Джерело: getty images

правильний

Ви не можете залишитися поза цим колом!

Підпишіться на наші новини!

Під час підписки сталася помилка. Повторіть спробу!

Залишився лише один крок, і ми надіслали вам інформацію електронною поштою!

Якщо, навпаки, у вас не так багато часу, і тому ви хочете займатися кардіо та силовими тренуваннями, може бути важко визначитися, з якого з них почати. Більшість відвідувачів тренажерного залу зазвичай розминяються кардіотренажерами, і тоді можуть прийти силові тренування. Однак кожна ціль має різний порядок, тому корисно скористатися наступними порадами:

Коли починати з гантелей

Декілька американських досліджень показали, що коли хтось починає тренуватися з кардіо, він може виконувати вправи з важкої атлетики менш ефективно, оскільки кількість м’язової сили зменшується, а також кількість повторень. Доктор Роберт Конфессор, фізіолог, каже, що якщо ви втомитеся від м’язових волокон, перш ніж зміцніти, можливо, ви не зможете виконати стільки серій належним чином. Урок полягає в тому, що якщо ваша мета - наростити м’язи, варто починати з вправ з важкої атлетики, оскільки таким чином у вас набагато більше шансів отримати максимум від себе.

Коли кардіо важливіше

Ми знаємо, що поєднання кардіо та силових тренувань є важливим для схуднення, оскільки нарощування м’язів пришвидшує спалювання жиру. Однак якщо ви хочете схуднути, можливо, ви захочете почати з кардіотренування, оскільки дослідження показують, що кількість жиру в тілі та обхват талії можна ефективніше зменшити за допомогою аеробних вправ. Якщо час закінчується, але ваша мета - попрощатися із зайвими кілограмами, починайте тренування з кардіотренування.

Звичайно, ви можете сміливо експериментувати з послідовністю, оскільки організм кожної людини по-різному реагує на тренування. І якщо ви не впевнені, чи хочете ви стиснути два типи тренувань на один день, сміливо робіть їх окремо, щоб вони не впливали один на одного.

Якщо ви не знаєте, які вправи для зміцнення робити, ось невелика допомога: м’язи тулуба відіграють важливу роль під час бігу, тому варто їх зміцнювати: