1. Вибирайте продукти, що забезпечують енергією!

Твоє тіло потребує енергії для тренувань, але навіть для простих, повсякденних завдань. Прості рафіновані вуглеводи підбадьорять вас, але незабаром після їх споживання рівень цукру в крові впаде, і ви знову будете голодні. Вибирайте продукти, які з часом підсилюють організм, наприклад, нежирні білки або корисні жири.

починайте

2. Наповніть себе клітковиною!

Вживайте щодня не менше 20 грамів клітковини у вигляді цільнозернових злаків, овочів та фруктів. Згідно з дослідженням, кожен додатковий грам клітковини, який ви споживаєте щодня, зменшує вашу вагу на півкілограма в довгостроковій перспективі.

3. Кальцій також допомагає!

Кальцій у молочних продуктах не тільки зміцнює ваші кістки, але й допомагає схуднути. Намагайтеся споживати три порції багатих кальцієм і вітаміном D молочних продуктів і перебувати якомога на відкритому повітрі, щоб отримати трохи вітаміну D від сонця навіть взимку.

4. Зверніть увагу на жири!

Корисні жирні кислоти, такі як мононенасичені та омега-3 жирні кислоти, захищають здоров’я серця і насичують на тривалий час, допомагаючи позбутися зайвих кілограмів.

5. Їжте достатньо білка!

З трьома порціями білка на день вам не складе труднощів схуднути. Найкраще розпочинати свій день із сніданку, багатого на білки, так що ви гарантовано не будете голодні до обіду.

6. Пийте досить!

Ми часто плутаємо голод зі спрагою: якщо ви вживаєте достатньо води, ви вже можете позбутися деяких почуттів, які, на вашу думку, були голодними, і ви просто з’їсте менше. Звичайно, будьте обережні, щоб не пити солодкі безалкогольні напої, але чисту воду, це найкращий спосіб допомогти вашому організму функціонувати.

7. Любіть зелений чай!

Вміст антиоксидантів у зеленому чаї особливо сприяє виведенню з організму жирових відкладень. Три склянки холодного або гарячого зеленого чаю на день - справжня панацея для тих, хто хоче схуднути, особливо якщо в нього навіть покласти трохи лимона.