Знаючи, які фрукти є найбільш рекомендованими для дітей, необхідно пропонувати своїм дітям те, що їм потрібно. Всі вони дуже поживні, і ми можемо забезпечити їх влітку та взимку.
Переглянуто та схвалено лікарем Нелтон Рамос 21 грудня 2018 року.
Останнє оновлення: 12 червня 2020 р
Для досягнення здорового харчування, наші діти повинні споживати всі види їжі та поживних речовин, якщо у них немає жодної хвороби або непереносимості їжі. Ті, що ми представляємо вам у цій статті, є важливими завдяки їх великому внеску у вітаміни, клітковину та інші компоненти. Чи знаєте ви найбільш рекомендовані фрукти для дітей?
У цій статті ми розповімо вам, які фрукти є найбільш рекомендованими для дітей, щоб ви могли пропонувати їх їм щодня. Спробуйте спробувати із ними веселі рецепти як шашлик типу цукерки або натуральне морозиво. Удачі!
Чому фрукти так важливі?
Вони допомагають запобігати захворюванням
Вітаміни, клітковина, антиоксиданти, мінерали ... Фрукти та овочі необхідні в харчуванні дітей, оскільки, серед інших переваг, "допомагають зменшити ризик розвитку різних захворювань, таких як ожиріння, серцево-судинні захворювання, деякі види раку, гіперхолестеринемія та діабет 2 типу, серед інших », повідомляє портал охорони здоров’я Фарос.
З цієї причини педіатри рекомендують батькам включати фрукти щодня під час кожного прийому їжі, або як десерт, і в закуски, або в ті моменти, коли дитина голодна, а ми не хочемо (і не повинні) давати йому ласощі. Таким чином, важливо, щоб ви включали хороші харчові звички з раннього віку щоб вони не почувались «зобов’язаними» їсти фрукти та овочі.
Введення фруктів у немовлят
Першими фруктами, дозволеними для дітей, є яблуко, груша та банан. Потім ви можете додати інші, такі як слива, вишня (обидві без кісточок), виноград (без кісточок і шкірки), ківі та ананас. З 12 місяців дитина також може вживати персик, абрикос, мушмулу, апельсин, мандарин, диню, кавун, манго та папайю.
"Вихід з різців знаменує введення фруктів, овочів і круп"
-Марина Фернандес Мартін, медсестра-
Продовжуючи переваги фруктів, вони забезпечують хорошу кількість води (близько 90% його складу - рідина), тому вони уникають зневоднення влітку. Крім того, вони мають великий внесок вітамінів і мінералів, як ми вже вказали, і цікаву дозу простих вуглеводів і рослинних волокон.
«Доведено, що діти їдять більше фруктових або овочевих пюре після багаторазового щоденного впливу від 8 до 9 днів. У разі гіркого смаку відмова є природженою, і дітям потрібно буде більше піддаватися впливу цих ароматизаторів "
-Марія Соледад Тапія, педіатр-
Додаткова енергія!
Що ще, забезпечують легко засвоюваний цукор і в той же час забезпечує значну частину енергії, яка їм потрібна і яку вони використовують щодня. У той же час вони уникають споживання інших менш корисних продуктів харчування, таких як солодощі, випічка або борошно, оскільки загалом вони досить ситні.
Які фрукти найбільш рекомендовані для дітей?
Незважаючи на те, що малюки можуть їсти всі види фруктів після одного року життя, існують деякі сорти, які рекомендуються більше, ніж інші:
1 яблуко
Це фрукт par excellence для дітей, оскільки він перший, який вони їдять (у пюре або каші). Крім того, він дуже повний, оскільки надає клітковина, калій, кальцій, магній, натрій, залізо, вітаміни та вуглеводи. Яблуко дуже освіжає та зволожує, оскільки його склад становить 85% води. Він також легко засвоюється (особливо без оболонки) і містить природні та здорові цукри.
2. Банан
Банан багатий калієм, фолієвою кислотою та вітаміном С. Контролює затримку рідини і дозволяє кальцію краще фіксуватися в кістках.
3. Груша
Властивості цього фрукта подібні до властивостей яблука та завдяки своєму солодкому смаку та водянистій консистенції він є одним з улюблених дітей. Груша містить хорошу дозу клітковини і вітамінів, зменшує проблеми зі шлунком і може поєднуватися з іншими фруктами в десертах або кашах.
4. Полуниця
Для деяких дітей полуниця трохи «міцна» і терпка, тому вони не надто їх люблять. Однак, коли вони скуштують солодке ласощі, вони зазвичай його люблять. Полуниця дуже поживна, оскільки забезпечує вітамінами, калієм, залізом, фосфором і кальцієм.
Важливо уникати давати їх з цукром, наприклад, можна трохи зменшити смак апельсиновим соком.
5. Персиковий
Докладаючи великої обережності, щоб видалити кісточку всередині них, персик є ще одним із найбільш рекомендованих фруктів для дітей, оскільки допомагає їм ходити до туалету, коли у них запор, і зменшує болі в шлунку. Він також забезпечує вітаміни, залізо, магній, калій і кальцій.
Тепер, коли ви знаєте, які фрукти найбільш рекомендуються дітям, настав час навчитися їх готувати: існує безліч варіантів - від пюре до соку, від смузі до морозива або змішаного з йогуртом або желатином. І звичайно влітку мита і дуже холодна!