Якщо часто болять спина і шия, можливо, виною тому є неправильна постава. Ось сім способів позбутися від болю.
Правильна постава важливіша, ніж думає більшість з нас. Погана постава призводить до порушення роботи м’язів та суглобів у будь-який час і може спричинити дуже серйозні проблеми, такі як хронічний біль, атрофія м’язів, травми суглобів або проблеми з травленням та диханням. До того ж погана постава виглядає не дуже привабливо.
Ось декілька простих порад, які допоможуть вам зберегти правильну поставу:
1. Часто ходіть босоніж і носіть зручне взуття.
Ваші ноги є основою всього вашого тіла, тому правильний розвиток м’язів та суглобів на ваших ногах є запорукою гарної постави. Найприродніше ходити босоніж, тому ви повинні робити це якомога частіше. Високих підборів і товстої підошви - це перше, чого слід уникати. Знайдіть ідеальну пару взуття з гарною підтримкою арки.
2. Додайте кальцій у свій раціон.
Кальцій є будівельним матеріалом для наших кісток, і чим старші ми, тим вони більш крихкі. Міцний скелет допомагає вам підтримувати хорошу поставу, тому їжте більше продуктів, багатих кальцієм, таких як: сир, горіхи, квасоля та молочні продукти.
3. Споживайте вітамін D.
Ваші кістки потребують вітаміну D, оскільки він забезпечує хороше засвоєння кальцію. Ви можете отримати його з їжею та сонячним світлом, але якщо цих двох джерел недостатньо, краще приймати дієтичні добавки.
4. Підніміть гирі.
Вам не потрібно тренуватися як культурист. Все, що вам потрібно, - це невелике навантаження, з яким стикаєтесь у своєму повсякденному житті, наприклад, сумки для покупок або рюкзак. Однак не носіть їх постійно на одному плечі. Регулярне підняття різних вантажів служить профілактикою остеопорозу і горба в старшому віці.
5. Змінити положення.
Годинне сидіння в одному положенні спричинює перенапруження м’язів, погану поставу та біль у спині та шиї. Дуже важливо змінювати положення, вставати, ходити і розтягуватися принаймні двічі на годину. Якщо ви занадто зайняті, щоб пам’ятати, налаштовуйте сповіщення про це кожні 30 хвилин.
6. Поліпшіть свій баланс
Для цієї вправи існують різні засоби для фітнесу, але ходьба на будь-якій нестійкій поверхні, наприклад, піску, також дуже корисна. Балансування з’єднує мозок, нервову систему та м’язи для поліпшення координації та постави.
7. Практика.
Ось кілька вправ, які допоможуть вам поліпшити поставу та позбутися від болю: