Хотіли б випустити кілька клавіш? Чудово! Як ви плануєте цього досягти? Пітніти кожен день у спортзалі? Повна зміна харчових звичок? І те, і інше, без сумніву, буде працювати. Але ми знаємо і простіший спосіб - як схуднути на кілька кілограмів, як цей, просто зробивши кілька невеликих змін у своєму раціоні?
Хотіли б випустити кілька клавіш? Чудово! Як ви плануєте цього досягти? Пітніти кожен день у спортзалі? Повна зміна харчових звичок? І те, і інше, без сумніву, буде працювати. Але ми також знаємо простіший спосіб - а як би втратити кілька кілограмів, як це, просто зробивши кілька невеликих змін у своєму раціоні?
1. Класичне нежирне молоко
Молоко є хорошим вибором і чудовим доповненням до багатьох здорових продуктів. Однак багато людей роблять помилку, постійно вживаючи лише класичний тип з великою кількістю жиру. І він приховує більшість калорій, тому, перейшовши на нежирний варіант, ви можете легко зменшити щоденне споживання енергії. Склянка незбираного молока містить приблизно 150 калорій; якщо зробити його нежирним, їх кількість зменшиться до 100. В середньому це означає на 100-200 калорій менше за чашкою пластівців для сніданку.
2. Класичний майонез для знежирених
Майонез - це смачне доповнення до багатьох чудових страв. На жаль, він також насичений жирами та калоріями, що робить його одним з потенційно найнебезпечніших продуктів для вашого здоров’я та сухорлявої лінії. Звичайно, найкраще було б повністю виключити його зі свого раціону, але якщо ви ще не готові до цього серйозного кроку, принаймні спробуйте замінити його нежирним варіантом. У ньому лише третина калорій порівняно з класичним майонезом (близько 30 ккал замість 90 у столовій ложці). Сюди ви можете безболісно полегшити свій післяобідній бутерброд на 200-300 калорій.
3. Заправка для лимонного соку
Салати - це один з найкращих варіантів для тих, хто хотів би викинути щось із цього. Але не просто будь-який салат, і тим більше не будь-яка заправка. Заправки зазвичай містять велику кількість калорій, що знищує всю користь самого салату. Однак, якщо замість цього просто полити його лимонним соком, ви значно зменшите кількість споживаних калорій, а крім того, збагатитесь іншими цінними вітамінами. Дійсно відмінна заміна!
4. Фруктовий йогурт шпалерами білого кольору
Йогурт - це ще одна їжа, до якої тягнуться люди, які стежать за вагою свого тіла. Шкода, що більшість із них вживає фруктові йогурти містять цукор та шкідливі для здоров’я інгредієнти. Якщо ви хочете схуднути, краще вибирати несмачні білі йогурти - якщо вони здаються несмачними, можна додати кілька шматочків свіжих фруктів. Це дасть вам здорову і дуже смачну їжу, яка не поставить під загрозу ваш план набуття форми.
5. Класичні десерти для ласощів без цукру
З десертами наше життя стає кращим, без сумніву. Спочатку вони м’яко лоскочуть смакові рецептори, потім вони створюють вибух у наших ротах і збивають розум, коли вони вже надійно зберігаються в нашому тілі. Але разом з ними в ньому буде зберігатися багато калорій! То чому б вам не обміняти їх на солодощі без цукру? Звичайно, вони не смакують точно однаково, але якщо вам доводиться вибирати між шлунком, який ви не набиваєте улюбленим одягом, і споживаєте менше цукру - Що б ти вибрав?
6. Водний сік або несолодкий чай
Фруктові соки містять багато цукру і, отже, багато калорій. Що стосується вживання натуральних фруктових соків, цей вибір виправданий завдяки їх високому вмісту поживних речовин. Але далі вживання штучних соків немає виправдання. Доданий цукор та тонни інших нездорових інгредієнтів роблять звичайні соки, що знаходяться на полицях магазинів, справжньою рідкою калорійною бомбою. Натомість пийте воду або несолодкий чай різних смаків і зменшіть споживання енергії на кілька сотень калорій.!
7. Жири для спецій
Це жир, який часто надає нашим стравам фантастичного смаку. Тому більшість людей люблять гамбургери, бутерброди, піцу та стейки. Але ви також можете досягти чудового смаку за допомогою спецій; виключення жиру та замінити їх спеціями набагато корисніше Крім того, це допоможе вам швидко скинути всі ці зайві кілограми!