спринти з ходьбою або легкими пробіжками, замість того, щоб тривати стабільно в одному темпі протягом тривалого часу!
І коли ви збільшуєте інтенсивність бігу, встановіть його вгору, якщо ви рухаєтеся більше бігових доріжок, якщо ви робите це, якщо рухаєтеся більше в приміщенні, і робіть це з інтервалом різної інтенсивності з інтервалами, подібними до попереднього.!
Висхід рухає більше м’язів, ніж біг по рівній місцевості, тому більший рух вимагає інтенсивності. Крім того, вам слід чергувати повільні, але тривалі дні пробіжки з короткими, але швидкими пробіжками! Все, що вам потрібно зробити, це пробігати один-два пробіжки на тиждень з більшою інтенсивністю! Порада щодо харчування: не тільки ваш біг повинен бути повільним! Вживайте повільно поглинаючі та повільно руйнуються вуглеводи, які засвоюються повільніше та безперервно, надаючи вам довше відчуття ситості та енергії.
Замініть картоплю солодкою картоплею, яка повільніше розщеплює вуглеводи, повна клітковини та каротиноїдів, антиоксидантів, які стабілізують рівень цукру в крові, знижують резистентність до інсуліну. Високий вміст вітамінів A, C, B6 забезпечує достатньо енергії для бігу.
Реклама 3. Зосередьтеся на послідовності, а не лише на інтенсивності!
Ефективне спалювання жиру під час бігу - Втрата ваги та підвищення продуктивності бігу
Не робіть помилок, вважаючи, що кожне бігове тренування має бути довгим, важким і досконалим! Мета полягає в тому, щоб мати змогу легко пройти більшість своїх тижневих пробіжок, щоб вправи були джерелом радості! Послідовність і частота є одним із ключів до втрати ваги. Швидше бігайте менше, але частіше!
Їм також може бути цікаво
Наприклад, якщо ви до цього часу бігали 45 хвилин тричі на тиждень, спробуйте тренуватися раз на хвилину і продовжуйте! Порада для схуднення: не бійтеся споживати вуглеводи на ніч перед бігом! Згідно з одним дослідженням, коли в Європейському журналі з питань харчування з'являлося все більше ходів, ті, хто їв вуглеводи на вечерю, мали значно вищу теплову енергію, пов'язану з дієтою, тобто спалювали більше калорій під час перетравлення їжі попереднього дня, ніж вуглеводи в процесі зниження ваги.
Перемішайте рух! Академія бігу Зробіть перші кроки! Вивчіть процес та практики для правильної розминки та дренажу, основних принципів для оволодіння оптимальною технікою бігу. Дізнайтеся, що ви можете зробити, щоб запобігти травмам і швидко відновитись від поранень, що розвинулися.
Вивчіть основи правильного спортивного харчування. Схуднення слід постійно кидати виклик, тому уникайте бігу з одним типом!
2. Білий хліб
Якщо ви зазвичай бігаєте на біговій доріжці або завжди на одній і тій же біговій доріжці, подумайте про бігові перегони! Це не тільки чудовий спосіб спостерігати та відкривати природу та нове середовище, але й робить біг особливим випадком замість тренувань! Завжди майте з собою кросівки, наприклад, під час відвідування нового міста, адже біг - це один з найкращих способів вивчити місто! Крім того, основна увага приділяється самій дії, а не втраті ваги, що робить рух набагато стійкішим як фізично, так і емоційно.!
Порада щодо харчування: Випийте трохи темного шоколаду з високим вмістом какао відразу після бігу! Згідно з дослідженням, ті, хто регулярно вживає шоколад, худші за тих, хто рідко живе з ним, незалежно від того, займаються вони більше спортом, а також залежать від кількості споживаних калорій. Тренуйтеся і в неробочі дні! Для того, щоб забезпечити вашому організму стан схуднення і постійно схуднути, варто включити власні тренування з обтяженням для днів схуднення.
Це не тільки зміцнює тіло, але й допомагає тілу легше рухатися, а також зміцнює та підтримує м’язи в активі! Пам’ятайте, м’язи спалюють більше калорій, ніж жирова тканина! Плавання - це також відмінна форма рухів, яка також діє як своєрідний реабілітаційний масаж! Порада щодо харчування: найкраща їжа для південноамериканських злаків Quinoa, якщо ви перенесете більше днів!
