Для плоского живота Ця вправа займає лише 10 хвилин, проте вона ідеально формує живіт. Зручно сядьте на підлогу, сядьте, схрестивши ноги, і випряміть спину. Обхопіть руки головою і схопіть лікті. Повільно нахиліть верхню частину тіла вліво, а потім потягніть ліву руку до тулуба. Тепер нахиліться вправо, вправо […]
Для плоского живота
Ця вправа займає лише 10 хвилин, проте вона ідеально формує живіт. Зручно сядьте на підлогу, сядьте, схрестивши ноги, і випряміть спину. Обхопіть руки головою і схопіть лікті. Повільно нахиліть верхню частину тіла вліво, а потім потягніть ліву руку до тулуба. Тепер нахиліться вправо, тягнучи праву руку до тулуба, глибоко дихаючи. Чим повільніше ви робите вправу, тим ефективніший результат. Повторити 8-12 разів.
Для тугих грудей
Регулярні фізичні вправи необхідні для приємного декольте та здоров’я грудей. Сядьте, схрестивши ноги, нахиліться вперед верхньою частиною тіла і витягніть руки поруч на підлозі. Притисніть долоню до землі, затримайте позу на кілька секунд, глибоко вдихніть і вдихніть, потім підніміться прямою верхньою частиною тіла і починайте вправу знову. Тим часом зосередьтеся, і ви відчуєте, як працюють ваші груди, плечі та м’язи живота. Повторити 5 разів.
Для м’язових плечей
Якщо ви впевнено зустрічаєте новорічну ніч у сексуальному топі, за допомогою цієї вправи ви зможете досягти красивих, фіброзних м’язів. Залишайтеся схрещеними ногами на землі, постійно випрямляючи спину. Підніміть руки над головою і стисніть дві долоні. Підтягніть живіт і стисніть дві зімкнуті долоні, як можна сильніше. Зробіть глибокий вдих і вихід, потім розслабтеся і вільно потрясіть руками. Повторіть вправу 10 разів.
За твердий приклад
Формування прикладу - одне з найскладніших завдань, але за допомогою регулярних тренувань ви можете досягти вражаючих успіхів. Ляжте на спину, зігнувши ноги, ноги на підлозі. Покладіть руки паралельно тілу, долонями вниз. Підніміть сідниці так, щоб ваша верхня частина тіла утворювала пряму лінію стегнами, а ноги були зігнуті під прямим кутом. Напружте живіт і сідниці, притисніть обидві руки до підлоги, глибоко вдихніть, потім продуйте повітря і порахуйте до 10. Тепер опустіть верхню частину тіла на землю, потім відсуньте ліву руку на підлогу, одночасно злегка піднявши ліву ногу на кілька сантиметрів від землі. Затримайте позу 10 секунд, потім опустіть верхню частину тіла на землю і повторіть з іншою ногою. Під час вправи переконайтеся, що ваша верхня частина тіла залишається прямою, а також розтягуйте м’язи спини тулуба.
Для красивих плечей
Плечі - одна з найважливіших груп м’язів верхньої частини тіла, тому дуже важливо точно виконувати вправу. Опустіться на коліна, руки на ширині плечей розведіть на підлозі, пальці дивляться всередину. Зробіть нижні руки під прямим кутом до надпліч, а верхню частину тіла витягніть прямо. Тепер нахиліться вперед верхньою частиною тіла так, щоб спина залишалася рівною, потім витягніть руки і торкайтеся землі кінчиком носа на видиху. Потім поверніться у вихідне положення і повторіть 20 разів.
Для струнких ніг
Стегно є важливою частиною тіла жінки, оскільки тут в основному відкладається надмірна вага. Якщо ви хочете підтягнути сідниці, м’язисті стегна та більш стрункі руки, ця вправа є надзвичайно ефективним методом. Встаньте в підрамник на ширину стегон і тримайте в кожній руці 5-кілограмову гантель. Зігніть руки долонями один до одного. Потім зігніть коліна і присідайте. Затримайте позу на кілька секунд, щоб ваша спина була прямою, а потім підніміться. Повторити 12 разів.
Для струнких ніг
Завжди обов’язково виконуйте розминку та розтяжку під час виконання вправ. Ляжте на спину, витягніть обидві ноги, руки заведіть за голову. Коли ноги випрямлені, міцно підтягніть стегна, литки та м’язи живота, тримаючи при цьому голову трохи піднятою. Підніміть витягнуті ноги та ножицями по черзі їх прибл. двадцять сантиметрів над землею. Під час вправ переконайтеся, що живіт, ноги і сідниці напружені протягом усього часу. Повторіть хід 25 разів.