Дуже низькокалорійні дієти.

Дієта на 500 калорій - це надзвичайна форма дуже низькокалорійної дієти (ДХСД). Потрібно різко зменшити кількість споживаної їжі, як правило, до максимум 800 калорій на день.

ДМКД використовують заміни їжі, такі як напої, коктейлі та готові батончики замість їжі принаймні два рази на день. VLCD призначені для людей, які страждають від надмірної ваги та не змогли схуднути після того, як спробували багато дієт.

Ця дієта може бути небезпечною і вимагає нагляду лікаря. Читайте далі, щоб дізнатись більше про ризики та цілі дієти на 500 калорій.

1. Не робіть цього наодинці

Лікар призначить дієту на 500 калорій, якщо він або вона вирішили, що дуже важливо схуднути. Вони роблять це, зважуючи свої загальні проблеми зі здоров’ям проти ризиків та потенційних ускладнень різкого скорочення калорій.

Якщо ваш лікар не рекомендував 500-калорійну дієту, ви не повинні пробувати цю дієту. Така дієта пов’язана з ризиками та запобіжними заходами. Лікар повинен спостерігати за вами, поки ви сидите на цій дієті.

2. План дієти 5: 2

Деякі люди використовують дієту на 500 калорій як частину популярного нещодавно періодичного плану дієти 5: 2. Згідно з цим планом, ви їсте збалансовану дієту в середземноморському стилі приблизно 2000 калорій протягом п’яти днів на тиждень, а потім обмежуєтесь до 500 калорій. вуглевод на день протягом інших двох днів. Два "швидкі" дні, як правило, не є послідовними.

Існує дуже мало доказів, що підтверджують переваги дієти з перервами у співвідношенні 5: 2 щодо щоденного зниження калорій.

3. Скільки коштує 500 калорій?

Ви можете зрозуміти, скільки (або як мало) становить 500 калорій, якщо врахувати кількість калорій у популярних продуктах харчування. За оцінками USDA, дві жмені арахісу або один шматочок піци з пепероні містять приблизно 250 калорій. Яблуко містить менше 80 калорій, тоді як два шматки смаженої курки містять близько 400 калорій.

Можливо, ви також захочете подумати, скільки калорій ви спалюєте за день. За даними Гарвардської медичної школи, 185-кілограмовий чоловік спалює 72 калорії, просто сидячи на годинній зустрічі.

4. Вам все-таки потрібно харчування

Однією з проблем 500-калорійної дієти є те, що вона не обмежує жир і вуглеводи, які ви їсте. Порція брауні та склянка молока складають приблизно 500 калорій. Однак така так звана їжа навіть не наближає вас до необхідних поживних речовин, навіть якщо ви просто сидите на зустрічі.

Незалежно від кількості калорій, повноцінна дієта включає фрукти та овочі, нежирний білок та цільні зерна. Бути здоровим - це набагато більше, ніж просто цифра.

слід

5. Небезпека недоліків.

Найбільша небезпека, пов’язана з дієтою на 500 калорій, пов’язана з нестачею вітамінів та мінералів. Нестача вітамінів та мінералів може призвести до багатьох проблем зі здоров’ям. Насправді більшість людей не можуть задовольнити потреби у вітамінах та мінералах, якщо вони вживають менше 1200 калорій на день.

Наприклад, за даними клініки Майо, якщо у вашій дієті бракує мінералу цинку, який міститься в насінні гарбуза та яловичині, ви можете страждати від випадіння волосся.

Низьке споживання заліза може призвести до анемії, тоді як хронічне споживання кальцію та вітаміну D може призвести до остеопорозу в подальшому житті. Якщо ви не отримуєте достатньо вітаміну ніацину, який міститься в тунці та фініках, ви можете потрапити в групу ризику серцевого нападу через засмічення артерій. Завжди враховуйте повний харчовий склад їжі, яку ви їсте, а не лише її калорійність.

6. Втрата м’язів

Дієта на 500 калорій також може поставити вас під загрозу втрати м’язів. Шарон Палмер, доктор медицини, дієтолог і автор "Рослинних сил для життя", зазначає: "Як тільки ваше тіло витрачає свої жирові запаси, воно починає спалювати здорові м'язи".

Спочатку може здатися, що втрата м’язів втрачає більше ваги, але майте на увазі, що не вся вага погана. Щоб зберегти своє тіло здоровим, потрібно вміти нарощувати м’язи. Здорова дієта спалює жир, а не м’язи.

7. Метаболічні зміни.

Іншим ризиком для здоров’я, який слід враховувати при розгляді дієти на 500 калорій, є те, що ваш метаболізм зміниться, коли ви зменшите кількість споживаних калорій протягом досить тривалого періоду часу. Сильне обмеження калорій протягом тривалих періодів призведе до уповільнення обміну речовин. Це може призвести до того, що ви спалите менше калорій. Крім того, коли ви худнете, вам потрібно менше калорій, щоб зберегти нову вагу, ніж для початкової ваги.

Доктор Мінді Хаар, доктор філософії, науковий співробітник CDN з Нью-Йоркського технологічного інституту школи медичних професій каже: «Багато людей думають, що вони можуть сісти на короткочасну дієту, схуднути, а потім їсти як вони були раніше. Але якщо це станеться, вони будуть набирати вагу, поки не досягнуть своєї початкової ваги ". Люди часто втрачають жир і нежирну масу, але в основному відновлюють жир, і саме таким чином дієта може в кінцевому підсумку зробити нас товстішими в довгостроковій перспективі.

Їжа їхати

Дотримуватися дієти на 500 калорій слід лише під пильним наглядом лікаря. Хоча ви можете схуднути, ви ризикуєте недоїдати, що може спричинити багато проблем зі здоров’ям. Здорова втрата ваги включає отримання різноманітних поживних речовин з різних джерел їжі, обмеження порцій їжі та спалювання більше калорій, ніж ви споживаєте. Візьміть такий підхід, щоб схуднути і не тримати його поза.