Це повноцінний білок, тобто він містить весь ланцюг амінокислот, необхідних для нарощування м’язів та спалювання жиру. Окрім високого вмісту лізину, схуднення сприяє спалюванню жиру та підтримує здоров’я кісток та шкіри. Крім того, лобода містить дуже високу частку бетаїну - підсилювача апетиту природного походження, який не тільки посилює метаболізм, але й пригнічує функцію генів, відповідальних за накопичення черевного жиру.!
Ставте собі цілі!
Під час бігу основною метою є схуднення, але намагайтеся не усвідомлювати цього мозку! Біг буде набагато цікавішим, якщо ви крім схуднення ставите перед собою якісь відчутні цілі.
Таким чином, акцент буде зроблений на бігу, на досягнутих в ньому успіхах, за допомогою яких ви віддасте перевагу виконувати цю форму руху.!
Незалежно від того, чи ваша мета - пробігти перші 5 км у своєму житті або зробити молочне коло навколо футбольного поля, якщо у вас є мета, набагато простіше відстежувати втрату ваги, пов’язану з бігом, у фаст-фуді або з ваша улюблена, нездорова їжа!
Натомість вибирайте квасоля, один з активних інгредієнтів якої стимулює організм спалювати жир і багатий розчинною клітковиною! Учасники дослідження споживали кожні 10 грамів розчинної клітковини на рік 3.
Залиште музику! Зараз ми знаємо, що ви вважаєте, що це божевілля, але експерти кажуть, що біг - це чудовий час, щоб дізнатись про те, як втратити відгуки свого організму. Багато хто каже, що біг приходить з найкращими думками, які можуть зайняти вашу кар’єру більше, якщо ви більше рухаєтесь! Якщо ви все ще не можете відмовитись від улюбленого списку відтворення під час бігу, проведіть принаймні останні 10 хвилин тренування без музики та мовчки. Це теж гарний час для цього, бо хвилювання від усвідомлення того, що навчання незабаром закінчиться, змусить вас рухатися вперед навіть без музики.!
Чому схуднення так важко?
Порада щодо харчування: відмовитися ще від чого: сніданок. Звичайно, після пробіжки легкий сніданок корисний. Не займайтеся модним спортивним взуттям! Замість того, щоб інвестувати в пару дорогих кросівок, зосередьтеся на зміцненні ніг і підошви!
3 спеції, які потрібно регулярно їсти, якщо ви хочете схуднути!
Щоб схуднути, сила м’язів на наших підошвах безпосередньо залежить від того, наскільки добре ми рухаємось, бігаємо, а також активізуємо інші важливі бігові м’язи. Виконайте кілька вправ для балансу босоніж, спочатку на повних підошвах, а потім навшпиньках! Якщо ви хочете більше ходів для більшого виклику, шукайте балансуючу лавку у тренажерному залі! Зміцнення стопи і підошви - це просте, але ще більш важливе завдання для бігу без травм! Тоді ви знайдете кросівки, які вам найбільше зручні!
Чим розвиненіші м’язи підошов, тим тонше взуття можна шукати! Порада щодо харчування: не тільки ноги, їжа повинна бути міцною! Показано, що капсаїцин у кайенському перці зменшує апетит та збільшує спалювання жиру!
Навіть споживання пів чайної ложки червоного перцю на день помітно знизить апетит і збільшить спалювання калорій після їжі! Слухай своє серце!
Можливо, ви захочете інвестувати в пульсометр, який допоможе вам бігати на своєму рівні та інтенсивності, бажано підтримуючи пульс у діапазоні спалювання жиру! Біговий одяг завжди повинен мати право схуднути! Це дуже допомагає зберегти ваше самопочуття якнайкраще під час бігу, а ризику травми можна уникнути, дотримуючись відповідного дрес-коду. WEBSick - Cs.
- 7 продуктів, від яких вам доведеться відмовитись, якщо ви хочете схуднути
- 7 продуктів, від яких вам доведеться відмовитись, якщо ви хочете схуднути Вечірній напій для схуднення
- 5 5 продуктів, яких слід уникати, якщо ви хочете схуднути Чайний блог UKKO
- 9 негативних думок потрібно прогнати, якщо ви хочете схуднути
- 10 продуктів, яких ви ніколи не повинні їсти, якщо хочете схуднути Фітнес-академія