Втрата ваги та підтягування здаються недосяжною метою, дієти завжди залишають нас голодними, а сміття та лінощі більше досяжні, ніж тренажерний зал. Але вам не потрібно вмирати від виснаження в процесі, сьогодні ми покажемо вам, як це зробити, не залишаючи легені на біговій доріжці.
1. Дієта 3 рази на тиждень.
Сувора дієта змусить вас лише порушити її, найкраще тримати дієту з низьким вмістом вуглеводів протягом 3 днів на тиждень, результати дивують.
2. Модулюйте інтенсивність тренувань.
Занадто важкі фізичні вправи вивільняють кортизол, гормон стресу, що призводить до того, що метаболізм накопичує більше жиру в животі. Не вбивайте себе фізичними вправами, краще тренуйтеся на такому рівні, на якому ви в кінцевому підсумку не будете розбиті.
3. Ведіть щоденник харчування.
Запис того, що ми кладемо в рот, робить нас більш обізнаними про те, що ми вкладаємо в наше тіло.
4. Скоротіть час у спортзалі.
30 хвилин у добре проведеному тренажерному залі дадуть вам переваги цілої години. Ваше тіло буде реагувати краще, ніж якщо ви його виснажуєте.
5. Добре спите.
Якщо ви добре спите, ви рідше відчуваєте тягу до шкідливої їжі, відчуття відпочинку вдень заважає вашому мозку просити більше енергії.
6. Активний відпочинок.
Наявність часу на відновлення дозволяє вашому організму відновлюватися між тренуваннями, ви можете ходити в спортзал 4 рази на тиждень, а решта три активно відпочивати, тобто виводити собаку на прогулянку, займатися йогою, садівництвом тощо.
7. Тренуйте свої сили 2 рази на тиждень.
Робіть вправи, які збільшують вашу м’язову масу двічі на тиждень, оскільки це буде спалювати більше жиру