Скільки разів ви починали здорову дієту, а іноді навіть різноманітну та "приємну", і все ж у середині тижня ви вже не витримуєте і відмовляєтесь від неї?
Іноді це тому, що його жорсткість, з точки зору суворого обмеження калорій, споживання жиру або вуглеводів, може сильно впасти.
Але в багатьох інших випадках, беручи до уваги, що багато дієт вже передбачають ці варіації цілей, є й інші причини, які спонукають нас відмовитись від них.
Які рекомендації ми можемо використовувати, щоб продовжувати дисциплінувати та рішуче змінювати свої звички у житті здоровим харчуванням, якого ми регулярно дотримуємось?
1-ТИЖНІЧНЕ МЕНЮ:
Для досягнення здорової дієти протягом тижня це важливо: тижневий план. Сюди повинні входити цільні зерна, а також овочі та фрукти. Це може допомогти з’їсти один раз на тиждень, щоб витримати тривале обмеження. Це може бути морозиво, або десерт, який нам найбільше подобається, або пудинг, ну, щось, що «винагороджує» нас і спонукає продовжувати.
2-ХАРЧОВИЙ Щоденник
Одна з проблем полягає в тому, що іноді ми не усвідомлюємо, що пропускаємо дієту: перекушуємо, не усвідомлюючи цього, або вибираємо їжу, яка не рекомендується для неї, і говоримо собі, що "на трохи ..." Ось чому Дуже важливо, щоб ми мали письмовий контроль над цим, ведучи своєрідний щоденник, навіть використовуючи мобільні програми, які допомагають нам мати більше контролю та знати, де ми зазнаємо невдач. Таким чином ми будемо більше усвідомлювати, які продукти ми обираємо, а також можемо розрахувати щоденне споживання калорій.
3-ЗАБУДІТЬ ВСЕ, ЩО ВИ ЗРОБИЛИ ЗАРАЗ.
Щось дуже важливе - не захоплюватися аналізом попередніх невдач у незавершених дієтах. Краще дивіться вперед, дайте собі нову можливість, і нехай вона буде остаточною, вставайте щодня з переконанням, що ви можете змінити свої харчові звички і діяти відповідно до цього, дотримуючись без комплексів здорового плану харчування, і результати винагородять вас .
4-ЗАВЖДИ БЕРЕМ ЗДОРОВІ МОДЕЛІ ЗВЕРХ
Якщо ви проводите багато часу поза домом, на роботі чи з будь-якої іншої причини, дуже важливо, щоб ви завжди носили з собою якусь корисну закуску: яблуко, невеликий пакетик овочів, невеликий бутерброд або жменю запакованих горіхів. З чимось таким простим вам буде набагато легше дотримуватися дієти, не відхиляючись.
5-ЗРОЗУМІЙТЕ, ЩО ЦЕ ТВЕРДО, ТОГО ЦЕ ГІДНО
Одне з найбільших труднощів, з яким ми зіткнемось, коли хочемо вести здоровий спосіб життя, - це наше оточення: наша соціальна система може надзвичайно ускладнити цю зміну. Але ви повинні розуміти, що збереження та поліпшення свого здоров’я того варте, крім того, у нас буде більше енергії для нашого життя, і ми зможемо бачити себе такими, якими ми завжди хочемо. Ніхто, як ви, не оцінить результатів. Крім того, вчорашні зусилля не принесуть користі, якщо сьогодні ми здамося.
6-СВЯТКУЙТЕ МАЛІ ТРІУМФИ
Те, що ви міняєте свої звичні "призи" (солодощі, безалкогольні напої та інші), не означає, що вам доведеться обійтися без інших винагород: якщо вам вдасться нав'язати свою волю, коли мова заходить про підтримку здорового харчування, і харчуватися з дисципліною все, що ви запланували, час від часу винагороджуйте себе масажем, сеансом манікюру або чим завгодно, що вас розслаблює та покращує самопочуття.
7-МАЙТЕ ТІЛЬКИ ЗДОРОВІ ПРОДУКТИ У ВАШІЙ ТІСТІ І ХОЛОДИЛЬНИКІ
Вам буде легше дотримуватися здорової дієти, якщо в коморі чи холодильнику є продукти, які шкодять вам:
Важливо, щоб у них були лише корисні продукти, тому викиньте всю шкідливу їжу та наповніть свої полиці цільнозерновими продуктами, а холодильник фруктами, овочами та іншими корисними продуктами.
Це кілька порад, які, якщо їх правильно дотримуватись, безсумнівно, гарантують, що цього разу ви не відмовитесь від здорового харчування при першій зміні. Сміливості та наполегливості, ви напевно насолоджуєтесь результатами.