"Відновлювальний ефект" дієт є однією з найбільших проблем, з якими стикається схуднення. Саме тому, що це передбачає відновлення втрачених кілограмів після проходження планів харчування, в яких було справді важко досягти бажаної мети.

уникнути

Однак аналіз цієї проблеми полягає в тому, щоб докопатися до суті під наступним питанням: чи можна її уникнути? Для Маріани Ацебал (4838 народів), дієтолога терапевтичного центру доктора Максімо Равенни, відповідь так. "На початку, після схуднення, важливо визначити їжу, яка викликає залежність, і активатори. У разі споживання їх, тобто епізодично, невеликими порціями та далеко від дому. Ми повинні уникати їх у коморі чи холодильнику", пояснив лікар.

Хоча Існує кілька причин "ефекту відскоку", одна з основних полягає в тому, що людина виключає звички, які дали їй успіх у дієті, і повертається до тих, що дали їй зайву вагу. Залишати їсти здорову їжу і їсти багато обробленої їжі, не робити фізичних вправ і не дотримуватися збалансованої дієти може бути по-справжньому суперечливим.

Дієти, яка сприяє схудненню, недостатньо. Найголовніше - це рівновага. Ті, що передбачають виведення необхідних поживних речовин або продуктів харчування, в кінцевому підсумку лише спричиняють значний дефіцит у функціонуванні організму. Крім того, вони негативно впливають і пояснюють, чому люди під час дієти легко п’ють або забороняють їжу.

Тому доповнення відповідального плану фізичною активністю є вкрай необхідним, оскільки це ще один фактор, який сприяє появі «ефекту відскоку». "Технічне обслуговування проходить навчання, і можлива зміна харчових звичок. Бажано, щоб людина періодично консультувалася зі своїм професіоналом, і якщо вона відвідувала терапевтичні групи на стадії схуднення, не припиняйте робити це, коли вони досягнуть своєї ідеальної ваги ", - сказала дієтолог Acebal.

Ключі, щоб не потрапити в "ефект відскоку"

Дієтолог Маріана Ацебал розробила низку ключових моментів, щоб уникнути цього симптому:

  • Визначте всі способи поведінки, що призвели до набору ваги, і не повторюйте їх більше. Важливо не повторювати попередню модель.
  • Завжди підтримуйте замовлення їжі. Чотири щоденні прийоми їжі важливі для організму.
  • Уникайте перекусів між прийомами їжі.
  • Правильно зволожуйте водою (2 літри на день), куди можна включити калорійні напої.
  • Підтримуйте адекватний план фізичних навантажень для збільшення витрат енергії.
  • Часто зважуйтесь і суворо дотримуйтесь діапазону ваги, зазначеного дієтологом. Якщо пацієнт перевищує цей діапазон, важливо переглянути план харчування, а також проконсультуватися зі своїм фахівцем.
  • Уникайте вживання алкоголю і - якщо ви вживаєте його щодня - змінюйте цей режим та робіть його епізодичним та помірним.

"Якщо ви брали участь у незвичайній трапезі, наприклад, на день народження, і людина з'їла більше калорійних продуктів, вам доведеться зважитися на наступний день і швидко повернутися до плану обслуговування. Обмеження споживання борошна та солодощів також має важливе значення", - уточнив Acebal.