Кожен план тренувань повинен включати силові тренування. Якби ви знали, що певна вправа зміцнює ваше серце, покращує баланс, зміцнює кістки, допомагає схуднути, і ви від цього виглядаєте ще краще, ви б цього не робили?

Ну, дослідження показують, що силові тренування дають вам все це та багато іншого. Звичайно, ми не просто думаємо про підняття тягарів під час силових тренувань. Для всіх вікових груп, особливо для деяких проблем зі здоров’ям (артрит, серцеві захворювання), важливо також включати цей тип тренувань у свій день.

Це переваги силових тренувань

Так, силові тренування сприяють збільшенню м’язової маси, роблячи як жінок, так і чоловіків підтягнутими та підтягнутими. Але підкріплення означає набагато більше, ніж підняття тягарів.

1. Зміцнення допомагає зберегти вагу

Це не тільки допоможе вам зберегти поточну вагу, але й допоможе схуднути. Одне дослідження показало, що жінки, які займались спортом 3 рази на тиждень, спалювали більше калорій протягом дня, крім тих, які спалювали під час фізичних вправ.

2. Захищає кістки та м’язову масу

В кінці підліткового віку, ставши жінкою чи чоловіком, ви щороку втрачаєте 1% сили кісток та м’язів. Найкращий спосіб зупинити цей процес - включити в тренування підкріплення.

3. Робить вас сильнішими та підтягнутими

Силові тренування також називають тренуваннями на опір, оскільки вони передбачають силові тренування та нарощування підтягнутих м’язів. Існує два типи тренувань з опору:
За допомогою ізометричного тренування ваші м’язи працюють один проти одного.
Для ізотонічного тренування ви повторюєте серію рухів, як підняття важкої атлетики.
Який би ви не вибрали, ви набуваєте кращої форми. Пам’ятайте, вашим м’язам потрібен час, ви не можете тренуватися щодня! Зверніть увагу на охолодження після кожного тренування!

4. Силові тренування допомагають поліпшити механіку тіла

Однією з переваг силових тренувань є те, що на вашому тілі починають з’являтися красиві, підтягнуті м’язи. Це покращує рівновагу та координацію, а також поставу. Ще однією великою перевагою є те, що якщо ви насправді не гнучкі і погано відчуваєте рівновагу, то можете розвивати те, що важливо, особливо в літньому віці.

підходить

5. Допомагає запобігти захворюванню

Дослідження показують, що силові тренування мають багато користі для здоров’я. Якщо у вас артрит, підкріплення може бути таким же ефективним для полегшення болю, як і ліки. Це допомагає підтримувати щільність кісткової тканини у жінок після менопаузи та зменшує ризик переломів кісток. Крім того, згідно з одним дослідженням, це допомогло контролювати рівень цукру в крові у пацієнтів з діабетом 2 типу.

6. Підвищує рівень енергії та покращує настрій

Підвищення підвищує рівень ендорфінів, які допомагають вам почуватись краще. Якщо вам цього недостатньо, силові тренування є чудовим антидепресантом, допомагають краще спати та покращують загальну якість життя.

7. Спалюйте більше калорій

Ви спалюєте калорії під час тренування, а потім ваше тіло продовжує це робити після закінчення тренування. Цей процес називається «фізіологічне домашнє завдання». Спалюйте більше калорій і пришвидшуйте травлення на 15% - так ви зможете розпочати процес схуднення.

Не думайте, що силових тренувань можна досягти лише за допомогою дорогих тренажерів та дорогих абонементів у спортзал. Стрибки з присідання, лежачи, вириваючись і піднімаючись - це все приклади посилення.

Якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, спочатку проконсультуйтеся зі своїм лікарем щодо того, яка найкраща практика зміцнення для вас. Ви також можете співпрацювати з особистим тренером, який розробить для вас відповідний план тренувань.
Вам не хочеться виглядати краще, бути в кращому настрої, жити довше і щасливіше? Але ?! Тоді чого ти чекаєш?