Було б досить 3 різних шматочків фруктів на день і пари порцій овочів

Скільки їсти достатньо фруктів, овочів та зелені на тиждень? Чи варто приймати трохи кожного дня, чи ми повинні їсти щось більше, ніж трохи щодня, щоб бути впевненими в повноцінному харчуванні?

скільки

Коли ми пропонуємо вести здоровий спосіб життя, перше, що ми повинні зробити, це переглянути свій раціон. Ми всі знаємо, що це повинно включати велику кількість зелені, овочів та фруктів, оскільки, ми більше ніж звикли чути, що це стовп здорової дієти, зараз, наскільки великим він повинен бути, він може бути не в все Ясно. Скільки їсти достатньо фруктів, овочів та зелені на тиждень? Чи варто приймати трохи кожного дня, чи варто їсти більше, ніж трохи в день, щоб бути впевненим, що ми добре харчуємось?. Якщо ви все ще не дуже чітко розумієте порцію овочів, овочів та фруктів, яку вам доводиться приймати на день, щоб мати здорову та збалансовану дієту, експерти з харчування компанії Woom Fertility проясняють сумніви.

Зазвичай ми вживаємо менше зелені та зелені, ніж слід. Слід враховувати, що рослинна їжа - яка включає всі продукти на основі овочів, бобових, злакових та фруктів - повинна складатися практично з трьох чвертей їжі, що з’їдається щодня, оскільки овочі вносять у наш організм вуглеводи, клітковину, вітаміни та мінерали . Однак, За даними ВООЗ, слід вживати в їжу лише овочі, фрукти та овочі, приблизно 400 грамів на день, що відповідає такій відомій фразі 5 штук фруктів та овочів на день. Однак новий огляд 95 досліджень, проведених Лондонським Імперським коледжем Великобританії, пішов далі і гарантує, що ми повинні збільшити споживання до 800 грам, тобто 10 порцій фруктів, овочів та овочів щодня.

Що ми вважаємо раціоном?

Що підводить нас до можливого другого питання, і скільки вважається порцією фруктів, овочів та зелені? Ну тут і відбувається танець фігур. На думку дослідників з Лондонського Імперського коледжу, порція фруктів або овочів дорівнює 80 грамамs, що не те саме, що шматочок, оскільки середній апельсин може важити від 100 до 200 грам.

З огляду на ці звіти, ми можемо думати, що п’яти порцій фруктів та овочів на день вже недостатньо - хоча ВООЗ продовжує вказувати, що це так. Тим не менше, На думку деяких дієтологів, з’їдання п’яти шматочків фруктів та овочів на день достатньо для того, щоб мати користь для охорони здоров’я, яку забезпечують ці продукти, це, скажімо, мінімум.

Якщо хтось про це думав, не варто їсти один і той же шматок п’ять разів, оскільки для дотримання здорової дієти важливо вживати різні види овочів. Хоча овочі мають більше харчових корисних речовин, якщо їх їсти сирими, вони також враховують, коли їх їдять у вареному, приготованому на пару, смаженому у вершках або супах. Аналогічним чином, вживання фруктів у фруктовому салаті або натуральних соках - також хороший спосіб їх споживання.

Коротше кажучи, якщо ми хочемо запровадити збалансовану схему овочів у своєму раціоні, ми досягнемо цього, просто ввівши шматочок фрукта на сніданок, інший в середині ранку і третій в одному з двох прийомів їжі, або як закуску, плюс дві порції овочів.

Робіть покупки правильно

Якщо ми те, що ми їмо, ми їмо те, що купуємо. Тобто здорове придбання змусить вас дотримуватися здорового харчування. Як би логічно це не здавалося, ми всі маємо дуже чіткі докази до того моменту, коли ми прибудемо до супермаркету, і всі ці яскраво забарвлені контейнери почнуть керувати нашими імпульсами.

Найголовнішим є не голодуйте під час здійснення покупки, Якщо у вас щільний графік і ви можете поїхати лише до обіду, спробуйте з’їсти здорову закуску, таку як горіхи або фрукти, перед тим, як пройти через двері супермаркету. Як тільки ваш голод втамований, найкраще скласти список усього необхідного. Для цього буде дуже корисно заздалегідь спланувати меню, чітко зрозуміти, що саме вам потрібно, і не купувати більше чи менше.

Ми всі люди, і всі ми прагнемо якоїсь «невідповідної» їжі або цукру та калорій, що перевищують необхідні. Секрет не в тому, щоб позбавити себе того, що нам подобається, а навчитися насолоджуватися іншими видами їжі: ти будеш щасливішим, а щастя - здоров’ям.

Пріоритети при покупці

Щодо того, що важливо включити у кошик для покупок, а отже, і у меню: надайте пріоритет свіжим, а не ультра обробленим продуктам. Вони мають менше добавок, менше натрію і містять менший відсоток цукру та трансжирів. Серед свіжих продуктів вибирайте особливо фрукти, овочі та рибу. Якщо фрукти та овочі в сезон, ви переконаєтесь, що вони справді свіжі, оскільки вони не походитимуть з районів з іншим кліматом.

Купуючи крупи, тобто рис, борошно, хліб та сухі сніданки, вибирайте цільнозернові. Вони містять більше клітковини, вітамінів і мінералів. Купуючи молочні продукти та м’ясо, намагайтеся вибирати ті, які містять менше ліпідів м'ясо, ті, що мають менше жиру у птиці та телятини. Але в будь-якому випадку намагайтеся уникати обробленого м’яса. При виборі масла, якщо ви можете, найкращим є оливкова олія екстра вірджин, його жири відомі як "хороші жири".

Якщо ви хочете перейти на інший рівень і поглянути на маркування, не робіть помилки, дивлячись лише на калорії. Краще уникати надлишку насичених жирів, трансжирів та цукру. Будьте обережні щодо статей, позначених як «світлі"Вони, як правило, містять цукрозамінники, які спричиняють цукроподібний ефект у вашому організмі.

Здорове харчування на ваш смак можливо, особливо якщо ви можете уникнути дієт і звикнути до того, щоб ваше тіло їло все і натуральне. Якщо ви дотримуєтесь різноманітного та здорового харчування та будете робити невеликі фізичні вправи, ви зможете побалуватися деякими примхами, і ви будете почуватись не тільки опікуваними, але й виконаними при досягненні своєї мети.