Ось чому ви набираєте вагу у свої 20 років. Хороша новина полягає в тому, що ваш метаболізм на даний момент найшвидший, тому ваше тіло може спалити багато калорій. Однак через ваше активне соціальне життя ви споживаєте на 25% більше фаст-фуду, ніж у підлітковому віці, і це може відобразитися на вашій фігурі. Ось як це зупинити: щоб швидко і легко позбутися від кілограмів, […]

Ось чому ви набираєте вагу у свої 20 років

Хороша новина полягає в тому, що в даний час ваш метаболізм найшвидший, тому ваше тіло може спалити багато калорій. Однак завдяки активному соціальному життю ви споживаєте на 25% більше фаст-фуду, ніж у підлітковому віці, і це видно на вашій фігурі.

Для того, щоб швидко і легко позбутися від кілограмів, дієта, багата на поживні речовини, життєво необхідна людям у віці двадцяти років. Сюди входять цільнозернові продукти та продукти з високим вмістом вітамінів групи В і С, а також продукти, багаті омега-3 жирними кислотами, що покращують рівень серотоніну - хімічної речовини, що зменшує стрес і тривогу. Крім того, їжте багато продуктів, багатих на вітамін В6, таких як курка, банани, горіхи, так у вас також буде достатньо енергії для вечірок.

віці
Ось чому ви набираєте вагу за 30 років

Якщо ви не їсте менше і не займаєтеся більше, вам буде важко підтримувати свою вагу, оскільки ваш метаболізм починає сповільнюватися. У цей час форма часто змінюється, а зайві кілограми відкладаються навколо сідниць, стегон і стегон. Чому це відбувається? Ваше тіло намагається накопичувати більше жиру під час вагітності та годування груддю. Крім того, дослідження показали, що тиск та стрес, що відповідає вимогам, у жінок років тридцяти ще більше уповільнюють метаболізм і збільшують ризик накопичення жиру в животі.

Ось як це зупинити:

Щоб прискорити обмін речовин, регулярно їжте менші порції до основного прийому їжі, а між ними включайте дві білкові закуски, такі як натуральний йогурт або жменька олійних культур. Ваш раціон повинен бути багатий поживними речовинами, щоб уникнути втоми, і мати низький ГІ, щоб підтримувати рівень енергії оптимальним протягом дня. Якщо ви плануєте дитину, також їжте багато продуктів, багатих фолієвою кислотою.

Після 40 років ваш метаболізм неймовірно сповільнюється, що також пов’язано з тим, що ви щороку втрачаєте 1-2 відсотки м’язової маси, що відіграє значну роль у спалюванні калорій. Перед менопаузою порушується баланс естроген-прогестерону у вашому тілі, що призводить до жирових відкладень: товща талія, більші груди та більші плечі. Змінений рівень гормонів може призвести до втоми, дратівливості та порушень сну на додаток до збільшення ваги, і дослідження показали, що жінки частіше хочуть їжі з високим вмістом вуглеводів та цукру, таких як білий хліб, тістечка та печиво.

Вживайте їжу, яка сприяє активізації обміну речовин і збільшує швидкість спалювання жиру. Жирна риба, така як лосось, зменшує жирові відкладення в животі, а нежирні джерела білка, такі як нежирні сири, а також чилі, оливкова олія, чорниця, зелений чай та оцет, також допомагають спалювати жир.

Морепродукти підтримують роботу щитовидної залози, і ці продукти також багаті залізом, коферментами та вітамінами С, забезпечуючи тим самим багато енергії та покращуючи загальний настрій. Їжа, багата триптофаном, така як індичка та тофу, допомагають вам краще спати, а ці джерела білка також допомагають підтримувати м’язи.

Виберіть з наступних закусок: якщо вам 20, три в день, якщо вам 30, два в день, а якщо вам 40, - один день:

- 1 яблуко і 25 г вареної курячої грудки

- 1 натуральний йогурт з низьким вмістом жиру та 1 мандарин

- Пісне латте без цукру

- 30г напівжирного сиру чеддер або сир Емменталь та 1 сушений інжир

- 4 кураги та 5 мигдалю

- 6 половинок горіхів і 1 ківі

- Будь-який шматочок енергії/зерна, що містить до 100 калорій