болю

Ось кілька порад мануальних терапевтів про те, як назавжди позбутися настирливих болів у шиї та спині.

Біль у спині та шиї може зробити ваше життя незручним, але іноді його можна полегшити простими змінами способу життя. Ці сім порад принесуть вам здоров’я спини та шиї, яке вам так потрібно.

Правильне положення сну

Мануальні терапевти рекомендують ніколи не спати на животі. Ідеальне положення - на спині з подушкою під головою і шиєю та іншою подушкою під колінами. Якщо ви не можете спати інакше, як на боці, непогано мати подушку між колінами.

Безпечний підйом

Піднімаючи важкі предмети, мануальні терапевти рекомендують згинати в колінах. Тримайте спину прямо і піднімайте м’язи рук і ніг, а не м’язи спини. Тримайте ноги приблизно на ширині плечей, згинайте в колінах і піднімайте ноги, вирівнюючи ноги. Робіть регулярні перерви, регулярно піднімаючи, щоб уникнути неправильної техніки через втому.

Правильне використання телефону

Якщо ви давно дивитесь на свій телефон, пишете текстові повідомлення, переглядаєте веб-сторінки, переглядаєте відео чи соціальні мережі, ви, ймовірно, витягуєте шию у формі С, а підборіддя майже лежить на грудях. Мануальні терапевти рекомендують тримати телефон в руці майже на рівні очей, оскільки згинання голови вниз може завдати сильного болю в шийному відділі хребта.

Використовуйте підголівник в машині

Люди проводять багато часу в машині. Чому б не використати цей час і не дати шиї так необхідного відпочинку? Під час руху покладіть голову на спинку в машині, що приведе її в природне зручне положення і зніме певне напруження у ваших перевантажених м’язах шиї.

Правильний матрац

Отримайте матрац середньої та вищої твердості для поліпшення здоров’я шиї та спини. М'який матрац може не надати вам достатньої підтримки. Більш жорсткий матрац мінімізує будь-яке викривлення хребта під час сну.

Не тріщи шию

Хоча ви можете відчути зниження тиску, на думку лікарів, тріщина шиї лише погіршить ваш стан. Тільки мануальні терапевти знають правильну техніку, тому не ризикуйте пошкодити навколишні суглоби.

Правильне сидіння

Постава важлива для здоров’я шиї та хребта, стоячи, сидячи чи спавши. Намагайтеся сидіти вертикально, не схрещуючи ніг. Мануальні терапевти рекомендують сидіти, лежачи ногами рівно на землі або рівно на піднятій підніжці, тим самим зменшуючи тиск на поперек. Якщо ви сидите за комп’ютером більшу частину робочого дня, підніміть екран на рівень очей, щоб підтримувати правильну поставу.