Не повертайтеся до своїх старих звичок!

Ви можете досягти стійкого схуднення не за допомогою швидкої втрати ваги, а за допомогою довгострокової зміни способу життя. Замініть швидке харчування на здорове, пийте багато води, починайте рухатися - і дотримуйтесь цих нововведень.

вагою

Майте різноманітність у своєму житті!

Дотримання здорових звичок зовсім не означає, що ви повинні їсти одне і те ж щодня або ходити на однакові заняття у спортзалі. Спробуйте якомога більше новинок, щоб ваш спосіб життя не став нудним. Робіть улюблені тренування.

Послухайте дрібниці!

Здається, є невеликі, але дуже промовисті ознаки того, що ви відхиляєтеся від шляху зміни способу життя. Якщо ви не просто раз на вечір вибігаєте до холодильника або постійно стомлюєтесь, не ігноруйте ці очевидні дрібниці, вам краще з’ясувати, де шукати їх коріння і змінити.

Побалуйте себе!

Відмова та аскетичний спосіб життя не працюють в довгостроковій перспективі. Іноді за вашу силу волі та наполегливість є невелика винагорода. У більшості випадків намагайтеся не винагороджувати себе їжею, але іноді може поміститися невелике печиво або шоколад - не переборщуйте з порцією і насолоджуйтесь усіма смаками.

Перекус вранці!

Слідкуйте за дрібними, майже непоміченими рухами, такими як з’їдання залишків вашої дитини, жування на роботі чи «просто печиво». Натомість час від часу плануйте трохи побалувати - уважну та здорову!

Побалуйте себе добре!

Не дорікайте собі, якщо ви трохи відхилитеся від здорового шляху і любите своє тіло. Забудьте про каяття, зосередьтеся більше на тому, щоб щодня робити все можливе.

Їжте багату на поживні речовини їжу

Не рахуйте калорій, але переконайтесь, що ви їсте максимально здорову їжу:

фрукти, овочі, нежирне м’ясо, нерафіновані вуглеводи. Не має значення, з’їсте ви 200 калорій торта чи 200 калорій фруктів!

Зверніть увагу на здоров’я своєї душі

Якщо ви хочете здорового тіла, вам також потрібно звернути увагу на здоров’я своєї душі. Зверніть увагу, якщо ви відчуваєте депресію, знаходите причину, а якщо потрібно, не соромтеся звертатися до фахівця.

Готуйте вдома!

Склад домашньої їжі визначаєте ви, а порції - ви. Вам не доведеться дискваліфікувати себе з улюбленого ресторану, але якщо ви їсте вдома, то скоріше пропустіть готові страви і приготуйте собі вечерю.

Їжте більше білка!

У вас закінчиться білок, а рівень цукру в крові залишиться незмінним. Крім того, білок допомагає нарощувати м’язи, що знову ж таки посилює ваш метаболізм. Найкраще з’їдати 30 грамів білка під час кожного прийому їжі: це приблизно банка йогурту або половина вмісту білка в курячій грудці.