Мостовидна вправа зміцнює м’язи спини та плечового поясу, розвиває м’язи живота та чудово працює на згиначі стегна. Ляжте спиною на ліжко, витягніть ліву ногу на одній лінії з тулубом, зігніть праве коліно під прямим кутом. Тепер підніміть стегна так, щоб тулуб і стегна утворили пряму лінію, затримайтеся так 5 секунд, а потім повільно […]
Технічне обслуговування мосту
Вправа зміцнює м’язи спини та плечового поясу, розвиває м’язи живота та чудово працює на згиначі стегна. Ляжте спиною на ліжко, витягніть ліву ногу на одній лінії з тулубом, зігніть праве коліно під прямим кутом. Тепер підніміть стегна так, щоб тулуб і стегна утворили пряму лінію, затримайтеся так 5 секунд, а потім повільно опустіться назад до ліжка. Повторити 20 разів.
Підтяжка живота
Ця вправа ідеально формує верхні м’язи живота. Ляжте на спину на рушник або матрац і покладіть обидві ноги на ліжко так, щоб стегна і гомілки були під прямим кутом. Притисніть нижню частину спини до землі, покладіть пальці на скроню і повільно підніміть верхню частину тіла від землі. Утримуйте позу 1 секунду, потім опустіться назад у вихідне положення. Повторити 10 разів.
Сом
За допомогою наступної вправи ви можете надати хребту більшу гнучкість і допомогти спині рухатися. Поставте себе на карачки, руки прямо під плечі, а коліна під стегнами. Напружте м’язи живота, підніміть голову і повільно тисніть спину. Тримайте позу півхвилини, а потім злегка увігніть хребет. Повторити 15 разів.
Одна з найефективніших вправ для схуднення стегон, стегон і сідниць. Ляжте на ліжко ліворуч. Підкріпіться лівим передпліччям, зігніть коліна, праву руку покладіть перед тулубом. Покладіть ковдру під ногу, щоб збільшити опір, а потім стисніть ноги разом, розведіть праву стопу якомога далі, а потім повільно відпустіть її у вихідне положення. Повторіть 2 × 12 разів і виконайте ту ж вправу з іншого боку.
Піднімання стопи вгору
Якщо ви хочете підтягнутий попу і підтягнуті стегна, ви можете отримати гіпершвидкий результат за допомогою наступної вправи. Спустіться на четвереньках на ліжку, але переконайтеся, що ваші зап’ястя лежать трохи нижче ваших плечей. Напружте м’язи живота і підніміть праву ногу так, щоб стегно знаходилося під кутом 90 градусів до ікри. Тепер штовхайте ногу до стелі, поки не відчуєте, як сідниці затягуються, потім повільно відпускайте її. Повторіть 2 × 12 разів і поміняйте ноги.
Для схуднення стегон
Цей рух чудово спалює жир, а також красиво формує стегна. Ляжте на лівий бік, спертесь на ліве передпліччя, покладіть праву руку, зігнуту перед тулубом на ліжко, спину прямо до кінця. Зігніть ліве коліно під прямим кутом і витягніть праву ногу настільки високо, наскільки це зручно, а потім зробіть перерву і повільно поверніться у вихідне положення. Зробіть вправу 12 разів за 2 раунди, потім змініть сторони і повторіть.