Зміст статті

  • Хто така Джилліан Майклз
  • Шоу Джилліан Майклз
  • Струнка фігура через 30 днів
  • Схуднути за 30 днів з Джилліан Майклз
  • 1-й рівень
  • 2 рівень
  • 3-й рівень
  • Дієтне меню дня Джилліан Майклз
  • 30 днів із Джилліан Майклз 1 рівень
  • 30 днів з Джилліан Майклз 2 рівень
  • Джилліан Майклз 30 днів 3 рівень

Струнка і підтягнута фігура - заповітна мрія кожної дівчини. Згідно з відгуками, схуднення з Джилліан Майклз за 30 днів допомагає досягти вражаючих результатів за умови чіткого дотримання основних вимог програми: правильного збалансованого харчування та спеціального режиму тренувань. Дізнайтеся, як, пройшовши 3 рівні цієї універсальної техніки, ви зможете отримати ідеальне тіло всього за місяць.

Хто така Джилліан Майклз

Ця дивовижна жінка - успішний фітнес-тренер. Досвід Джилліан Майклз є цінним, оскільки вона особисто пройшла всі етапи схуднення та розробила власну систему схуднення. Його юнацька пристрасть до фітнесу з часом перетворилася на роботу. Тренер постійно вдосконалюється, він вносить щось нове в програму. 30 днів схуднення з Джилліан Майклз гарантовано допоможуть вам схуднути. У той же час, використання журналів навчання може заощадити час і гроші, що також важливо...

Шоу Джилліан Майклз

Тренер стверджує, що майже кожен може отримати ідеальне тіло за 30 днів. Вам потрібно лише визначити, яка програма Джилліан Майклз відповідає усім вашим індивідуальним характеристикам. Серед відеокурсів для схуднення цього тренера ви можете знайти заняття йогою, пілатесом, аеробікою, гімнастикою та іншими видами спорту, що лише підтверджує високий професійний рівень Джилліан.

Важливо зазначити, що в цей час Майклз розробив кілька комплексних програм схуднення на 30, 60 і 90 днів, а також безліч спеціальних курсів, спрямованих на корекцію певних проблемних ділянок тіла: стегон, живота та сідниць. Наступні відео-курси щодо схуднення є найбільш популярними серед прихильників підходу Джилліан:

  • «Плоский живіт через 6 тижнів»;
  • «Струнка фігура через 30 днів»;
  • «Вбивця стегон і сідниць»;
  • "Ні проблемним зонам".
    джилліан

Струнка фігура через 30 днів

Джилл повністю розуміє, як працює тіло, тому вона наполегливо заохочує своїх послідовників до напруженої роботи. За 30 днів важко отримати струнку фігуру, але все реально, поки людина досить мотивована схуднути. Від початку до кінця, Джиліан, як ніхто інший, може передати важливість збалансованого харчування та фізичної активності. Тренерська практика показує, що правильна мотивація багато в чому визначає успіх програми схуднення.

Схуднути за 30 днів з Джилліан Майклз

Зазначений курс включає дуже вдале поєднання силових тренувань та кардіотренування. У той же час схуднення з Джилліан Майклз протягом 30 днів покладається на використання фітнесу як головного інструменту для схуднення. Для початківців тренер радить готувати тіло до майбутніх навантажень задовго до основного етапу програми. Джилліан Майклз вважає, що втрата ваги за 30 днів повинна відбуватися в 3 етапи, що тривають по 10 днів кожен.

1-й рівень

Шанувальники Джилліан Майклз стверджують, що початкова фаза шоу є найскладнішою. Перший етап передбачає, що організм підготується до подальших фізичних навантажень і втрати ваги. Згідно з програмою Джилліан Майклз, рівень 1 включає щоденні заняття по півгодини на день, і не має значення, в який час доби чи ночі вони проводяться. Тренінг складається з трьох підходів по 8 хвилин кожен, які передбачають виконання комплексу, що складається з таких вправ:

  • кидається з вагою;
  • Ящірки;
  • присідання
  • стрибки
  • вправи для живота.

2 рівень

Кожен наступний етап програми схуднення відрізняється від попереднього лише інтенсивністю тренувань. Згідно з висновками Джилліан Майклз, рівень 2 призначений для знищення надлишкового жиру в організмі та підготовки вас до набору м’язової маси. Варто сказати, що на другій стадії біль після фізичного навантаження посилюється. Однак в кінці цієї фази дискомфорт зникає, і м’язи починають вимагати більш серйозних навантажень. На другому етапі зазначений вище комплекс доповнюється вправою «штанга».

3-й рівень

Останній етап програми вимагає максимального опору. За словами Джилліан Майклз, рівень 3 допомагає повністю позбутися від "старого тіла" та способу життя. На останньому етапі схуднення це стає простіше зробити, що пояснюється закінченням програми, яка наближається. Поряд з цим, навчання є настільки виснажливим, що деякі навіть здаються, відчайдушно бажаючи пройти курс. Комплекс третього рівня включає такі вправи:

  • віджимання біля бару;
  • Присідання
  • бічна панель
  • біг з гирями;
  • стрибок широкої ноги.

Дієтичне меню дня Джилліан Майклз

Складаючи повноцінний раціон, важливо враховувати швидкість метаболізму. Людям з повільним метаболізмом Джиліан рекомендує складні вуглеводи для схуднення. Людям з швидкою метаболічною реакцією слід зосередитися на білковій їжі. Слід мати на увазі, що потреба в калоріях і швидкість обмінних процесів змінюються протягом курсу. З цієї причини немає сенсу складати одне меню на весь період схуднення. Автор методики радить пропонувати варіанти страв протягом 3-5 днів. Тим часом коротке меню на дні дієт Джилліан Майклз відображено в таблиці нижче: