йоги

Проблеми зі сном характерні для всіх вікових поколінь. Фізичні вправи та фізичні вправи повинні допомогти при цих дискомфортах, але це не завжди так. Саме тоді в гру вступає спеціалізований тип йоги, який допомагає тілу розслабитися. Це називається йога нідра, і основа полягає в тому, щоб лежати нерухомо і не засинати.

Це запалює проблеми зі сном

На цьому класична хатха-йога закінчена, йога-нідра приходить. Цей вид вправ полягає у розслабленні тіла та духу, і це розслаблення дозволяє краще спати, не прокидаючись . "Година йоги нідра дорівнює чотирьом годинам сну" запевняє викладач йоги Маттьє Вейдел. На його курсах немає привітань із сонцем та асан. Тільки для учасників вони лежать із закритими очима і прагнути до якнайглибшого звільнення. Коли настане вечір, всі без проблем заснуть .

"Нідра означає сон на санскриті, але це не такий сон, як ми собі уявляли. На наших заняттях ми наближаємо свідомість якомога ближче до підсвідомості, щоб звільнити всі напруги тіла і духу ". описує вчитель. Ця техніка релаксації дозволяє покращити сон, знімає м’язову та емоційну напругу. Ефекти можна побачити вже після першого уроку .

Лежи нерухомо і не спи

Матьє Вадель все ще практикує класичну йогу, яка служить для розтягування м’язів і дозволяє тілу більше розслаблятися, перш ніж перейти в положення ваги через півгодини. Тривалість розслаблення залежить від тренера, його тривалість може змінюватися. "Перше правило нідра-йоги - залишатися нерухомим, друге - не засинати, оскільки мова йде про підтримання постійної уваги та водночас розслаблення". пояснює вчитель.

Як і при медитації, нідра-йога починається з усвідомлення дихання, потім увага переноситься на навколишнє середовище. Практикуючий слухає кожні кілька хвилин, поблизу і далеко, а потім повертається до себе. Він знає про кожну частину тіла від голови до ніг. "Ця вправа, що називається обертанням свідомості, дозволяє розслабити всі м'язи" констатує вчитель.

Перебуваючи на небі, адепт йоги нідри намагається сприймати протилежні почуття, такі як вага тіла, а потім його легкість, холод, а потім тепло. "Важливо повністю відчути ці відчуття, щоб стимулювати ті відділи мозку, які ніколи не працюють одночасно". констатує Матьє Вадель. Мета - постійно пробуджувати свідомість.

Йога для всіх

Є також чого побажати. Це бажання називається санкальпою і повинно бути виражене позитивно . "Перш ніж сказати, що хочеш кинути палити, ти кажеш, що будеш здоровий, бо саме про це йдеться. Санкалпа сильніший і ефективніший за звичайне бажання, тому що ми говоримо про це в стані глибокого розслаблення " запевняє Матьє Вадель .

"Я не рекомендую йогу нідра лише тим, хто погано спить або перебуває в стресі, я рекомендую її всім, тому що всі напружені, навіть якщо вони цього не усвідомлюють, " - каже вчитель. Опанувавши йогу-нідру, ви завжди можете практикувати її ввечері перед сном. Найскладніше тоді буде протистояти сну .

Який ваш досвід роботи з йогою? Напишіть іншим читачам в обговоренні під статтею.