кардіотренування

Ви, напевно, чули, що це допомагає підтримувати здоровість вашого «кліща», якщо ви регулярно тренуєтесь із кардіотренажерами. Але вірте чи ні, це далеко не єдина перевага «кардіо»!

Це знижує рівень цукру в крові

Кардіотренування допомагають поліпшити обмін цукру, знизити рівень цукру в крові та полегшити резистентність до інсуліну - навіть якщо у вас вже є діабет.

Тому повна зміна способу життя є ключовою у випадку підвищеного рівня цукру в крові (переддіабету) або вже існуючого діагнозу. Обов’язкові зміни в цьому випадку стосуються не тільки харчування, особливо для зменшення споживання вуглеводів, але і фізичних вправ, оскільки в довгостроковій перспективі ходьба до п’яти з половиною годин на тиждень може помітно знизити рівень цукру в крові.

Окрім кардіо, звичайно, хороші і вправи з обтяженнями або власною вагою. Пам’ятайте: якщо у вас вже є діагноз, обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем щодо будь-яких змін способу життя, будь то для себе чи своїх близьких.!

Це покращує ваш настрій

Вам не потрібно багато думати над тим, що робити, якщо ви хочете бути в кращому настрої або просто когось підбадьорити. Тренування кардіо - будь то біг, їзда на велосипеді, еліптичні тренування, підйом по сходах - не тільки підбадьорюють вас "плавно", але й дійсно знімають симптоми тривоги та депресії. Настільки, що терапевти часто рекомендують це як частину лікування.

Це пов’язано з тим, що якщо ви добре рухаєтесь, у вашому мозку відбудуться фізіологічні зміни (як на гормональному рівні, так і в розмірі області гіпокампа, що відповідає за переробку емоцій), що сприяє розумовій рівновазі. Вони також продовжують життя нервових клітин.

Хоча ефект кардіо на підвищення настрою практично негайний, зміни на фізичному рівні вимагають декількох місяців регулярних фізичних вправ.

Можна краще спати

Ви відчуваєте паршиве почуття, коли втомилися, але не можете заснути з якихось причин? Хороша новина полягає в тому, що є краще рішення, ніж підрахунок баранини, яке, у свою чергу, не має таких неприємних побічних ефектів, як таблетки. Якщо ви хочете відновити свій внутрішній годинник, тобто цикл сну і неспання, все, що вам потрібно зробити, це ретельно рухати своїм тілом за допомогою хорошого невеликого кардіотренування. Але не лише один раз, а бажано регулярно!

Згідно з сучасним станом науки, не викликає суперечок те, що ті, чиї кардіотренування є частиною їхнього життя (будь то ходьба, біг або будь-яка вправа на кардіотренажері), проводять більше часу у фазі глибокого розслаблюючого сну. Будьте обережні з тренуванням пізно ввечері, оскільки це може призвести до зворотного ефекту для багатьох!

Це ріже ваш мозок

Ті, хто регулярно займається кардіотренінгом, краще володіють “виконавчими функціями”, що насправді означає організацію, інтерпретацію інформації та відповідні дії. Одне тренування стимулює кровопостачання мозку в префронтальній корі, відповідальній за першу, і в довгостроковій перспективі зв'язок між клітинами тут покращується.

Ви помітите, що час, витрачений на тренування, завжди окупається, зрештою, від цього можна швидше думати і працювати.!

Ваша пам’ять покращиться

Не фліртуй, якщо ти некоронований король або королева ігор пам’яті, адже завжди є місце для вдосконалення! І якщо ви з тих людей, які завжди все записують з певною самоіронією, бо бояться, що все одно забудуть, краще починати кардіо відразу.

Цей тип вправ впливає на мозок і, отже, на пам’ять таким чином, що вважається одним із найкращих способів запобігти хворобі Альцгеймера з серйозною втратою пам’яті та деменцією у літньому віці. Однак вам не доведеться чекати років чи десятиліть переваг, адже це також важливо для вивчення або запам’ятовування важливої ​​інформації про вашу роботу, тому завжди корисно хоч трохи рухатися перед нею.

Навчання йде краще

Ми наголошуємо на цьому, оскільки навчання є набагато складнішим процесом, ніж просто запам’ятовування інформації, тому воно вимагає не лише пам’яті, а й чогось іншого. Пам’ятайте, що не тільки навчання відбувається там, де потрібно засвоїти конкретну навчальну програму, але й коли ви вивчаєте нову рутину, спосіб кудись піти, серію рухів чи готування їжі в реальному житті.

І кардіо, і зміцнення посилюють нейропластичність, а це означає здатність мозку і всієї нервової системи адаптуватися, адаптуватися і навіть зцілювати.

Це допомагає подолати біль у суглобах

Якщо ви боретеся з будь-якими болями в суглобах, спокуса просто відпочити може бути надзвичайною. Іноді релаксація справді є рішенням, але краще вирішити це не з вашою допомогою, а за допомогою фахівця. Ймовірно, він також скаже, що регулярні фізичні вправи допомагають запобігти хронічним скаргам на суглоби в довгостроковій перспективі або полегшити їх, якщо вони вже розвинулися.

Найефективніший спосіб полегшити «роботу» суглобів - скинути зайві кілограми та подбати про те, щоб вони регулярно та обережно рухались. Для одних це означає сувору фізіотерапію, а для інших - біг марафону: тому важливо знати власне тіло та давати поради фахівців.!

Покращує ваше дихання

Дихання - це інстинктивний процес, про який ви, можливо, навіть не думали, що можете робити «добре» чи «менш добре». Можливо, лише якщо вас щось так здивувало, що ви забули перевести дух. Тим не менш, ви повинні усвідомлювати, що у вас є 12-20 можливостей поглинати життєтворний кисень у своє тіло щохвилини, що важливо як на фізичному, так і на психічному рівні. (Можливо, ви вже переживали, що якщо ви уповільните дихання, ви "автоматично" заспокоїться).

Тренування кардіо - прекрасний час, щоб навчитися дихати якомога ефективніше, оскільки підвищена потреба в кисні внаслідок фізичних вправ просто змушує це робити.

Це зміцнює вашу імунну систему

Якщо ви регулярно займаєтеся кардіотренінгами, ваше тіло може ефективніше діяти проти вірусів, бактерій або навіть інших патогенів. Частково це пов’язано з посиленим кровообігом, що полегшує клітини та сполуки, що входять до складу імунної системи, дістатись у будь-якому місці вашого тіла.

Взаємозв'язок між фізичними вправами та імунною системою є популярною темою досліджень протягом десятиліть і є однією з небагатьох, де існує повна згода у суті: ті, хто регулярно займається фізичними вправами, мають сильнішу імунну систему і готові.