Спробуйте ці поради для схуднення Tuti, вони працюють!

1. Встановіть пастку для своїх смакових рецепторів!

Смакові рецептори - на щастя - це хитке маленьке населення: якщо вони не отримають те, що люблять, через деякий час їм сподобається те, що вони отримають. Встановіть собі кінцевий термін, до якого ви поступово перейдете до більш натуральної їжі з низьким вмістом солі, цукру та насичених жирів. Це всього кілька тижнів, і ви дійсно захочете ці страви!
Девід Кац, доктор медичних наук, директор Центру профілактичних досліджень Єльського університету

2. Трохи балувати кожен день

Якщо ви можете дозволити собі шматочок темного шоколаду з енергетичною вмістом 100 ккал на день (приблизно два кубики з мінімальним вмістом какао 70%), то, як і казкова дівчина, ви принесли подарунок чи ні. У вас є приємне відчуття перекусу, але ви не шкодите своєму тілу, насправді: вироблені в цей час ендорфіни наповнюють вас таким задоволенням, що ви більше не хочете їсти цілу булочку з чорницею, щоб вам стало краще.
Синтія Сасс, Р. Д., письменниця, автор кількох книг про дієти

3. Сховайте носовий

Або на фішки? І вам це так потрібно, коли ви дуже далеко від вас? Скажімо, в гаражі або в найдальшій точці квартири. Наприклад, якщо ви спите в галереї, залиште сумку внизу: ми впевнені, вам буде лінь спуститися за нею ...
Брайан Вансінк, доктор філософії, директор Лабораторії досліджень їжі Корнелла, у “Бездумному харчуванні: чому ми їмо більше, ніж віримо”. автор книги

дієтичних

4. Наш друг, омега-3 жирні кислоти

Омега-3 - це один із так званих «хороших жирів», який стає все більш важливим у нашому раціоні. Візьміть одну капсулу омега-3 перед обідом та вечерею або їжте рибу та/або горіхи тричі на тиждень, щоб підтримувати рівень вироблення холецистонокінів (інакше, серед багатьох інших корисних ефектів, цей гормон також є пригнічувачем апетиту).
Майкл Ройзен, доктор медичних наук, гастрономічний директор та шеф-кухар клініки Клівленда, “Дієта і ти” та “Без стресу та ти”. співавтор книг

5. Крижану тему

Завжди вживайте в напої лід, коли тільки можете! Дивна порада, але логічна: вода змушує вас почуватись ситими і спалювати більше калорій через холод, оскільки ваше тіло повинно нагрівати рідину.
Девід Кірш, зоряний тренер (серед його дев'яток - Хайді Клум і Лів Тайлер) та автор книги "The Great New York Diet"

6. Обід Амелі

Їжте, як французькі дівчата! Це тому, що вони їдять маленькі порції більше всього, тоді як, скажімо, американські жінки споживають великі порції небагатьох речей. Наприклад, ваш сніданок може виглядати так: скибочка цільнозернових грінок, ложка вершкового масла, ложка джему, половина банана, плюс кава або чай.
Мірей Гіріано, "Француженки не товстіють". автор книги

7. Білкові моменти

Коли білок потрапляє в шлунок у потрібний час, він може творити чудеса. Найкраще займатися прибл. Ви п’єте протеїновий коктейль або перекус за 45 хвилин (або, скажімо, годину), оскільки це розслаблює м’язи і збільшує кількість спалених калорій.
Тедді Басс, зірковий тренер, персональний тренер Кемерон Діас та Крістіни Епплгейт