Слідуйте за нами у Facebook!

Хоча обвисання грудей - цілком природне явище після схуднення, у багатьох жінок все ще є проблеми з самооцінкою. Це правда, що тканини молочної залози не можуть повністю повернутися до свого початкового стану, але за умови належних фізичних вправ, здорового харчування та невеликого догляду ситуацію можна значно покращити.

методів

Якщо ви приймете наведені нижче поради, протягом місяця ви побачите покращення.

1. Тренуйте все тіло, а не лише м’язи грудей.

Тренування м’язів грудей - запорука більш щільної, повної грудей. Але технічно підняти груди неможливо, оскільки вони в основному складаються з жирової тканини та молочних залоз, однак ви можете формувати сусідні м’язи, щоб зробити ваші груди більш підтягнутими та підтягнутими. Однак для цього вам не просто потрібно починати тренувати свої грудні м’язи. Вам потрібно попрацювати всю верхню частину тіла, а також покращити поставу, щоб зробити груди красивішими.

2. Зверніть увагу на свою поставу.

Якщо ваша постава хороша, ви не тільки будете виглядати краще, але й усунете непотрібне навантаження на суглоби та тканини, змушуючи груди ще більше звисати. Хороша постава допомагає рівномірно розподілити масу тіла, запобігаючи болю в грудях і спині. Потягніть плечі назад, тримайте голову прямо, втягніть живіт. Уявіть, що ви хочете виміряти свій зріст, стоячи біля стіни. Це буде правильна постава.

3. Виберіть бюстгальтер, який забезпечує адекватну підтримку під час занять спортом.

Добре облягаючий бюстгальтер підтримує бік і зменшує напругу грудей. У ній груди не можуть рухатись, проте вона не надто щільна, тому не перешкоджає кровообігу. Завжди носіть бюстгальтер для енергійних рухів, таких як біг. Але вам не потрібно носити його вічно, якщо ви просто гуляєте, у цьому немає потреби. Згідно з деякими дослідженнями, безперервне носіння бюстгальтера лише послаблює грудні м'язи, тобто допомагає грудям звисати.

4. Харчуйтеся добре і підтримуйте здорову вагу.

Звичайно, лише при здоровому харчуванні ви не можете запобігти звисанню грудей і навіть не можете їх відновити. Але збалансоване харчування допоможе вам уникнути постійних коливань ваги, що сильно пошкодить тканини молочної залози. Їжте багато корисних жирів, таких як жирна риба, олії, горіхи та авокадо. Вони покращують стан шкіри, щоб груди виглядали твердішими. Також зверніть увагу на воду, пийте багато, щоб підтримати еластичність вашої шкіри.

5. Використовуйте препарати зовнішньо.

На жаль, не існує чудо-крему, який може відновити пошкоджені тканини молочної залози. Частинки препаратів для місцевого застосування занадто великі, щоб глибоко вбратися в шкіру та досягти реального ефекту. З іншого боку, вони дуже ефективні у верхньому шарі шкіри і можуть значно покращити її стан, щоб зробити молочні залози твердішими, зволоженими. Виберіть засіб, який ідеально підходить для вашого типу шкіри, і не забувайте захищати груди від сонячних променів.

6. Спробуйте масаж.

Масаж грудей стимулює кровообіг і зміцнює тканини молочної залози. Масажуйте груди вгору протягом 15 хвилин на день. Ви також можете використовувати різні олії, наприклад, оливкова олія наповнена антиоксидантами, які покращують текстуру та еластичність шкіри.

7. Якщо ви палите, зупиніть.

Куріння значно прискорює процеси старіння. В результаті тканини втрачають свою еластичність. Куріння руйнує колаген і еластин, які відповідають за красу шкіри. Це також погіршує кровообіг, уповільнює доставку кисню та поживних речовин до клітин, викликаючи передчасні зморшки.

БОНУС: Спробуйте ці вправи для міцніших грудей.

1. Жим лежачи з одноручною штангою

Це дуже ефективна вправа для формування м’язів, збільшення маси грудних м’язів, досягнення повніших грудей.

  • Ляжте на лавку з гантелями в руках. Зігніть лікті на 90 градусів, паралельно землі.
  • Відсуньте гантелі вгору і утримуйте це положення на одну секунду.
  • Потім опустіть гантелі, згинаючи лікті, поки не повернетеся у вихідне положення.
  • Виконайте 3-5 підходів по 12-15 повторень.

Якщо нахилити лавку під іншим кутом, ви можете працювати іншими м’язами.

2. Лежача підтримка

Це складна вправа, що рухає всією верхньою частиною тіла, особливо грудними м’язами.

  • Підберіть позу дошки. Тримайте руки більше, ніж на ширині плечей. Ваше тіло повинно утворювати пряму лінію з голови до ніг.
  • Повільно зігніть руки і спробуйте доторкнутися грудьми до землі.
  • Потім з сильним тиском поверніться у вихідне положення.
  • Виконайте 3-5 підходів по 12-15 повторень.

Якщо ви не можете виконати цю вправу з правильною поставою, робіть це на колінах або біля стіни.

3. Тара з гантелями

Це розтягує грудні м’язи, покращує поставу, а також зміцнює м’язи.

  • Ляжте на лаву, ступивши ногами на землю з гантелями в кожній руці.
  • Підніміть руки і злегка зігніть їх. Тримайте гантелі над грудьми. Це буде вихідне положення.
  • Повільно вдихайте повітря, розкриваючи руки в сторони, щоб вони остаточно були паралельні землі. Вам потрібно відчути напругу в грудях і навколо них.
  • Здуйте повітря і поверніться у вихідне положення.
  • Виконайте 3-5 підходів з 12-15 повторень.

Ви також можете робити цю вправу фітнес-м’ячем, щоб також зміцнити свій тулуб. Важливо, щоб під час фізичних вправ ви не відчували болю.