Замислюєтесь, чи не можете ви набрати вагу (м’язи) навіть після інтенсивного зміцнювального тренування? Ви коли-небудь думали про те, щоб зробити щось не так? Просто спуститися в спортзал, щоб набрати собі кілька кілограмів, насправді не буде ефективно. Я б запропонував зосередитись на формуванні м’язової м’язи, а не на внесенні зайвих калорій у своє тіло.

вагу

Кілька порад про те, як набрати трохи ваги за допомогою силових тренувань

Зосередьтеся на своєму харчуванні

Це прості та безпечні способи набору ваги та збільшення м’язової маси. Однак ніколи не виконуйте вправи без тренера, поки ви не досконало засвоїте звичайні вправи.

Щоб мати можливість нарощувати м’язи, потрібно також звертати увагу на те, що ви їсте. Для тренувань з обтяженням тілу потрібні білки, щоб м’язи могли працювати і будуватися. Тому створіть багату білками дієту, але не викидайте і овочі! Фрукти та овочі - це паливо, яке постачає організм енергією і тим самим дозволяє білку вбудовуватися в м’язи. Пісний білок, такий як біле м’ясо, яйця, молоко, бобові та сочевиця, корисний при нарощуванні м’язів під час тренувань з обтяженнями. Дайте собі місяць правильно харчуватися. Ви будете вражені тим, як легко ви наберете вагу за допомогою збалансованого харчування.

Через місяць зосередьтеся на силових тренуваннях

Тренування з обтяженням - це форма силових тренувань. Багато людей вважають, що важка атлетика призначена лише для культуристів. Ніщо не може бути далі від істини. Тренування з обтяженнями - одна з найкращих форм руху м’язів для нарощування.
М’язи сприяють „хорошій” вазі ваги тіла, на відміну від жиру.

Силові тренування

У разі неадекватного плану тренувань вам потрібно проводити години на тиждень, виконуючи вправи для обтяження. Найкращий спосіб - це підняти вагу і зменшити кількість повторень. Цей тип системи допомагає швидше нарощувати м’язи. Приділяйте лише 45 хвилин на день, піднімаючи гантелі та вправи на розтяжку. Це справжній секрет побудови м’язового тіла та одночасного набору ваги.

Набір ваги в потрібних місцях

Вправи з обтяженням збільшують біцепс швидше, ніж інші вправи. Якщо ви не робите цього добре, ви отримаєте розширену верхню частину тіла і тугу нижню частину тіла, як Джонні Браво. Виконуючи вправи для важкої атлетики, зосередьтеся також на тренуванні ніг, а не лише біцепсів. До речі, легше нарощувати м’язи на литках і стегнах, ніж на руках. Спочатку опрацюйте більші групи м’язів і причинно перейдіть до менших груп м’язів. Якщо ви хочете спробувати силові тренування для набору ваги, рекомендується тренуватися під рукою професіонала, щоб ви могли швидше досягти своїх цілей.

Досить відпочити

Коли ви починаєте піднімати тяжкості, також зверніть увагу на підйом, щоб відпочити через певні проміжки часу. Робіть перерву хоча б один день на тиждень. Вам не потрібно піднімати тяжкості кожен день тижня. Чим швидше ви наростите м’язи, тим швидше ви їх втратите, якщо припините тренування. Тому розслабляйтеся 1-2 рази на тиждень, але завжди правильно харчуйтеся! У їжі немає відпочинку!

Пийте достатньо води

За допомогою важкої атлетики та інших важких вправ ми можемо легко зневоднитися. Завжди тримайте пляшку води поруч під час тренування. Вживайте воду постійно протягом усього дня після тренування. Вода підтримує зволоження м’язів, щоб вони могли продовжувати формувати білок, навіть коли ви не тренуєтесь.

Нарешті, запишіть свою вагу

Легко втратити пряжу, скільки вона важила до і скільки після тренування. Тому тримайте книгу або робіть запис про свою щотижневу вагу.