Якщо ви проводите багато годин далеко від дому, і між кожним прийомом їжі тривалий час прокидається ваш хробак, ви, звичайно, вживаєте різну їжу протягом дня та поза основними прийомами. Тому ви заслуговуєте це знати перекуси можуть зіпсувати ваш раціон а також ваші спроби отримати форму.

можуть

Перекус: невидимі калорії

Коли ми перекушуємо між прийомами їжі, ми зазвичай робимо це подалі від столу, виконуючи іншу діяльність або з різними відволікаючими факторами навколо нас., перекус залишається непоміченим, він стає невидимим споживанням калорій у нашому раціоні, який нас не задовольняє, оскільки ми не знаємо про кількість та якість їжі, яку ми зазвичай їмо.

Це може призвести не тільки до надлишку калорій, але і до введення неякісних поживних речовин що може зіпсувати дієту. Насправді, коли ми кусаємо, ми думаємо, що їмо невелику кількість їжі, але насправді ми можемо з’їсти більше калорій, ніж у повноцінному харчуванні.

Крім того, більшість комерційні закуски перевищують 150 Ккал на кожну порцію 30 грам (1/2 склянки), яку ми зазвичай перевищуємо, споживаючи їх, і серед їх поживних речовин ми знаходимо комбінації звикання, такі як натрію, жирів, цукру та рафінованого борошна.

Навіть закуски, які рекламують як здорові, можуть бути заповнені шкідливими поживними речовинами, оскільки згідно з дослідженням OCU, навіть 0% цукрове печиво, багате фібою, кукурудзяними або рисовими млинцями, приховує всередині неякісну.

З іншого боку, вони, як правило, є джерелом Транс-жирів які заважають турботі про естетику і пов’язані з розвитком живота, а також його хрустка текстура спонукає нас їсти все більше і більше оскільки ми вважаємо це привабливим.

Відсутність обізнаності, коли ми перекушуємо між їжею, а також тип їжі, яку ми споживаємо, може бути причина того, що наш раціон псується щоденними перекусами, Це може бути навіть причиною надмірної ваги.

Трюки для покращення клювання

Спосіб, яким ми клюємо, представляє велику частину проблеми, тому важливо почати її міняти, і замість того, щоб брати стоячи, сидячи за комп’ютером чи за кермом, найкращим буде сідайте їсти, за стіл і, якщо це можливо, не відволікаючи уваги навколо нас.

Так само ми повинні уникайте їжі з контейнера печива, чіпсів чи інших закусок, оскільки ми, як правило, шукаємо порожній контейнер. Навпаки, найкраще завжди подайте нам їжу, яку ми споживаємо на тарілці або інший посуд, і таким чином, навіть якщо ми не звертаємо уваги, коли вони закінчать, ми не зможемо продовжувати їсти. Цей фокус дозволяє нам не перевищувати спожиту порцію.

Однак це також є ключовим зверніть увагу на якість їжі, яку ми їмо, оскільки деякі поживні речовини, що перевищують калорії, можуть змусити нас їсти більше і накопичувати жир у нашому тілі. Тому доцільно відійти від комерційних закусок і замість цього створити власні альтернативи, наприклад:

  • Шматочки свіжих овочів і фруктів що ми можемо транспортувати в тапері або герметичній сумці.
  • Кіноа спливає або надута лобода що у своїй природній версії не містить доданих цукрів і багатий клітковиною, а також рослинними білками, які задовольняють.
  • Звичайний йогурт або знежирене молоко Вони є джерелом насичуючих білків, кальцію, калію та мають високий вміст води, тому є хорошим варіантом їсти/пити між прийомами їжі.
  • Запечене смажене насіння, горіхи або різні люльки Вони є альтернативою, яка вимагає жування, тому вони допомагають нам менше їсти, а також клітковину та рослинні білки, які вони задовольняють, пропонуючи корисні поживні речовини, які сприяють досягненню здорової форми.
  • Нут, горох або зерна кукурудзи Через свої невеликі розміри вони є хорошим варіантом їсти повільно і забезпечують багато клітковини, а також рослинних білків у випадку з бобовими, тому вони можуть наситити нас і допомогти нам контролювати кількість споживаної нами їжі.

Нарешті, ми можемо шукати низькокалорійні закуски, якщо хочемо схуднути, і це завжди буде рекомендовано пийте воду між прийомами їжі, оскільки спрагу часто плутають з голодом і спонукає нас до їжі.

Просто керуючи клювання ми можемо досягти значного зниження калорій та неякісних поживних речовин у нашому раціоні, а отже, легко підтягнутись.